Il tuo stile di vita comprende qualsiasi scelta o azione che fai e che influenza la tua vita in qualche modo. Prese insieme, queste scelte e azioni riflettono il tuo atteggiamento e i tuoi valori.

Durante un programma di benessere, sarai incoraggiato a fare dei cambiamenti al tuo stile di vita. Mentre i farmaci possono aiutarvi a perdere peso, a superare il dolore e a ridurre alcuni sintomi dell’invecchiamento, apportare modifiche al vostro stile di vita vi permetterà di mantenere questi benefici a lungo termine.

Che cosa sono i cambiamenti dello stile di vita?

I cambiamenti dello stile di vita sono modifiche di comportamento o di abitudini che incoraggiano cambiamenti positivi nella vostra vita. Sono una componente fondamentale di qualsiasi programma di benessere.

Esempi di abitudini di vita includono:

• Modalità di sonno
• Tendenze alimentari
• Livello di attività fisica
• Pratiche di gestione dello stress
• Idratazione

I cambiamenti di queste abitudini possono creare effetti duraturi sul tuo benessere personale. Il cibo che mangi, la quantità di sonno che ricevi e le tue abitudini di esercizio possono influenzare il tuo peso, la tua salute ormonale e il livello di dolore.

Come fare cambiamenti nello stile di vita sano

La formazione di abitudini sane richiede pratica e routine. Dopo circa 21 giorni, impegnarsi in un nuovo comportamento comincia a sembrare naturale. Questo significa che si potrebbe formare una sana abitudine in sole tre settimane.

La sostituzione dell’abitudine è il metodo più efficace per fare cambiamenti nello stile di vita. Invece di fermare un’abitudine malsana o semplicemente iniziarne una sana, trova un comportamento che ha bisogno di essere migliorato e sostituiscilo con qualcosa di simile. Per esempio, l’abitudine di fare uno spuntino mentre si guarda la TV può essere sostituita con esercizi di base con i pesi, o camminare su un tapis roulant mentre si guarda la TV.

Ci sono tre categorie principali di cambiamenti dello stile di vita. Sono:

• Cambiamenti psicologici: Questo include cambiamenti al tuo atteggiamento, al tuo umore e al modo in cui gestisci lo stress. Per fare cambiamenti psicologici salutari, potete trovare utile unirvi a un gruppo di supporto o tenere un diario.
• Cambiamenti comportamentali: Mentre tutti i cambiamenti nello stile di vita sono tecnicamente comportamenti, questa categoria si riferisce a cose come le vostre abitudini di sonno, il livello di attività e gli sforzi di pianificazione.
• Cambiamenti dietetici: Apportare modifiche salutari alla tua dieta può aiutarti a perdere peso, bilanciare i livelli ormonali e gestire il dolore. Questi cambiamenti includono il controllo delle porzioni, bere più acqua e seguire una dieta nutriente.

Il modo più efficace per apportare cambiamenti duraturi nella tua vita è iniziare in piccolo. Questo include avvicinarsi ad ogni abitudine che avete e valutare il modo in cui sta influenzando il vostro stile di vita. Poi fai dei cambiamenti semplici e realistici come necessario.

Cambiare un solo comportamento alla volta può portare a cambiamenti duraturi nella tua vita, ed è molto meno intimidatorio che tentare di rivedere completamente il tuo stile di vita attuale.