I cibi con cui scegli di nutrire il tuo corpo sono cruciali per il suo funzionamento interno. Il cibo aiuta il tuo corpo a prosperare nel modo in cui dovrebbe, in particolare il tuo sistema digestivo. Circa 60-70 milioni di persone lottano con problemi digestivi negli Stati Uniti. Un apparato digerente fuori fase può essere collegato ad altri aspetti del corpo come gli ormoni, il sistema nervoso e persino il cuore.

Sintomi di problemi digestivi

I sintomi derivanti da una cattiva salute intestinale possono variare, ma i seguenti sono tipici.

• Gas e gonfiore: Eccessiva produzione di gas nello stomaco che può causare sensazioni di dolore e disagio nell’addome.
• Diarrea: Feci sciolte e acquose che causano la perdita di elettroliti e liquidi digestivi.
• Stitichezza: L’incapacità di rilasciare le viscere.
• Sindrome dell’intestino irritabile (IBS): Un disordine cronico che colpisce il colon e può provocare dolore addominale, gonfiore, crampi, diarrea, gas e stitichezza.
• Calcoli: Pezzi di colesterolo indurito che si attaccano alla cistifellea provocando nausea, dolore addominale e vomito.
• Gastroparesi: Digestione insolitamente lenta del cibo che provoca dolore, gonfiore, nausea, reflusso acido, perdita di appetito e sensazione di sazietà troppo rapida.
• Malattia celiaca: Una condizione che induce il sistema immunitario ad attaccare le cellule sane nell’intestino tenue, causando diarrea e impedendo il corretto assorbimento dei nutrienti.

Con questi potenziali sintomi in mente, assicurarsi di prendersi cura della propria salute intestinale è imperativo.

Super alimenti digestivi per accelerare la digestione

Per prevenire il peggioramento dei sintomi ed evitare futuri sintomi da cattiva salute intestinale, consumare una combinazione dei seguenti super alimenti digestivi in varietà. Se ti sei chiesto: “Come posso accelerare la digestione?” questa è una lista che non vorrai perderti!

1. Cereali integrali

Ci sono diversi tipi di cereali integrali, tra cui avena, quinoa e altri. I cereali integrali sono fatti da piante simili all’erba e possono essere incredibilmente benefici per la tua digestione. La ragione principale è che sono pieni di fibre, che riducono la stitichezza e in generale allentano le feci.

Mele

Tutti sanno che frutta e verdura fanno bene, e un frutto particolare che è ideale per aiutare la digestione del corpo sono le mele. Le mele sono ricche di una fibra solubile conosciuta come pectina. Le mele sono un rimedio naturale per la stitichezza e, in generale, renderanno i tuoi movimenti intestinali più regolari.

Miso

La zuppa di miso è assolutamente deliziosa e vale la pena consumarla regolarmente se stai cercando di aiutare la tua digestione. Contiene probiotici specifici e aumenta i batteri buoni per ottimizzare la salute dell’intestino, il che migliora la digestione. Se soffri di problemi digestivi o hai avuto diarrea, il miso potrebbe essere il rimedio perfetto.

4. Verdure verdi scure

Ci sono molte ragioni per cui dovresti consumare molte verdure verdi; aiutare la tua digestione è solo una di queste. Le verdure verdi scure contengono un mucchio di fibre insolubili, che sono l’ideale sia per gonfiare le feci che per aiutarle attraverso il tratto digestivo. Alcuni dei migliori di questi tipi di verdure che dovresti consumare sono gli spinaci, i broccoli e i cavoletti di Bruxelles.

Salmone

Non solo il salmone è delizioso, ma ha anche molti benefici se consumato regolarmente, tra cui una spinta indispensabile per la digestione. Il salmone è pieno di acidi grassi omega 3, che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. La riduzione dell’infiammazione è super benefica per la salute dell’intestino e aiuta a migliorare la digestione in generale. Cerca di mangiare salmone almeno due volte alla settimana per sfruttare al massimo le sue incredibili qualità.

Finocchio

Il finocchio è una pianta usata per aggiungere sapore al cibo ed è anche un sottoprodotto quando si tratta del sistema digestivo. Contiene un ingrediente che aiuta a lisciare i muscoli del tratto digestivo. Oltre a questo, ha un sacco di fibre per aiutare la stitichezza e aiutare la digestione nel suo complesso.

7. Kombucha

Questo tè effervescente asiatico è una fonte preziosa di probiotici, che sono utili per popolare i batteri buoni nel tuo intestino. È pieno di polifenoli, vitamina E e acido ascorbico, così come di alte concentrazioni di antiossidanti.

Semi di chia

Possono sostituire l’uovo in una ricetta e fare un budino resistente e delizioso. I semi di chia sono densi di fibre solubili che aiutano a gonfiare le feci e ad alleviare l’accumulo nel tratto digestivo. Una porzione può fornire un terzo della tua fibra giornaliera.

Zenzero

Lo zenzero è un potente antinfiammatorio che lavora per livellare l’infiammazione nel corpo. Può aiutare il flusso di saliva, che è parte integrante della scomposizione del cibo per la digestione. Incorporare lo zenzero nel tè, salse, frullati, o sopra un’insalata per un morso dolce e piccante.

10. Datteri

Questi dolcetti sono più di uno spuntino in movimento. Sono un superalimento funzionale e una fonte preziosa di fitonutrienti polifenoli e fibre solubili. Nonostante siano dolci, non hanno un impatto negativo sui livelli di glucosio nel sangue. Uno studio ha concluso che i datteri sono anche efficaci per ridurre la tossicità nell’intestino, in particolare le concentrazioni di ammoniaca nelle feci.

Farro

Questo grano intero è benefico per i batteri intestinali, così come per abbassare il colesterolo e il rischio di malattie cardiache, che sono tutti legati alla salute generale dell’intestino. È ricco di fibre, proteine e vitamine: niacina, magnesio, ferro, tiamina, zinco e vitamine del gruppo B. Una porzione di farro contiene anche un tipo sostanziale di antiossidante chiamato lignani, che aiutano a proteggere i batteri sani nel tuo intestino quando vengono metabolizzati, oltre a ridurre l’infiammazione.

Quinoa

Quinoa è un super grano che si traduce in “grano madre” in lingua Inca. È una ricca fonte di proteine, fibre, tiamina e vitamina B6. È considerata una “proteina completa”, che indica che i suoi aminoacidi essenziali possono essere assorbiti completamente dal corpo. Una porzione di quinoa può fornire il 21% dell’apporto giornaliero raccomandato di fibre e aiuta a regolare la funzione intestinale.

13. Barbabietole

Queste vibranti radici vegetali sono ricche di potassio, sodio, ferro, folato, fosforo, magnesio, calcio e vitamine B e C essenziali, tiamina, niacina e riboflavina. Tutte queste aiutano a pulire e ad accelerare la digestione. Il segreto dietro il loro colore è la betalaina, un potente composto antinfiammatorio. Per coloro che lottano con la pressione alta o l’ipertensione, le barbabietole possono aiutare a dilatare i vasi sanguigni grazie al loro alto contenuto di ossido nitrico.

Sauerkraut

Sauerkraut, che è fatto dal cavolo e fermentato con acido lattico, è una fonte affidabile di probiotici. Una porzione può contenere fino a 28 ceppi di batteri buoni ed enzimi digestivi.

Yogurt

Alcuni yogurt hanno aggiunto probiotici e a seconda del tipo di probiotici aggiunti. Avranno effetti diversi sul nostro corpo. Lo yogurt contiene anche batteri benefici bifidobatteri e acido lattico. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono creati uguali, ed è importante osservare se lo yogurt contiene colture vive che non sono state elaborate. Questo è più spesso il caso dei prodotti altamente aromatizzati e lavorati con lo zucchero.

16. Avena

L’avena è una fonte adeguata di beta-glucano, una fibra solubile che la trasforma in una sostanza simile al gel nel corpo che rallenta la digestione e permette di sentirsi sazi più a lungo. Aiutano ad alleggerire il sistema digestivo dagli acidi biliari e ad abbassare il colesterolo. Sono anche utili prebiotici.

Banane

Le banane sono il vostro go-to per una porzione di magnesio, fibre e potassio. Aiutano il flusso sanguigno, proteggendo dalle malattie cardiache e da problemi come il bruciore di stomaco. Sono piene di elettroliti che possono aiutare a ricostituire il sistema digestivo quando si ha lo stomaco sottosopra.

Avocado

Una porzione di avocado liscio e cremoso può contenere circa sei grammi di grassi essenziali. Possono frenare l’appetito. Per non parlare del fatto che sono ricchi di vitamine C, E, K, B-6, folato, acido pantotenico, magnesio, potassio, niacina e riboflavina. Contengono il tipo di grasso che permette al corpo di assorbire completamente i nutrienti e prevenire malattie e disfunzioni del sistema immunitario.

19. Kimchi

Anche una delizia asiatica, il kimchi coreano è una compilation di verdure fermentate, condimenti piccanti e acido lattico. È pieno di ferro e comunemente combinato con superfoods anti-infiammatori come l’aglio e lo zenzero.

Fagioli verdi

Un altro verde benefico, i fagioli verdi sono raccomandati a quelli con problemi cronici di salute dell’intestino e di digestione. Contengono molte vitamine e nutrienti come la vitamina A, vitamina C, tiamina, niacina, fosforo, potassio, zinco, ferro e calcio. Contengono alte concentrazioni di manganese, che ha capacità antiossidanti e aiuta a sostenere il metabolismo.

Carciofi

Il germoglio di una pianta di cardo – i carciofi contengono inulina, un tipo di fibra che agisce come prebiotico e compone circa il 19 per cento del suo peso. Possono fornire al corpo una dose benefica di acido cloridrico, che aiuta ad attivare gli enzimi digestivi. Gustateli come una gustosa cena o assumete i loro benefici sotto forma di integratori per aiutare a stimolare il vostro processo di digestione.

L’importanza dell’assunzione di acqua

Consumare un’ampia porzione di acqua al giorno può anche aiutare a migliorare significativamente la velocità della digestione. L’acqua è la nostra fonte più semplice ma più efficace per pulire il corpo in generale e liberare il corpo dalle tossine. La quantità raccomandata per ogni persona varia, ma le 8 once generalmente raccomandate funzioneranno certamente per migliorare la salute dell’intestino. Per consigli su come aumentare l’assunzione di acqua, clicca qui.

Come migliorare la velocità di digestione &Salute intestinale

Oltre ai fantastici cibi che sono stati menzionati, mangiare sano in generale, e un adeguato apporto di acqua aiuterà la tua digestione. Consumare cibi per accelerare la digestione e migliorare la salute dell’intestino vi farà sempre sentire meglio in generale. Fai le scelte giuste quando scegli cosa mangiare, e vedrai sicuramente i benefici in tutte le aree della tua vita.