24 Aug Come è il tuo umore di settimana in settimana nel tuo ciclo mensile…e come puoi migliorarlo?

Vi siete mai chiesti perché alcuni giorni vi sentite ottimisti, speranzosi, persino euforici? Eppure, altri giorni niente può mettere un sorriso sul tuo viso?

Una ragione chiave potrebbe essere i tuoi ormoni.

Il tuo umore, la prospettiva e la fiducia sono tutti influenzati dagli alti e bassi dei tuoi ormoni durante il tuo ciclo mensile.

Tuttavia – e questo è un grande “tuttavia” – voglio sottolineare che gli ormoni sono ancora solo un fattore che influenza il tuo umore. Ci sono molti altri fattori che influiscono su come ti senti, come la fame, lo stress, i farmaci, quanto bene o male dormi, la malattia, il dolore, fare meditazione o yoga, l’esercizio fisico, iniziare un nuovo lavoro, innamorarsi, soffrire di cuore e così via.

Così, voglio darti una guida ormonologica settimana per settimana che ti mostra come i tuoi ormoni influiscono sul tuo umore di settimana in settimana nel tuo ciclo mensile. Ma voglio che tu tenga a mente che questi effetti ormonali sull’umore sono generali e il tuo umore può essere influenzato da uno qualsiasi dei fattori che ho menzionato sopra o ovviamente da altri fattori che ti influenzano personalmente a livello emotivo.

Includo anche facili consigli per aiutarti a rendere ogni settimana del tuo ciclo più felice.

Leggi per scoprire di più sul tuo….

Settimana 1: Inizio lento, fine ottimista
Dal 1° giorno (primo giorno delle mestruazioni) al 7° giorno
Gli estrogeni partono dal fondo all’inizio di questa settimana e risalgono lentamente. A seconda della tua sensibilità a questo ormone in aumento, potresti sentire il tuo umore, la tua prospettiva, la tua fiducia e il tuo ottimismo aumentare poche ore dopo l’inizio delle mestruazioni o potrebbero volerci un paio di giorni prima che questa luminosità alimentata dall’ormone si manifesti. Non importa quale sia la tua sensibilità, la maggior parte delle donne tende a notare un netto aumento dei buoni sentimenti a metà della loro settimana 1 intorno al giorno 4. La ragione per cui gli estrogeni possono avere un impatto così positivo sul tuo umore è perché aiutano il cervello a produrre sostanze chimiche che ti fanno sentire bene – e più il tuo livello di estrogeni sale, più sostanze chimiche che sollevano l’umore il tuo cervello sforna.
Rendi questa settimana migliore: Puoi aiutare il tuo umore a migliorare più rapidamente nella settimana 1 mangiando cibi ricchi di ferro (come fagioli, carne magra, spinaci e tofu) o prendendo un integratore di ferro (15 mg. per le donne dai 14 ai 18 anni; 18 mg. per le donne dai 19 ai 50 anni) per compensare il ferro che si perde durante le mestruazioni, che può scatenare il blues o l’irritazione.

Settimana 2: Il tuo picco di gioia
Dal giorno 8 all’ovulazione (che è il giorno 14 in un ciclo di 28 giorni)
Per la maggior parte delle donne, la settimana 2 è il momento in cui la tua felicità interiore raggiunge il suo picco lungo il ciclo. Il merito va agli estrogeni, che aumentano fino a raggiungere il punto più alto in questa settimana del tuo ciclo – e l’alto livello di questo ormone spinge la produzione di più sostanze chimiche del cervello che aumentano l’umore. Anche se questo non garantisce che sarete sorridenti da orecchio a orecchio, spruzzando polvere di fata e disegnando arcobaleni 24/7 per tutta la vostra settimana 2, significa che siete più inclini a sentirvi ottimisti, fiduciosi e ottimisti. E, è più probabile che tu ti riprenda più velocemente da qualsiasi fastidiosa battuta d’arresto grazie a questo ormone che aumenta la tua resilienza e flessibilità.
Rendi questa settimana migliore: Pensi che siccome gli estrogeni sono già super-alti nella tua settimana 2, non puoi rendere i buoni sentimenti ancora più grandi? Non è così! Grazie a questo ormone elevato, ogni volta che fai qualcosa che ti piace – come fare escursioni, uscire con gli amici o suonare la chitarra – il tuo cervello fornisce un’ondata ancora maggiore di sostanze chimiche che scatenano la felicità rispetto a quanto farebbe se facessi le stesse cose divertenti in altre settimane del tuo ciclo. Questo lo rende un momento perfetto per programmare il tempo per i tuoi hobby, attività ed eventi preferiti per migliorare l’umore!

Settimana 3: La marea cambia
Inizia il giorno dopo l’ovulazione e dura 8 giorni (cioè dal 15° al 22° giorno in un ciclo di 28 giorni)
Durante la prima metà della tua settimana 3, il tuo livello di estrogeni scende bruscamente. Di conseguenza, i livelli di sostanze chimiche cerebrali che migliorano l’umore scendono con esso, il che ha il potenziale di innescare un po’ di tristezza, frustrazione o ansia. Nello stesso momento in cui gli estrogeni scendono, il progesterone sale e questo ormone continua a salire per tutta la settimana. A seconda della tua sensibilità al progesterone – che è un ormone con un effetto sedativo – potresti sentirti tranquilla o possibilmente blu o piangente. Entro la seconda metà della tua settimana 3, gli estrogeni aumentano di nuovo, togliendoti quella sensazione di nervosismo che potresti aver provato quando questo ormone è sceso. Tuttavia, poiché il progesterone sedativo sta salendo insieme agli estrogeni, non proverai quella gioia e fiducia super-elevata che hai provato nella tua Settimana 2. È più probabile che tu sperimenti qualcosa come una calma gentile.
Fai in modo che questa settimana sia migliore: Il progesterone rende molte donne più sensibili ai cali di zucchero nel sangue tra i pasti, il che significa che se hai fame, potresti anche diventare molto irritabile. Quindi, è fondamentale mangiare i tuoi pasti regolari durante il giorno – nessun pasto saltato – e potresti anche voler tenere uno spuntino nutriente e di riempimento (come una barretta di granola a basso contenuto di grassi o uno yogurt) nelle vicinanze in modo da avere qualcosa di veloce da sgranocchiare se noti che il tuo pancino inizia a brontolare.

Settimana 4: Una tendenza al ribasso
Finali 6 giorni del tuo ciclo
Non è un segreto che durante la settimana premestruale, le cose possono prendere una piega negativa. Potresti sentirti lunatica, irritabile, triste, piangente, pessimista e cinica. Questo perché gli estrogeni scendono costantemente durante quest’ultima settimana del tuo ciclo, il che può trascinare giù i livelli di sostanze chimiche del cervello con esso. Il fatto è che la frequenza o l’intensità con cui provi emozioni negative durante questa settimana può dipendere da molti fattori, come la tua sensibilità personale a questa fluttuazione ormonale, quanto hai dormito, quanto hai mangiato regolarmente, quanto è nutriente la tua dieta, quanto sei sotto stress, se sei malata o hai dolore e se stai prendendo dei farmaci, solo per citarne alcuni. E, giusto per tenerti sulle spine, la tua sensibilità a questo ormone in calo può cambiare di ciclo in ciclo a causa di uno o più di questi fattori. In generale, più sano è il tuo stile di vita (fare esercizio fisico regolarmente, mangiare cibi buoni per te, dormire sette-otto ore a notte, contenere lo stress, ecc. Ho segnalato molti altri modi per ridurre l’umore premestruale negativo nel mio blog Hormonology, che potete leggere qui. La buona notizia è che i cattivi umori non sono tipicamente una presenza costante nella vostra Settimana 4. Tendono a spuntare qua e là, interrompendo una giornata altrimenti tranquilla.
Rendi questa settimana migliore: I tuoi estrogeni possono causare l’aumento e la diminuzione delle sostanze chimiche del cervello, ma, ehi, non è l’unica cosa che ha un impatto su queste sostanze chimiche chiave che moderano l’umore! Puoi contrastare gli effetti dell’estrogeno in calo e ravvivare la positività aumentando temporaneamente queste sostanze chimiche del cervello in vari modi, per esempio con l’esercizio, facendo le tue attività preferite e regalandoti qualcosa di speciale, come un bagno di bolle o un massaggio.
Importante: Se hai sbalzi d’umore intensi, rabbia incontrollabile, depressione e/o ansia che interferisce con la tua vita durante la settimana premestruale, potresti avere un “disturbo disforico premestruale” (PMDD) – una forma grave di sindrome premestruale (PMS). Se questo suona come te, parlane con il tuo fornitore di assistenza sanitaria perché ci sono trattamenti per questo. Scopri di più nella mia guida sul PMDD.