Indipendentemente dal fatto che tu sia un ciclista amatoriale che ha appena iniziato a praticare questo sport o un professionista esperto che sta cercando di aumentare il suo rapporto potenza-peso, è molto probabile che tu voglia perdere peso pedalando ed essere più leggero e snello nella tua lycra.

Perdere peso con il ciclismo può essere ottenuto applicando alcune semplici tecniche sia dentro che fuori la bicicletta, come mangiare regolarmente e mangiare meno, così come fare in modo che ciò che si mangia e come si esercita sia davvero importante.

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Tuttavia perdere peso con il ciclismo può richiedere molta pazienza, autocontrollo e sfruttare al meglio il tuo tempo.

A meno che tu non sia già al tuo peso ottimale per la corsa, perdere qualche chilo in più è il modo più veloce e probabilmente più semplice per aumentare la tua velocità, soprattutto se ti ritrovi a salire su qualche collina.

Ecco alcuni dei nostri migliori consigli su come perdere peso pedalando.

Mangia regolarmente

Seguendo una routine quotidiana di tre pasti al giorno, avrai meno probabilità di fare spuntini e indulgere troppo dopo aver saltato un pasto importante.

Puoi assicurarti di raggiungere questo obiettivo stabilendo un piano settimanale dei pasti organizzato e facendo la spesa settimanale.

Questo significa anche che ti allontani da qualsiasi tentazione quando fai un salto al supermercato ogni giorno per prendere un pasto serale.

Questo significa anche che sei molto più efficiente in termini di tempo, dandoti più tempo libero per andare in bicicletta!

Fai la spesa bene, mangia bene, pedala bene e potresti perdere peso velocemente Foto: Chris Catchpole

Mangia meno

Questo può sembrare ridicolmente ovvio, ma è un dato di fatto se vuoi spostare quei chili.

Ma puoi aiutarti con qualche trucco mentale in più, come servire porzioni più piccole riempiendo piatti più piccoli, piuttosto che riempire un grande piatto di cibo.

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Ricorda che ci vogliono diversi minuti perché il cervello segnali allo stomaco che è pieno e non ha bisogno di altro cibo.

La disidratazione a volte può essere erroneamente interpretata come fame, quindi se inizi a sentire uno stimolo di fame durante il giorno sorseggia un bicchiere d’acqua e vedi se sente il vuoto.

Limitare cibi e bevande ad alto contenuto di grassi e zuccheri

Evitare il più possibile cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri è la chiave per perdere peso

Ancora una volta questo può sembrare un punto ovvio quando si tratta di perdere peso, ma nonostante i loro evidenti fattori nutrizionali negativi.

Questi alimenti sono anche molto probabilmente altamente calorici e non forniscono alcuna soddisfazione sostanziale alle tue voglie di fame.

Perciò, invece di sgranocchiare quella barretta di cioccolato a metà mattina, sostituiscila con un pezzo di frutta e prova a cucinare qualche ricetta sana.

O subito dopo una corsa, invece di una bevanda gassata per soddisfare la tua voglia di zucchero, sorseggia una bevanda di recupero per aiutare a ricostituire le scorte diminuite di proteine e carboidrati.

Questo è uno dei pericoli del perdere peso, perché è importante assicurarsi di bruciare i grassi piuttosto che perdere solo muscoli. Assicurarsi che le fibre muscolari danneggiate siano assistite dal punto di vista nutrizionale ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Riduci il consumo di alcol

L’alcol è uno dei principali fattori che possono contribuire a un inutile aumento di peso. Di solito è un attacco su tre fronti, con bevande alcoliche altamente caloriche che accumulano calorie vuote.

Il contenuto di alcol può anche alterare i tuoi sensi sulla situazione e su quanto hai effettivamente bevuto, il che può portare a un maggiore consumo di alcol stesso.

Che può anche portare a mangiare abbuffate che accumulano anche altre calorie.

Tutti e tre gli scenari sono una ricetta per un facile aumento di peso.

Superare l’alcol può essere un fattore dannoso per i tuoi sforzi nel cercare di perdere peso

Evitare il rifornimento in bici se non è necessario

Può essere una delle cose più attraenti dell’andare in bici, ma quando si tratta di perdita di peso è vitale non indulgere troppo nel consumo di carboidrati non necessari a meno che tu ne abbia davvero bisogno.

Ogni corsa di meno di un’ora non dovrebbe richiedere di bere o mangiare altro che una bottiglia d’acqua.

Dopo di che avrai bisogno solo di circa 60-90g di carboidrati all’ora per evitare l’erezione senza consumare troppo. Un modo semplice per evitare questa tentazione è quello di portare con te solo il cibo e le bevande necessarie durante la corsa.

Fai fruttare il tuo pendolarismo

Puoi fare in modo che il tuo pendolarismo in bicicletta aumenti i tuoi sforzi per perdere peso

Il pendolarismo è spesso una parte inevitabile della vita quotidiana, tuttavia questa routine quotidiana è l’occasione perfetta per aumentare il tuo chilometraggio settimanale.

Ogni volta che hai la possibilità di colpire la strada dovresti sfruttarla al massimo, perché ogni chilometro conta. Nei mesi estivi, tornare a casa per una strada più lunga o su un percorso più collinoso è un ottimo modo per accumulare ancora più miglia.