Avere il grasso del petto in eccesso può farti sentire molto a disagio come uomo, soprattutto quando ti togli la camicia intorno ad altre persone. Tuttavia, in questo articolo, vi mostrerò i migliori 3 passi per ridurre il grasso del petto per i maschi.

Molti uomini assumono rapidamente che se hanno un sacco di grasso del petto probabilmente hanno una condizione nota come ginecomastia.

Ginecomastia è un termine usato per descrivere la crescita del tessuto mammario di un uomo che è tipicamente causato da uno squilibrio ormonale come avere livelli di estrogeni molto alti e livelli di testosterone molto bassi.

Tuttavia, la ginecomastia di solito non è la causa effettiva del grasso del petto in eccesso o delle tette maschili.

Invece, se sei un uomo che lotta contro il grasso del petto, molto probabilmente hai qualcosa conosciuto come Pseudoginecomastia. Che è semplicemente un aumento dei depositi di grasso intorno al petto e molto probabilmente hai anche un po’ di grasso corporeo in eccesso anche in altre aree.

Siccome ognuno ha geni diversi, il nostro corpo immagazzina preferibilmente il grasso in posti diversi. Mentre le donne di solito memorizzare più grasso intorno loro fianchi e loro cosce.

Gli uomini di solito memorizzare intorno loro pancia petto e maniglie dell’amore e anche se si può essere sfortunati se siete più inclini a memorizzare il grasso intorno al petto.

Sei molto fortunato che questo è un problema totalmente risolvibile.

1. Diminuisci la tua percentuale di grasso corporeo complessivo per ridurre il grasso del petto

Purtroppo non importa cosa ti dice chiunque altro, non c’è un singolo esercizio che può colpire il grasso del petto.

Ci sono esercizi che possono aiutare a costruire il muscolo e migliorare la forma e la definizione del tuo petto, di cui parlerò in questo articolo, ma non c’è modo di individuare, ridurre il grasso che si trova sopra il muscolo del petto.

Tuttavia, anche se il tuo corpo preferisce immagazzinare il grasso intorno al petto, bruciando abbastanza grasso corporeo complessivo ridurrai anche il grasso del petto.

Quindi la maggior parte delle persone vi dirà di creare un deficit calorico semplicemente sottraendo 500 calorie al giorno.

Tuttavia, anche se stai mangiando meno calorie ma quelle calorie provengono da fonti che sono trasformate o ad alto contenuto di grassi e zuccheri, allora è più probabile che crei resistenza all’insulina che fisicamente impedirà la perdita di grasso e invece di bruciare quelle 500 calorie extra al giorno il tuo corpo rallenterà il suo metabolismo per compensare quelle calorie mancanti. Vorrai riempire quelle macro con cibi freschi e integrali che troverai intorno al perimetro esterno del tuo negozio di alimentari.

Ma tieni a mente che man mano che perdi peso e il tuo corpo si adatta al numero di calorie che stai assumendo il tuo metabolismo rallenterà e dovrai riadattarti per continuare a perdere peso.

Ma un ottimo modo per evitare che il tuo metabolismo rallenti almeno tanto è quello di ciclare le calorie.

Uno dei modi migliori per farlo è quello di abbassare le calorie, per esempio del 30%, rispetto al mantenimento per due settimane e poi riportare le calorie ai livelli di mantenimento per due settimane.

La ricerca mostra che queste due settimane su due settimane di dieta portano a una maggiore perdita di grasso, è più sostenibile ed è meno probabile che provochi un rallentamento metabolico.

Ci sono altri modi in cui è possibile ciclare le calorie, come

1. Carb cycling: dove si avrebbero giorni ad alto contenuto di carboidrati e giorni a basso contenuto di carboidrati.
2. Digiuno a giorni alterni: dove si mangia al mantenimento un giorno e poi si mangia sotto le 500 calorie il giorno successivo.

Tutti questi aiutano a ritardare il rallentamento metabolico mentre si brucia il grasso del petto.

Ora sotto quel grasso, sono sicuro che stai sperando di trovare dei bei pettorali ma per far sì che ciò accada devi seguire il passo 2.

2. Esegui un allenamento con i pesi

Se stai scomponendo i tuoi muscoli con i pesi, il tuo corpo devierà le calorie, le proteine, i carboidrati e i grassi che stai mangiando verso la ricostruzione dei tuoi muscoli, il che renderà molto più facile per te perdere grasso corporeo e ti aiuterà anche a costruire dimensioni, forma e forza muscolare specificamente intorno al tuo petto.

Questo farà sembrare il tuo petto più stretto e definito. Ancora una volta non possiamo mirare al grasso che si trova sopra il muscolo, ma possiamo mirare al muscolo stesso e ti darò cinque dei migliori esercizi che puoi iniziare a fare oggi per costruire i pettorali anche se non hai ancora bruciato il grasso.

5 esercizi per ridurre il grasso del petto per i maschi

1) Bench press

Si può fare in piano, in pendenza o in declino.

Il bench press in piano è ottimo per aiutare a costruire la forza del petto così come la dimensione e la forma generale del petto.

Nel frattempo, l’inclinazione si concentrerà più specificamente sulla parte superiore del petto e il declino sulla parte inferiore del petto

Vorrai provare a incorporare tutti e tre nella tua routine nel tempo

• Per eseguire la distensione sulla panca dovresti ritrarre le scapole stringendole insieme.
• Poi ti stenderai sotto la barra con i piedi piantati a terra e afferrerai la barra con una presa di media ampiezza che sarà da sei a dodici pollici più larga della larghezza delle tue spalle.
• Poi, vorrete mantenere la curva naturale nella vostra colonna vertebrale e mantenere il vostro nucleo stretto come si abbassa la barra al centro del vostro petto.
• Poi spingere i piedi nel terreno come si guida il peso indietro fuori il petto e ripetere per ripetizioni.

2) Dumbbell press

Dumbbell press è molto simile alla bench press ma dato che le tue mani non sono più collegate su una barra puoi isolare meglio ogni lato e puoi colpire il petto in un modo molto diverso.

Anche questo è un esercizio che si può fare in piano, inclinato o in discesa ma la forma rimane molto simile.

• Piedi piantati a terra, scapole indietro, una curva neutra nella colonna vertebrale e poi premere i manubri in alto mantenendo un angolo di circa 45-75 gradi tra i gomiti e il corpo.

A proposito, vorrete mantenere lo stesso angolo di 45-75 gradi anche per la vostra panca.

3) Chest fly

Questo può essere fatto su un piano, inclinato o in discesa e può anche essere fatto su una serie di macchine così come il cable cross.

Ma per un dumbbell fly di base, vorrete ritrarre le scapole e sdraiarvi su una panca con le mani sopra la linea delle spalle.

Poi dovrete portare le braccia fuori ai vostri lati in un movimento ad arco con una leggera flessione dei gomiti.

Dovrebbe sembrare che tu stia per abbracciare un albero molto largo, assicurati di portare i manubri giù non più in basso del livello del petto e poi alzali di nuovo per le ripetizioni.

4) Dips per il petto

• Questo esercizio si esegue come i dips regolari in cui ci si alza su due barre parallele ma ci si piega in avanti mentre si esegue l’esercizio.
• Quindi, dopo aver saltato in piedi con le braccia bloccate, piegatevi in avanti e abbassate il corpo fino a quando le spalle sono pari o leggermente sotto i gomiti.
• Poi estendete i gomiti e tornate indietro fino alla posizione di partenza prima di ripetere per ripetizioni.
• Ricorda che con i dips se il tuo peso corporeo è ancora troppo difficile in questo momento puoi usare una macchina per le trazioni assistite o una fascia di resistenza per aiutarti ad alzarti.

Ma se sei abbastanza forte per fare i dips con il peso corporeo prova a legare un peso sul tuo corpo per renderlo più impegnativo.

5) Push up per ridurre il grasso del petto

Mi piace molto farlo su due piattaforme se sto cercando di mirare al mio petto perché permette un migliore allungamento in basso.

Ma indipendentemente dal fatto che usiate o meno le pedane, vorrete piantare le mani più larghe della larghezza delle spalle e vorrete mantenere i talloni, il sedere e la parte posteriore della testa in linea retta.

• Non permettere ai tuoi fianchi di cadere a terra e non alzarli in aria come se stessi per fare gli scalatori di montagna.
• Invece, vuoi mantenere il tuo core stretto mentre ti abbassi a terra mantenendo i gomiti allo stesso angolo di 45-75 gradi come prima.
• Poi premiti di nuovo da terra e ripeti per ripetizioni.

Puoi anche fare questo esercizio con un posizionamento più ampio della mano per concentrarti di più sul petto.

Ora, questi sono solo un paio di esercizi che puoi fare e se fai tre serie di un peso pesante di ciascuno otterrai un grande allenamento del petto.

Ma anche se il tuo obiettivo è quello di migliorare il tuo petto dovresti comunque assicurarti che stai lavorando il resto del tuo corpo ogni settimana con altri esercizi come squat, deadlifts e pull-up solo per nominarne alcuni.

Allenare tutti i tuoi muscoli non solo ti aiuterà a costruire più muscoli che contribuiranno ad aumentare il tuo metabolismo, ma ti aiuterà anche a bruciare i grassi durante l’allenamento e dopo l’allenamento, come si recupera e ti aiuterà a sviluppare un fisico proporzionato che va di pari passo con l’ultimo passo “migliorare la postura”.

Migliora la tua postura

Ora, migliorare la tua postura non ridurrà necessariamente il grasso del petto ma migliorerà sicuramente l’aspetto del tuo petto alla grande.

Siccome la maggior parte di noi trascorre la maggior parte delle nostre giornate ingobbita dietro lo schermo di un computer o un volante, cominciamo a sviluppare un petto molto più stretto e una parte superiore della schiena più debole e troppo tesa.

Questo porta a una deviazione posturale nota come protrazione delle spalle e farà sembrare il tuo petto molto peggiore, ma fortunatamente possiamo risolvere qualsiasi squilibrio posturale in tre fasi, allungando i gruppi muscolari tesi, rafforzando i gruppi muscolari deboli e troppo tesi e poi praticando una buona postura.

1) Allungare i muscoli del petto tesi

• Uno dei modi migliori per farlo è quello di stare di fronte a una porta con le braccia piegate a 90-un angolo di 90 gradi contro il telaio della porta e poi piegare il corpo in avanti attraverso la porta per aumentare l’intensità del tratto

• Un altro ottimo tratto per il petto consiste nell’afferrare le cinghie TRX e poi camminare in avanti con le braccia ai lati e i gomiti leggermente piegati fino a sentire quel tratto nel petto.

• Assicurati di non sporgerti in avanti, invece vuoi stare dritto e camminare in avanti finché non senti il tratto.

• L’ultimo dei muscoli tesi che vogliamo allungare sono i dorsali

• Puoi allungare i dorsali semplicemente appendendoti a una sbarra, puoi anche mettere i gomiti su una panca o una sedia e abbassare il busto fino a terra finché non senti l’allungamento.

Ora tieni a mente che vorrai tenere tutti questi stiramenti per 30 secondi ogni giro e ripetere per tre o quattro giri.

Prova a fare questi stiramenti ogni giorno e noterai sicuramente una grande differenza.

2) Rafforzare i muscoli della schiena

L’altra cosa che vorrai fare è stringere e rafforzare tutti i muscoli della parte superiore della schiena, specialmente i romboidi, dato che sono troppo tesi e deboli.

Puoi farlo con esercizi come i bilancieri, i bilancieri bassi e i reverse flies.

3) Pratica una buona postura

L’ultima cosa che vuoi fare è esercitarti ad avere una buona postura durante il giorno.

Anche se tirare le spalle indietro e pensare di stare dritti può aiutare qualcosa che mi aiuta molto di più è concentrarmi sul tenere lo sterno dritto verso il soffitto.

Se immaginate che il vostro sterno sia come un bicchiere d’acqua e tenendolo dritto evitate che si rovesci, troverete molto più facile mantenere una postura migliore.

Ci sono anche correttori di postura che puoi trovare su Amazon, ma la maggior parte di essi farà tutto il lavoro necessario per tenere le spalle indietro per te, piuttosto che i tuoi muscoli facciano il lavoro e diventino più forti.

Ma ce n’è uno che non costringe le vostre spalle in alto e invece, vi ricorderà ogni volta che vi rilassate permettendovi di correggerlo con i vostri muscoli aiutandoli a diventare più forti in definitiva correggendo la vostra postura. si chiama upright go.

Questo lo avvolge. Spero davvero che questo articolo vi sia piaciuto e che troviate questi 3 passi per ridurre il grasso sul petto davvero utili.

FAQs su Come ridurre il grasso sul petto

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