Se sei perplesso dai messaggi sull’esercizio e la perdita di peso, non sei solo. Sappiamo che è importante fare esercizio ogni giorno, ma ci viene detto che ci possono volere diverse ore di camminata veloce per bruciare una sola fetta di torta. Quindi cos’è un sano modello di esercizio e di dieta – e come diamine si può raggiungere se il tuo lavoro ti richiede di stare seduto per diverse ore al giorno?

Il NHS ci dice che gli adulti dovrebbero mirare ad almeno due ore e mezza di moderato esercizio cardio, o 75 minuti di esercizio vigoroso, a settimana. Ma cosa significa questo – e quante calorie brucia effettivamente?

Per scoprirlo, è necessario conoscere il RPE. Per quelli di noi che non ne hanno mai sentito parlare, questo è il tasso di sforzo percepito. È una scala da 0 a 10, che corrisponde alla tua sensazione di mancanza di respiro quando fai esercizio. Se sei sdraiato sul divano, arrivi a circa 0. Se ti stai mettendo le scarpe, stai scalando le altezze vertiginose di 0,5. Quando cominci a trovare difficile tenere una conversazione a causa dell’affanno sei a 5, e quando la conversazione richiede il massimo sforzo sei a 8. Se non riesci a parlare affatto, sei a 9-10.

Quindi, se vai in bicicletta, cammini velocemente o fai aerobica, complimenti – stai facendo un esercizio moderato. Affinché l’esercizio sia classificato come vigoroso, è necessario essere a 7-8.

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