Cercando un fantastico allenamento per i tricipiti per scolpire le tue braccia? Ecco 5 delle migliori mosse che puoi fare per rassodare, modellare, rafforzare e tonificare i tuoi tricipiti. Grande allenamento a casa con poca attrezzatura richiesta, basta prendere un paio di manubri e iniziare.

Allenamento in casa per tricipiti eccezionali

• Spinta dei tricipitiup
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Continua a leggere per una guida passo passo dell’allenamento con immagini, video e descrizioni di ognuno di questi esercizi.

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Hai mai pianificato un allenamento per i tuoi tricipiti?

I tuoi tricipiti sono i muscoli della parte posteriore del braccio che raddrizzano il gomito da una posizione piegata. Mentre è un’area che mi viene chiesta di continuo, è sicuramente un’area che sembra incredibile con gli esercizi giusti.

Oggi volevo condividere con voi uno dei miei allenamenti preferiti che potete fare per scolpire una definizione incredibile nei vostri tricipiti… giusto in tempo per le canottiere!

Lo trovi qui sotto.

Quante volte devo allenare le braccia per diventare tonico?

Se stai cercando di tonificare le braccia, allora un allenamento della parte superiore del corpo con i pesi è una grande scelta. Puntare su tricipiti, bicipiti e spalle ti aiuterà a tonificare le braccia e anche a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Inizia con 2-3 giorni a settimana di allenamento per le braccia e sarai in grado di notare una differenza.

Ricorda, anche i muscoli più forti e scolpiti non saranno visibili se i livelli di grasso corporeo sono troppo alti. Combina l’allenamento della forza con un regolare esercizio cardio e un piano alimentare adeguato e presto avrai le braccia definite che desideri.

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Quante volte devo allenare i miei tricipiti?

La tua routine di allenamento varia a seconda dei tuoi obiettivi generali di fitness. Ti stai allenando per una buona salute generale? Per perdere peso? Per guadagnare forza e tonificare le braccia? I tuoi tricipiti possono essere facilmente isolati con alcuni esercizi specifici per aiutarti a vedere i risultati.

Le raccomandazioni generali per l’allenamento sono di lavorare i tricipiti almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Non stressare troppo gli allenamenti specifici per i tricipiti, usa i tuoi muscoli tricipiti anche nei giorni di petto e spalle per un doppio e triplo effetto.

Ora passiamo all’allenamento.

Ci sono 5 esercizi totali, farai ognuno di loro e poi ripeterai il tutto 3 volte per un allenamento dei tricipiti micidiale.

Riscaldati

Fai qualcosa di attivo con le braccia. Row machine o ellittica in palestra; jumping jacks o jump rope a casa

L’allenamento

Push up per i tricipiti

• Vieni a terra in posizione di push up- Porta le mani un po’ più vicino al tuo corpo rispetto alle normali flessioni.
• Tenete i gomiti vicino al vostro fianco. Abbassare il petto fino a toccare il suolo.
• Utilizza i tuoi tricipiti per risalire alla posizione di partenza.

12 ripetizioni (in ginocchio se necessario)

Dips

• Siedi sul bordo di una panca o di una sedia e metti le mani ai lati del sedere.
• Schiena il sedere dal bordo della panca, sostenendo il peso del corpo con le mani.
• Curva le braccia sui gomiti, portando la parte superiore delle braccia quasi parallela al suolo. Assicurati di tenere le braccia vicino al tuo corpo.
• Utilizza le braccia per sollevare il corpo fino alla posizione di partenza.

10 ripetizioni (peso corporeo completo se puoi; o usa una sedia se necessario)

Skull Crushers

• Sdraiati sulla schiena su una panca tenendo un manubrio in ogni mano.
• Stendi le braccia e tieni i manubri dritti sul petto per raggiungere la posizione iniziale.
• Con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, piegate il gomito e abbassate i pesi verso il lato della vostra testa.
• Porta i manubri in alto con un movimento controllato.

10 ripetizioni (preferisco una barra EZ curl; può essere facilmente fatto con i manubri)

Triceps Kickbacks

• Si piega in avanti e mette la mano destra e il ginocchio sul bordo di una panca.
• Il braccio sinistro tiene il manubrio con il palmo rivolto verso l’interno, il gomito piegato e il braccio superiore parallelo al pavimento.
• Mantenete il braccio superiore fermo mentre sollevate l’avambraccio sinistro indietro in un arco fino a quando il braccio è dritto.
• Riabbassate lentamente la posizione iniziale.

10 ripetizioni (tenere il gomito alto e il braccio superiore parallelo al pavimento)

Up-Down Plank

• Partite in posizione plank con i gomiti piegati, avambracci e dita dei piedi a terra.
• Poggia la mano destra sul pavimento e raddrizza il gomito destro. Fate lo stesso con la mano sinistra, salite fino a quando entrambe le braccia sono estese.
• Abbassate il gomito destro a terra e poi il sinistro, riportandovi nella posizione dell’asse un braccio alla volta.
• Ripetere, iniziando con il braccio opposto.

10 ripetizioni (solo perché mi piace buttare in un po ‘di lavoro core pure. A questo punto lo sentirete ancora nelle tri, credetemi!)

Ripetete l’intera serie 3 volte in totale!

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