Questo articolo fa parte della serie Come pregare.

Cinque parole utili

La preghiera è difficile nei momenti migliori, ma è più difficile nei periodi di ansia o depressione. Durante questi periodi, la maggior parte di noi trova difficile concentrarsi, sentiamo che Dio è lontano e disperiamo che Dio ci ascolti o ci aiuti. Tutto questo rende la preghiera così difficile e scoraggiante.

Come possiamo rendere la preghiera più facile e più incoraggiante per noi in questi periodi bui e inquietanti? Ecco cinque parole che do alle persone per aiutarle con il modo di pregare quando sono ansiose o depresse:

• Corto: Meglio un minuto di preghiera reale e concentrata che quindici minuti di preghiera distratta e vagante.
• Frequente: Prova a pregare queste brevi preghiere durante la giornata per mantenerti in contatto con Dio. Magari imposta un timer orario sul tuo telefono.
• Semplice: Prega come un bambino che soffre con un padre amorevole. Non hai bisogno di complesse composizioni teologiche.
• Scripturale: Quando non riesci a trovare parole tue, usa le parole che Dio ti ha fornito nei salmi, nel Padre Nostro o nelle preghiere di Paolo.
• Insieme: Chiedi a qualcuno di pregare con te quando non puoi pregare da solo. Forse possono pregare al telefono con te e tu puoi fare il piggy-back al trono di grazia sulle loro parole.

Se queste cinque parole ci aiutano con il come della preghiera, lascia che ti dia cinque frasi per guidarti nel cosa della preghiera.

Tu sei

Tu sei sovrano, Signore. Tu sei buono, saggio, forte, grazioso e fedele. Tu sei la mia roccia, il mio pastore, la mia pace.

La depressione e l’ansia ci fanno ripiegare su noi stessi, così che diventiamo egocentrici e talvolta ossessionati da noi stessi. Vediamo tutte le nostre mancanze e le nostre ferite. La preghiera ci aiuta invece a mettere Dio al centro della nostra vita, il che non solo ci dà qualcosa di meglio da guardare rispetto a noi stessi, ma ci aiuta anche a vedere meglio tutto il resto, compresi noi stessi. Ecco perché vogliamo iniziare la preghiera con l’adorazione, ricordandoci chi è Dio e cosa ha fatto. Lo lodiamo usando descrizioni dei suoi attributi e immagini bibliche del suo carattere. Questo cambia ciò che vediamo e come vediamo, dandoci una visione incentrata su Dio del nostro mondo e di noi stessi. Questo di per sé è una prospettiva incoraggiante e calmante.

Perché mi sento così?

David Murray

Il consulente David Murray presenta ai lettori le storie personali di 18 adolescenti che hanno affrontato diversi tipi di ansia o depressione. Da questi racconti, Murray fornisce agli adolescenti le chiavi per sbloccare le catene dell’ansia e della depressione e sperimentare una nuova libertà, pace e gioia nella loro vita.

Io sono

Sono l’opposto di quello che tu sei, Signore. Sono triste, ansioso e debole. Mi sento senza speranza, impotente e solo. A volte non voglio vivere. So che questo è sbagliato e te lo confesso. Non sono chi voglio essere. Non sono dove voglio essere.

Avendo iniziato con una visione del mondo centrata su Dio, possiamo poi ammettere chi e cosa siamo e non siamo. La confessione è semplicemente dire a Dio onestamente chi siamo e dove siamo. Dio lo sa già, naturalmente, senza che noi glielo diciamo, ma ci chiede comunque di versargli il nostro cuore. Onora Dio come il simpatizzante della debolezza e il perdonatore dei peccati. È terapeutico per noi sentirci descrivere noi stessi in presenza del Dio che comprende le nostre fragilità e che perdona le nostre trasgressioni. La depressione e l’ansia portano una tonnellata di colpa su di noi (sia la falsa che la vera colpa), un carico opprimente che schiaccia il nostro spirito e chiude le nostre labbra. Essere onesti e trasparenti di fronte a Dio comincia a spostare quel carico dalle nostre spalle a quelle di Cristo.

Ho fiducia

Dio fedele, anche se non sento molta fede o fiducia in te, non mi farò guidare dai miei sentimenti. Ho fiducia in te, Signore. Ho fiducia nella tua parola, nel tuo carattere, nella tua fedeltà. Credo a tutto ciò che la Bibbia dice di te, e ricorderò la tua fedeltà passata. Mi fido di te, quindi, che non sei cambiato, anche se io sono cambiato; che sei ancora qui, anche se non ti percepisco; che sei il mio Dio, anche se non sento di essere tuo figlio. Ho fiducia nel tuo piano per me, e mi riposo in te mentre mi porti attraverso questi giorni bui e inquietanti.

Come dimostrano canzoni come il Salmo 42, 43, 37 e 73, le espressioni di fiducia creano fiducia. Più articoliamo la nostra fiducia in Dio, più forte cresce questa fiducia. E quando non possiamo dirlo con il 100% di certezza, possiamo sempre dire: “Io credo, aiuta la mia incredulità” (Marco 9:24). Forse puoi ricordare momenti passati di fedeltà di Dio per rendere la tua fede più piena. Dio è onorato e soddisfatto della fede, specialmente quando camminiamo nelle tenebre e non abbiamo luce (Isaia 50:10). Alcuni dei miei eroi spirituali sono cristiani che hanno lottato contro gravi malattie mentali e si sono aggrappati a Dio e alla sua parola, anche con l’unghia del loro mignolo. Questo è molto più difficile che fidarsi di Dio quando tutto va bene per noi, sia internamente che esternamente. È anche più glorificante per Dio.

Dio può provvedere a tutti i nostri bisogni in un batter d’occhio senza che noi lo chiediamo.

Ho bisogno

Provveditore onnisufficiente, io sono disperatamente bisognoso. Ho bisogno soprattutto di te. Ma ho anche bisogno di pace, gioia, speranza, pazienza, sanità mentale e molto di più. Ti prego di aiutarmi anche solo a superare questo giorno. Aiuterai la mia famiglia e i miei amici che lottano per capirmi? Insegna loro ad amarmi. Ma aiutami anche ad amarli, specialmente quando mi sento così piatta. Aiutami a compiere i miei doveri quotidiani anche quando non trovo gioia in essi. Prego anche per i bisogni di altre persone depresse e ansiose.

Dio può provvedere a tutti i nostri bisogni in un batter d’occhio senza che noi lo chiediamo (Matt. 6:8). Tuttavia, ci chiede di chiedere e di guardare a lui per tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Possiamo portare a lui i nostri bisogni fisici, emotivi, mentali, spirituali, sociali e professionali. Niente è troppo grande e niente è troppo piccolo.

Ti ringrazio

Datore di ogni dono buono e perfetto, ti ringrazio per tutto quello che hai fatto, stai facendo e farai. Ti ringrazio per tutto quello che hai dato, stai dando e darai. Ti ringrazio di non essere ancora peggiore di quello che sono. Ti ringrazio per i momenti di gioia e di pace. Ti ringrazio per i pastori, per i fratelli e le sorelle in Cristo, per i consulenti, per i medici, per gli psicologi, per gli psichiatri e per i farmaci.

La depressione e l’ansia concentrano la nostra attenzione su ciò che ci manca, quindi è importante prendersi del tempo per ricordare tutto ciò che Dio ci ha dato e ha fatto per noi, sia nella storia redentrice che nella nostra storia personale. Chiedetegli di aiutarvi a vedere ciò a cui spesso siete ciechi o che semplicemente date per scontato. Anche solo camminare intorno alla tua cucina o al tuo cortile e ringraziare Dio per tutto ciò che vedi e che hai lì. Il ringraziamento è vivificante.

La preghiera è raramente facile. Ma spero che queste cinque parole e cinque frasi la rendano più facile in tempi di depressione e ansia. Lasciatemi chiudere con una preghiera per voi:

Signore, tu sei pieno di gioia e di pace. Molti dei miei lettori non lo sono. Sono tristi e nel panico. Aiutali a vedere chi sei e ad adorarti e lodarti. Guidali a confessare i loro peccati e la loro fede. Poiché conosci i loro bisogni e puoi facilmente soddisfarli, dai loro suppliche che onorano la tua disponibilità e capacità di dare. Dai loro ciò che manca e rendi grazie mentre ti vedono più chiaramente nella loro vita. Soprattutto, ricorda al tuo popolo di Gesù Cristo che ha sofferto di più e più profondamente per loro, e riempili di gratitudine per la sua grazia nel venire, il tuo amore nel mandarlo, e la comunione dello Spirito Santo che applica tutto questo all’anima. AMEN.

David Murray è l’autore di Why Am I Feeling Like This? A Teen’s Guide to Freedom from Anxiety and Depression.

David Murray (PhD, Vrije Universiteit Amsterdam) è il pastore senior della First Byron Christian Reformed Church. È anche un consulente, un oratore regolare alle conferenze e l’autore di Exploring the Bible. David ha anche insegnato Antico Testamento, consulenza e teologia pastorale in vari seminari.

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