Vuoi dimagrire, tonificare, guadagnare muscoli e diventare più sano e più in forma? Indovina un po’ – tutto quello che devi fare è camminare per 45 minuti al giorno. E questo è tutto. Non ci credi? Prova!

Lose Baby Weight crede che camminare sia uno dei migliori esercizi a tutto tondo che tu possa mai fare – è altamente raccomandato dai medici e non solo brucia le calorie, ma migliora anche la tua salute. Studi di ricerca hanno dimostrato che camminare può migliorare la vostra salute cardiovascolare, riducendo il rischio di problemi di salute come la pressione alta e i problemi associati come le malattie renali e cardiache. Camminare sostiene le ossa, il che significa che può rallentare o addirittura prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi, e rilascia anche “ormoni felici” nel cervello, il che significa che camminare ogni giorno è un modo sicuro per farti sentire più felice e più sano.

Dolce sul tuo corpo

Consigliamo di camminare a tutti coloro che possono farlo – è così semplice. Se sei in grado di camminare, puoi prenderlo come esercizio quotidiano. Camminare è in realtà un esercizio molto dolce – un po’ come il nuoto – in quanto sopporta il tuo peso. Se sei pesante o se hai problemi alle articolazioni, camminare non solo ti farà sentire più snello, ma anche più forte – camminare sostiene il tuo peso, il che significa che non causa uno sforzo eccessivo alle tue articolazioni. Inoltre lo consigliamo a tutti perché letteralmente tutti possono essere coinvolti. Se avete un neonato, potete ancora camminare – basta spingere il vostro bambino nella sua carrozzina. Se hai un cane, usalo come scusa per fare due o tre passeggiate al giorno! Puoi coinvolgere anche il tuo partner. Un altro vantaggio del camminare? È gratis – e tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe da passeggio.

Lotta contro la perdita di peso

Perché camminare è un esercizio così facile da fare, è stato oggetto di molte, molte ricerche. Uno degli studi più recenti ha dimostrato che camminare può essere uno strumento eccellente nella lotta contro la perdita di peso. L’Università di Pittsburgh ha studiato una serie di individui in sovrappeso. Alcuni di loro hanno camminato per 30-60 minuti al giorno ad un ritmo moderato, mentre altri non hanno cambiato la loro dieta o il loro regime di esercizi in alcun modo. Il gruppo che ha aggiunto la camminata nella sua routine ha perso una notevole quantità di peso, mentre il peso del gruppo di controllo è rimasto esattamente lo stesso. Questo dimostra che camminare – e camminare da soli – può aiutare a perdere i chili. Questo è semplicemente dovuto al deficit calorico che la camminata crea.

Burn Off The Calories

Camminare per 45 minuti al giorno ad un ritmo moderato significa camminare per 4 chilometri. E 4 chilometri ogni giorno possono bruciare una quantità sostanziale di calorie – fino a 250 al giorno. Continua così per una settimana e potrai bruciare 1750 calorie. Per perdere un quarto di chilo di grasso, hai bisogno di bruciare 3500 calorie – quindi se cammini per 45 minuti al giorno, e crei un deficit calorico attraverso la tua dieta, puoi facilmente perdere da 0,5 a 1 chilo a settimana senza che sia troppo difficile – te lo promettiamo!

Sfida te stesso

Passeggiare è un ottimo esercizio, ma è anche abbastanza facile rendere le tue passeggiate ancora più impegnative – perdendo così più peso, guadagnando più muscoli e diventando più in forma. Rendi le tue passeggiate più impegnative aggiungendo delle pendenze – possono aiutarti a bruciare molte più calorie. Anche i terreni accidentati come la sabbia e la ghiaia ti aiuteranno a bruciare più calorie, mentre l’aggiunta di pesi per caviglie o polsi alla tua camminata e l’oscillazione delle braccia mentre cammini ti faranno bruciare ancora di più. Camminare è super personalizzabile, quindi puoi rendere i tuoi allenamenti impegnativi quanto vuoi.

Quando sei fuori a battere i marciapiedi, assicurati di mantenere sempre un ritmo moderato per bruciare calorie in modo ottimale e avere benefici cardiovascolari. Camminare a qualsiasi ritmo è meglio che stare seduti sul divano, ma più intensa è la tua camminata, più calorie brucerai.