Sei stanco? L’esercizio fisico può aumentare il tuo livello di energia.

Andare fuori all’aria fresca può effettivamente aiutare più di un pisolino a darti una spinta di energia e a combattere le sensazioni di stanchezza.

Studi recenti suggeriscono che l’attività fisica programmata aumenta effettivamente i livelli di energia più di quaranta pisolini.

Perché esercizi “programmati”? Questo perché se hai preso l’impegno di includere l’esercizio fisico nel tuo regime quotidiano, è più probabile che tu lo segua fino in fondo.

Inoltre, anche gli individui con problemi di salute cronici come le malattie cardiache e il cancro possono beneficiare dell’attività fisica per aumentare i propri livelli di energia.

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Cosa dice la ricerca su esercizio ed energia?

Anche se può sembrare contraddittorio, molti ricercatori affermano che utilizzando l’energia immagazzinata, in realtà se ne produce di più. Un importante ricercatore dell’Università della Georgia riconosce che l’ultima cosa che le persone stanche vogliono fare è allenarsi.

Tuttavia, rimanere sedentari vi farà anche rimanere stanchi. La cosa migliore da fare, dice, è alzarsi e partecipare a qualche tipo di attività fisica.

Un altro dei leader dello studio afferma che la società nel suo complesso è sempre alla ricerca di altre forme di energia: bevande sportive, barrette energetiche e caffè, solo per citarne alcuni.

Tuttavia, dice che il modo migliore per recuperare le energie è quello di allacciare le scarpe da ginnastica e muoversi – letteralmente. Questo può fornire il tipo di spinta energetica che la maggior parte degli individui sta cercando.

Mentre gli studi nel tempo hanno ipotizzato che coloro che conducono uno stile di vita sedentario e iniziano un regime di esercizio preparato scoprono che i loro livelli di energia effettivamente aumentano, molto pochi di loro sono andati così lontano da quantificare i dati.

Nella ricerca dell’Università della Georgia menzionata in precedenza, i leader si sono concentrati su più di 65 studi relativi alla fatica e all’attività fisica. Gli studi hanno coinvolto quasi settemila partecipanti.

Oltre il 90% di tutti gli studi ha dimostrato lo stesso effetto: Meno fatica è stata riportata da quelle persone che erano solitamente sedentarie, ma che partecipavano e completavano un regime fisico attivo, rispetto alle loro controparti che non fanno alcun esercizio. I risultati erano chiari: più esercizio fisico equivale a più energia e meno fatica.

Anche gli effetti più medi erano maggiori di quelli derivanti dall’uso di stimolanti, come la caffeina e quelli usati per trattare regolarmente l’ADHD e i narcolettici. La ricerca afferma che quasi tutti i gruppi di partecipanti sono stati trovati a beneficiare dell’attività fisica, compresi gli individui con cancro, malattie cardiache e diabete.

Che tipo di esercizio aumenta l’energia?

Quasi ogni tipo di esercizio aiuta a combattere la fatica, ma la durata e la frequenza dell’esercizio giocano un ruolo importante nella sua efficacia. Per esempio, si dovrebbe pianificare di iniziare con almeno dieci minuti di attività fisica e arrivare a 45-60 minuti, almeno tre volte a settimana.

Questo, naturalmente, è il metodo prescritto per le persone che attualmente conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Inoltre, si dovrebbe consultare un medico, e forse un personal trainer, prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio per essere certi di essere abbastanza in forma per un esercizio regolare.

Perché un programma è importante per l’energia e l’esercizio?

Se stai cercando di fare più esercizio per ottenere più energia, è importante programmare il tempo per farlo. Purtroppo, spesso è anche una cosa difficile da realizzare. La migliore linea d’azione è quella di selezionare un blocco di tempo coerente in cui è possibile esercitare quotidianamente. Considera le tue capacità fisiche, quanto tempo libero hai e cosa ti piace fare.

Cerca di non stare mai più di due giorni senza una qualche forma di esercizio; ancora una volta, dipende dalle tue capacità e dai tuoi impegni. In questo modo:

• Mantieni l’abitudine di rendere l’esercizio parte della tua routine ogni giorno
• Mantieni i tuoi muscoli snelli e tonici
• Acquista energia
• Migliora il tuo umore

E ora che faccio?

Gli studi hanno dimostrato più volte che esiste una correlazione diretta e positiva tra l’attività fisica regolare e l’aumento dei livelli di energia. Questo è stato dimostrato essere il caso di individui sani, così come quelli che soffrono di condizioni croniche, come le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Inoltre, anche coloro che tendono a condurre uno stile di vita piuttosto sedentario possono trarre beneficio dall’indossare le scarpe da ginnastica e uscire per una camminata veloce o una corsetta.

Questo significa che non importa il vostro attuale livello di fitness, potete trarre beneficio dall’esercizio. Per superare il crollo che vi sta rallentando, dovete solo fare il primo passo. Impegnati a stabilire un’ora e un giorno per iniziare la tua nuova routine iscrivendoti a un piano PRO per avere accesso a personal trainer, piani di allenamento e altro ancora. Vai PRO oggi stesso.