Interval Training Is Crucial For Efficient Treadmill Workouts

Interval training with a treadmill involves alternating between high-intensity training and low-intensity training, which burns calories faster in addition to other health benefits. Vuoi sapere come funziona e come farlo? Sei venuto nel posto giusto. Questo articolo si immerge in tutto ciò di cui avrete bisogno per iniziare insieme ai link alle recensioni di alcuni dei migliori tapis roulant domestici disponibili con programmi di interval training.

Nota: L’allenamento a intervalli non dovrebbe essere praticato ogni giorno. È più efficace quando si concede almeno due giorni tra gli allenamenti per dare ai muscoli il tempo di guarire e crescere.

Benefici dell’allenamento a intervalli

Metabolismo più veloce

L’allenamento a intervalli può far bruciare al tuo corpo carburante in modo più efficiente, anche quando non stai facendo esercizio. Molti fattori entrano in gioco. Un fattore è l’aumento della massa muscolare. Un altro è la produzione di catecolamina, che aiuta a metabolizzare il grasso. Quando ti alleni ad alta intensità, il tuo livello di catecolamina può essere aumentato per i due giorni successivi! Durante l’esercizio, brucerai anche più grassi. Con l’allenamento ad alta intensità, le scorte di glicogeno dei tuoi muscoli si esauriscono rapidamente. Il tuo corpo passerà in modalità brucia-grassi per portarti attraverso l’allenamento.

Brucia calorie rapido ad alta velocità o ad alta pendenza

L’allenamento a intervalli su un tapis roulant ti permette di bruciare calorie in due modi: regolando la velocità e la pendenza dei tuoi intervalli.

Ovviamente più veloce corri, più velocemente bruci energia. Ma sapevate che la pendenza può avere un impatto simile? Puoi camminare piuttosto lentamente su un pendio e bruciare comunque molte calorie! Inoltre, le tue gambe possono ottenere un tono incredibile.

La maggior parte dei tapis roulant nelle nostre recensioni hanno pendenze dal 10% al 20%. I trainer inclinati hanno inclinazioni fino al 40%.

• Camminare a 2 mph potrebbe bruciare 74 calorie in 20 minuti su una pendenza dello 0%.
• Aumenta l’inclinazione al 20% e brucerai 236 calorie nella stessa quantità di tempo.

Un’inclinazione del 20% potrebbe essere troppo estrema in pezzi da 20 minuti, ma è gestibile in intervalli più piccoli. Ecco un articolo con esempi di routine.

Migliore resistenza

Rispetto all’esercizio a un ritmo costante, l’allenamento a velocità alternate è un modo più efficace per sviluppare la resistenza. La vostra capacità aerobica si espanderà, permettendovi di allenarvi per un periodo più lungo e con più intensità. La vita sarà più facile in generale, sia che stiate correndo per prendere un volo o semplicemente per stare al passo con i vostri figli.

Perché funziona? Una ragione è che l’interval training migliora la tua soglia di lattato. È naturale per il tuo corpo produrre più lattato durante gli allenamenti ad alta intensità e lo sentirai quando i tuoi muscoli bruceranno. L’allenamento a intervalli ti aiuta a eliminare in modo più efficiente l’accumulo di lattato. Questo ci porta al prossimo beneficio dell’interval training: evitare i muscoli doloranti.

Una soluzione per i muscoli doloranti

L’esercizio intenso spesso porta all’indolenzimento muscolare, ma l’interval training ti aiuta ad evitare quel dolore. Questo perché fornisce periodi di recupero mentre ti alleni. Quando rallenti dopo un intervallo ad alta intensità, il tuo corpo ha la possibilità di eliminare i prodotti di scarto dai muscoli.

Evitare la noia

L’allenamento a intervalli porta automaticamente varietà alla tua routine di allenamento per stimolare la tua mente e il tuo corpo. Il tuo allenamento può essere diverso ogni settimana per soddisfare i tuoi progressi. Se scegli un tapis roulant interattivo, le cose si fanno davvero interessanti. Con la tecnologia video immersiva, puoi scalare virtualmente le montagne o passeggiare tra le colline di un vero parco.

I migliori tapis roulant per l’allenamento a intervalli

Qual è la macchina fitness ideale per l’allenamento a intervalli? Per iniziare, dovrebbe avere:

• Un motore forte per gestire i cambiamenti di velocità.
• Grande ammortizzazione per deviare gli urti dal tuo corpo.
• Un’inclinazione automatica per l’efficienza e il tono muscolare.
• Programmazione a intervalli (ovviamente).

Ecco tre modelli che si adattano al profilo.

NordicTrack Commercial 2950 Treadmill – Foldable

Ecco la crema del raccolto dei tapis roulant NordicTrack. È lussuoso con un impressionante TV da 15″ e un grande touchscreen. Le opzioni per l’allenamento a intervalli includono una pendenza del 15%, un declino del 3% e una velocità massima di 12 mph (più allenamenti personalizzati da iFit Live). Il Commercial 2950 ha anche l’ammortizzazione RunnersFlex, in modo da poter scegliere tra l’allenamento con un’ammortizzazione adatta alle articolazioni e una simulazione più dura dell’allenamento all’aperto.

Treadmill LifeSpan TR5000i – Ottime basi, meno extra

L’alta qualità LifeSpan TR5000i è progettato per l’uso a casa o in palestre commerciali leggere. I tapis roulant LifeSpan sono popolari per la loro ammortizzazione, potenza e durata. Non hanno extra di “lusso” come TV e video immersivi, ma hanno porte USB per salvare e tracciare i dati dei tuoi esercizi.

Con il LifeSpan TR5000i avrai una pista da 60″ completa. La spessa cintura ortopedica ha un’ammortizzazione soddisfacente e la sua superficie testurizzata fornisce una trazione sufficiente per allenamenti a intervalli intensi. Può inclinare fino a 15 livelli e ha una velocità massima di 11 mph.

Questa unità include 17 allenamenti, alcuni dei quali utilizzano MyZone Heart Rate Control. È possibile personalizzare due programmi per i vostri allenamenti a intervalli.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Ottieni la pendenza più ripida sul mercato! Elogiato come “il modo più veloce per perdere peso” dalla famosa personal trainer Jillian Michaels, il NordicTrack Incline Trainer X11i è un unico trainer in stile tapis roulant con 40% di pendenza massima, 6% di discesa massima e un motore da 4,25 CHP. Ha 44 routine di allenamento integrate e può anche essere utilizzato con iFit Live.

Attraverso iFit Live, avrai un nuovo allenamento personalizzato ogni giorno. Puoi specificare un allenamento a intervalli un giorno e una camminata più semplice il giorno successivo.

iFit ti permette anche di mappare i percorsi in Google Maps per camminare intorno al mondo dalla comodità della tua palestra di casa.

Un consiglio sulle garanzie dei tapis roulant

A prescindere dal tapis roulant che scegli, controlla sempre il pacchetto di garanzia. I tuoi allenamenti sul tapis roulant a intervalli potrebbero spingere la macchina ai suoi limiti, quindi vorrai un prodotto particolarmente resistente. Le tre macchine per il fitness descritte sopra hanno almeno cinque anni di garanzia sulle parti.

Per altri consigli sull’acquisto di un tapis roulant, vedi il nostro articolo su Come acquistare un tapis roulant o consulta il nostro Treadmill Finder.