Le donne in gravidanza spesso affrontano condizioni indotte dagli ormoni che migliorano notevolmente o si risolvono completamente con l’aggiunta di un’integrazione di fibra. Il Dr. Gleaton spiega tutto quello che c’è da sapere sulla fibra.

Dal Dr. Kenosha Gleaton

Solo il cinque per cento degli americani consuma la quantità giornaliera raccomandata di fibra nella loro dieta. Infatti, ci vuole un’enorme quantità di frutta, verdura e cereali per raggiungere i 25 grammi di fibra raccomandati per le donne e i 38 grammi raccomandati per gli uomini. E mentre non c’è un chiaro consenso sul miglior integratore di fibre, non c’è alcun dibattito sui significativi benefici per la salute derivanti dall’aggiunta di fibre alla tua dieta. Scopriamo perché….

Viaggiamo lungo il viale della memoria fino a Nutrition 101. La fibra è la parte indigeribile degli alimenti a base vegetale, tra cui verdure, frutta, cereali e legumi. Si presenta in due forme diverse: solubile e insolubile. La fibra solubile si assorbe in acqua e aiuta la digestione migliorando l’assorbimento dei nutrienti. La fibra insolubile non si assorbe, ma attira l’acqua e aumenta il peso e le dimensioni delle feci, aiutandole a muoversi attraverso l’intestino.

La fibra, più spesso venerata per alleviare la stitichezza, offre una serie di benefici che possono sostenere uno stile di vita sano. I benefici includono:

• Riduzione del peso: Una meta-analisi del 2017, un’ampia analisi di diversi studi più piccoli, ha mostrato che i soggetti a dieta che hanno consumato 30 g di fibre al giorno senza altre restrizioni hanno perso più peso rispetto ai soggetti sottoposti a diete restrittive che escludono carboidrati e zucchero.

• Miglioramento della digestione: I batteri buoni dell’intestino utilizzano le fibre per assorbire meglio e aumentare l’escrezione delle sostanze tossiche.

• Riduzione della stitichezza: La fibra aumenta la frequenza delle feci.

• Colesterolo migliorato: La fibra realizza questo, in parte, attaccandosi allo zucchero e ai grassi ed eliminandoli con le feci.

• Riduzione delle malattie cardiovascolari (il killer numero uno degli adulti americani!): Studi osservazionali dimostrano che l’assunzione di fibre nella dieta è associata ad una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari.

• Riduzione della glicemia: Uno studio del 2013 ha mostrato che le diete ad alto contenuto di fibre, alimentari o integratori, hanno ridotto il glucosio a digiuno di 9,97 mg/dL.

Come consumare la fibra

La fibra viene consumata attraverso la dieta attraverso gli alimenti o attraverso l’integrazione.

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Alimenti ricchi di fibre

Ricordate la mela al giorno che ha tenuto lontano il medico? Beh, se stai pensando quello che sto pensando io, era tutto dovuto alla fibra! Ma le mele non sono l’unica fonte di fibre eccellente. Aggiungete questi articoli alla vostra prossima lista della spesa per assicurarvi di essere coperti:

• Frutta: Lamponi, banane, pere, arance, fragole, fichi
• Cereali: Pasta, orzo, fiocchi d’avena di crusca, popcorn, riso integrale
• Noci e legumi: Piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri, fagioli di Lima
• Verdure: Carciofi, piselli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, patate (con la buccia), carote

Perché l’integrazione di fibre è particolarmente benefica durante la gravidanza

La fibra ha molti benefici durante la gravidanza, tra cui un migliore assorbimento dei nutrienti e livelli di zucchero nel sangue. Inoltre frena l’eccessivo aumento di peso, allevia la stitichezza e aiuta ad evitare la formazione di emorroidi.

Qual è il miglior integratore di fibre per la gravidanza?

Con così tanti tipi diversi di integratori di fibre sul mercato, può essere difficile identificare quale integratore è meglio per te. Quando cerchi gli integratori, scegline uno che sia facilmente digeribile, con il minor numero di effetti collaterali, ma efficace. Inoltre, assicurati che l’integratore che scegli sia fatto senza conservanti aggiuntivi, colore e ingredienti artificiali. La fibra di psyllium ha meno sintomi gastrointestinali perché non è fermentante. L’integratore di fibre a base vegetale completamente naturale e sicuro per la gravidanza di Natalist è clinicamente testato per alleviare la stitichezza, le emorroidi e sostenere un sistema digestivo sano con effetti collaterali minimi.

Precauzioni da tenere a mente quando si prendono integratori di fibre

È importante consumare acqua a sufficienza durante l’assunzione di integratori di fibre, compresi da sei a otto once al giorno. Inoltre, assicurati che il tuo integratore di fibre non induca gas extra e irritazione allo stomaco a causa del processo di fermentazione causato da alcuni tipi.

Un componente essenziale di una dieta equilibrata

La fibra è un componente essenziale di una dieta equilibrata e offre vari benefici per la salute con pochi effetti collaterali o rischi. Le donne incinte spesso affrontano molte condizioni indotte dagli ormoni che migliorano notevolmente o si risolvono completamente con l’aggiunta di un’integrazione di fibre. Quando si considera quale integratore di fibre è meglio per voi, cercatene uno creato pensando a voi e al vostro bambino.