Il mondo vuole una soluzione facile quando si tratta di perdita di peso. Al fine di ottenere lo stesso, si deve capire come perdere peso. La risposta più comune sarebbe semplicemente perdere più calorie di quelle che si consumano. Questo creerebbe un deficit calorico, non permettendo alle calorie in eccesso di essere immagazzinate come grasso, con conseguente perdita di peso. Tuttavia, è necessario pianificare attentamente la propria routine per ridurre il peso. Concentrati sul miglioramento del tuo stile di vita e i risultati cominceranno a vedersi.

Tabella dei contenuti

• Consigli per perdere peso
• Perdita di peso a casa
• Piano dietetico da 1200 calorie
• Esercizi facili a casa
• Mantieni la dieta mentre viaggi
• Rendere interessanti i cibi sani

Come perdere peso: 14 semplici consigli

È un malinteso comune che bisogna fare grandi cambiamenti nella routine quotidiana per ridurre il peso. Anche semplici cambiamenti dello stile di vita, nella vita quotidiana, possono aiutare a perdere peso. Segui questi 14 consigli per la perdita di peso per iniziare il tuo viaggio nel fitness.

Scegli i pasti cucinati in casa invece di mangiare fuori
I vantaggi di mangiare pasti cucinati in casa non possono essere sottolineati abbastanza. La ricerca mostra che le persone che mangiano pasti cucinati in casa per cinque o più giorni alla settimana tendono ad avere una vita più lunga e più sana di coloro che non lo fanno. Anche se non stiamo suggerendo di eliminare completamente la vostra vita sociale, dire NO a ogni seconda opportunità di mangiare fuori porterà a una riduzione del 50% del consumo di cibi lavorati, zuccheri e olio.

Mantenere un diario alimentare
Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza di ciò che si mangia aiuta a mantenere le porzioni di cibo. Tenere un diario alimentare può giocare un ruolo chiave nel garantire questo. Aiuta a tenere traccia delle calorie che si consumano, e nel processo, aiuta a capire cosa si dovrebbe e non si dovrebbe mangiare. Un diario alimentare può anche aiutarti a pianificare i tuoi pasti in anticipo, al fine di mantenere il tuo budget calorico.

Inizia la tua giornata con una colazione pesante
I dati ricavati dall’analisi dei modelli alimentari delle persone di tutto il mondo mostrano che le persone che fanno una colazione energetica tendono a perdere peso più velocemente. Quando si fa colazione, si attiva il processo di termogenesi e quindi si stimola il metabolismo. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che mangiare un pasto al mattino stimola il metabolismo più che mangiare lo stesso pasto la sera.

Riempi la tua dispensa di cibo sano
Avere sempre intorno del cibo sano può anche giocare un ruolo importante nella perdita di peso. Con solo cibi sani nella tua dispensa, è probabile che tu faccia uno spuntino ogni volta che hai fame. In questo modo non ci si abbuffa di cibo malsano, e questo va molto lontano nel prevenire un inutile aumento di peso.

Aumenta la tua attività fisica con faccende quotidiane
Lavora in più faccende quotidiane possibili. Può essere semplice come innaffiare le piante o intenso come costruire la tua casa sull’albero. L’idea qui è di usare le mani e i piedi per impegnarsi in un’attività fisica che ha un obiettivo ben definito. Fare questi lavoretti rilascerà anche endorfine che aumenteranno il tuo umore, oltre ad aiutarti a bruciare calorie.

Caricati di spuntini sani prima di una festa
Il cibo che mangi alle feste, insieme all’alcol che bevi, può essere una delle principali cause di aumento di peso. La combinazione di cibo oleoso e bevande alcoliche o zuccherate è nota per essere malsana. Mangiare un’insalata sana prima di partecipare a una festa può aiutarti a sentirti pieno più velocemente, impedendoti di fare uno spuntino con cibi malsani una volta che sei lì. Questo riduce il tuo apporto calorico e, a sua volta, ti aiuta a perdere peso.

Piatti più piccoli portano a pasti più piccoli
Psicologicamente, ti sembra che il cibo consumato sia minore se hai mangiato da un piatto grande. Inganna la tua mente a sentirsi piena mangiando da un piatto più piccolo, e riduci la possibilità di mangiare troppo.

Prendi le scale invece dell’ascensore
Anche se prendere l’ascensore può sembrare molto più facile che fare le scale, non è più sano. Inizia con solo uno o due piani e poi eventualmente passa a salire l’intera rampa di scale. In questo modo puoi bruciare calorie mentre vai al lavoro, o a casa, su base giornaliera.

Dì ‘No’ alla TV a tarda notte
Guardare la TV a tarda notte ritarda il sonno e attiva le cellule cerebrali, causando così i morsi della fame nel cuore della notte. Ridurre la TV a tarda notte può aiutare a prevenire tutto questo. Oltre a questo, la mancanza di sonno può indirettamente portare ad un ulteriore aumento di peso.

Bere più acqua
Le persone tendono a scambiare la loro sete per fame, facendole così mangiare molto più del necessario. Rimanere idratati durante la giornata può aiutare in questo caso. La prossima volta che pensi di avere fame, chiediti prima se hai sete e poi decidi se vuoi mangiare del cibo o se ti basta un bicchiere d’acqua.

Mangia lentamente i tuoi pasti
Lo stomaco impiega circa 20 minuti per segnalare al cervello che è pieno. Se si trangugia il cibo più velocemente di così, si può finire per mangiare il doppio della capacità dello stomaco. Masticare lentamente il tuo cibo ti aiuterà a ridurre la quantità di cibo che mangi e, in ultima analisi, a perdere peso.

Mangia più frutta
Sebbene siano poco calorici, i frutti sono ricchi di vitamine, fibre e diversi altri nutrienti, il che li rende gli alimenti perfetti per la perdita di peso. Il maggior contenuto di fibre ti fa sentire pieno più velocemente e ti impedisce di mangiare troppo. Così, la frutta è generalmente associata alla perdita di peso naturale. Fai uno spuntino con la frutta tra un pasto e l’altro e vedrai le meraviglie che possono fare.

Aumenta l’assunzione di proteine
Cerca di includere una fonte proteica di buona qualità in ogni pasto. Questo ti aiuterà a costruire la resistenza, a rafforzare il tuo corpo e ad aumentare il metabolismo. La giusta quantità di proteine nei tuoi pasti è nota per aiutare anche la perdita di peso.

Riduci lo zucchero aggiunto
Secondo diversi studi, lo zucchero aggiunto aumenta il rischio di obesità insieme ad altri disturbi dello stile di vita come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Un trucco facile per perdere peso è quello di consumare meno zucchero aggiunto. Leggere le etichette degli alimenti che acquisti è un modo per farlo, dato che alcuni dei cosiddetti alimenti sani contengono anche una buona quantità di zucchero.

Perdita di peso a casa

Anche se si credeva che fosse difficile perdere peso a casa, questo non è necessariamente vero. Il giusto tipo di piano di dieta e la routine di allenamento sono la chiave qui. Si dice che la perdita di peso è 80% dieta e 20% esercizio. La giusta attenzione su un piano di pasto adeguato può anche aiutare a perdere peso a casa senza esercizio.

1200 Calorie Diet Plan

Una dieta adeguata è la chiave per il proprio viaggio di perdita di peso con o senza esercizio. Tuttavia, seguire la giusta tabella di dieta diventa ancora più importante nel caso in cui si scelga di perdere peso senza una routine di allenamento.

Per darti un’idea migliore di come devi pianificare la tua dieta, abbiamo messo insieme un piano alimentare da 1200 calorie. Detto questo, le esigenze dietetiche variano da persona a persona. Consultate un nutrizionista per capire quale tipo di piano funziona meglio per voi, in base alle vostre esigenze e condizioni di salute.

• Inizia la tua giornata presto con due bicchieri tiepidi di acqua al limone alle 6:00 AM. Prendi un cucchiaio di semi di lino macinati per accompagnare l’acqua al limone.
• Aspetta un paio d’ore prima di fare colazione. Mangia un katori di poha vegetale insieme a un katori di cagliata scremata.
• Fai uno spuntino in tarda mattinata sotto forma di 2 tazze di anguria a cubetti. La frutta fresca è una parte essenziale di ogni dieta sana, e può aiutare la perdita di peso.
• Consuma una ciotola di insalata di verdure miste pochi minuti prima di sistemarti per il pranzo.
• Assaggia un katori di cagliata scremata e un katori di paneer onion tomato bhurji alle 14:00. Puoi mangiare un roti integrale o un chapati per accompagnarlo.
• Bere una tazza di tè senza zucchero alle 3:30 circa della sera.
• La sera, fai uno spuntino con un katori di mung germogliato e chana chaat.
• Come l’insalata subito prima di pranzo, consuma anche una ciotola di insalata di verdure miste bollite qualche minuto prima di cena.
• Per l’ultimo pasto principale della giornata, consumate un roti o chapati integrale accompagnato da due katoris di palak moong dal.
• Finite la vostra giornata con una tazza di latte scremato.

La chiave di una buona dieta per la perdita di peso è assicurarsi che i vostri pasti siano equilibrati. Mentre è importante assicurarsi di bruciare più calorie di quelle che si consumano, è anche necessario includere tutti i nutrienti necessari per vivere una vita sana.

Mentre questo piano di 1200 calorie al giorno vi servirà bene, potete anche trovare un piano di dieta che si può seguire in una settimana qui.

Esercizi facili a casa per la perdita di peso

Un problema comune tra una grande fetta delle classi lavoratrici sembra essere l’incapacità di allenarsi su una base quotidiana. La mancanza di tempo per visitare una palestra è il principale colpevole dello stesso.

Tuttavia, si può sempre scegliere una routine di allenamento che non richiede alcuna attrezzatura da palestra. Questo allenamento per tutto il corpo è uno che può essere completato interamente a casa senza la necessità di qualsiasi attrezzatura da palestra.

Perdita di peso durante il viaggio

È comune per gli individui di lasciarsi andare mentre sono in vacanza. Nel processo, tendono anche a lasciare il loro stile di vita sano.

Anche se può sembrare giusto prendersi qualche giorno di vacanza dalla solita routine sana, potrebbe avere un impatto negativo sul tuo viaggio di perdita di peso. Lascia che il Sr. Nutrizionista, Dr. Priyanka Marakini, ti dia alcuni consigli che puoi seguire per mantenere la tua routine mentre sei in vacanza.

Make Healthy Foods Interesting

Un problema comune tra le persone che trovano difficile perdere peso è l’incapacità di seguire una dieta sana. Spesso viene vista come monotona o noiosa, soprattutto se paragonata ad alcuni cibi malsani.

Un modo semplice per risolvere questo problema è apportare piccole modifiche ai cibi sani consumati, al fine di renderli più “divertenti”. HealthifyMe Sr. Nutrizionista, Alpa Momaya, ha 5 consigli per rendere interessanti i tuoi pasti sani.

Un viaggio di perdita di peso può non essere così semplice come sembra in teoria. I cambiamenti nello stile di vita contribuiscono notevolmente a raggiungere i risultati che si desiderano. Detto questo, l’ideale è puntare a perdere peso in modo naturale, senza utilizzare integratori. Seguire i 14 semplici consigli che abbiamo messo insieme farebbe una grande differenza per iniziare. Mettete il vostro miglior piede in avanti, e iniziate il vostro viaggio di fitness oggi stesso.