Il perché e il come sbarazzarsi delle linee dello stomaco

Molti di voi devono essere consapevoli delle pieghe della pelle sulla pancia quando vi sedete o vi piegate. Mentre alcuni di voi sembrano essere a posto con questi rotoli di grasso, altri certamente non lo sono, credendo che queste cose siano poco attraenti. Avere le pieghe dello stomaco molto probabilmente ti fa sentire consapevole e più attento nella scelta di cosa indossare, dato che alcuni tipi di vestiti tendono a mettere in evidenza le pieghe. Un esempio comune di ciò è dato dal fatto che alcuni preferiscono evitare di indossare abiti stretti. Nel complesso è evidente che avere la cellulite sullo stomaco può distruggere la tua fiducia e il tuo benessere mentale, che a sua volta può portare danni alla tua salute fisica.

Non è solo una questione di attrattiva: le linee dello stomaco possono essere dannose a diversi livelli, portando a una miriade di problemi. Di conseguenza, si raccomanda di liberarsene il prima possibile. Quindi, nel caso in cui tu sia tra quelli che sentono che le pieghe dello stomaco sono così grandi che ti fanno sentire a disagio, ecco i dettagli sulle pieghe dello stomaco e i modi per liberarsene.

Cosa sono le pieghe dello stomaco?

Le pieghe dello stomaco sono pieghe orizzontali di grasso sullo stomaco che si possono avere quando ci si siede. Di solito, le pieghe dello stomaco appaiono nelle persone in sovrappeso, ma non sono rare tra le persone di peso normale. In questo caso, la cellulite sulla tua pelle potrebbe diventare leggermente visibile quando ti siedi o ti chini.

Cosa causa le linee orizzontali sullo stomaco?

Ci sono numerose ragioni per i rotolini sulla pancia, e alcune di esse sono davvero inaspettate. Per esempio, si possono avere delle pieghe sullo stomaco semplicemente a causa di una dieta e di una drastica perdita di peso. Infatti, dopo aver perso un numero considerevole di chili, la pelle si allenta e non si rimette subito in forma. Quando si è giovani, la pelle è elastica e può ridursi in quantità e rassodarsi rapidamente. Quando si invecchia, invece, diventa difficile gestire la pelle in eccesso, il che si traduce in linee orizzontali sullo stomaco (5, 14).

Un’altra causa delle linee dello stomaco è la cattiva postura. A causa di essa, si possono avere pieghe sulla pancia anche in posizione eretta. Mantenendo una buona postura, renderete le linee della pancia meno visibili e, successivamente, renderete il vostro busto più attraente (5).

La ragione più comune e ovvia per i rotoli di grasso sullo stomaco è l’eccesso di grasso nella zona, che di solito è accompagnato dal sovrappeso. L’eccesso di grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, può indurre l’obesità viscerale con una serie di problemi di salute, tra cui (1, 13):

• Aumento dei livelli di colesterolo. Il grasso viscerale si trova vicino alla vena porta, che trasporta il sangue dall’intestino al fegato.
• Condizioni cardiache.
• Diabete di tipo 2.
• Aumentata possibilità di ictus.
• Alzheimer.
• Pressione alta. Il grasso viscerale può restringere i vasi sanguigni, portando alla pressione alta e ai problemi conseguenti.

Di conseguenza, è fondamentale controllare il grasso viscerale e mantenerlo entro i limiti normali per prevenire gravi problemi di salute.

Come misurare il grasso viscerale per la prevenzione delle linee dello stomaco?

Senza ombra di dubbio, è fortemente consigliato misurare la quantità di grasso viscerale nel corpo per evitare malattie legate all’obesità. Ecco come si può fare:

Rapporto anca-vita

Questa formula è piuttosto semplice: basta dividere la circonferenza della vita per la misura dell’anca. Prima di questo, però, è necessario misurare le dimensioni della vita e dei fianchi abbastanza accuratamente per determinare ulteriormente la quantità di grasso viscerale nel vostro corpo. Sapendo questo, potrete identificare la causa delle vostre linee di piega dello stomaco per certo. Inoltre, questo vi guiderà a trovare la giusta strategia che vi aiuterà a sbarazzarvi delle linee di grasso nella zona. Per misurare la circonferenza della vita, è necessario avvolgere un nastro di misurazione intorno allo stomaco, in modo che attraversi l’ombelico. Il metro dovrebbe poggiare solo sulla tua pelle, piuttosto che stendersi strettamente su di essa. Inspirate delicatamente e durante l’espirazione prendete la misura (4).

Dopo aver fatto questo, puoi procedere a misurare la misura dei tuoi fianchi. State in piedi con i piedi direttamente sotto i fianchi e avvolgete il metro intorno alla parte più larga dei vostri fianchi. Poi, prendi la misura (4).

Dopo aver fatto questi due passi, applica le misure alla semplice formula: basta dividere la tua circonferenza vita per la taglia dei fianchi (circonferenza vita / taglia dei fianchi).

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Dimensione della vita

Questo metodo è ancora più facile del precedente perché non richiede quasi nessun calcolo matematico. Tutto ciò di cui hai bisogno è prendere la misura del tuo girovita e in base a questo concludere se il grasso viscerale è la causa principale delle tue linee di piegatura dello stomaco. Se sei una donna e il tuo girovita è più di 35 pollici, è un segno che hai il grasso viscerale e dovresti scoprire come sbarazzarti delle rughe del ventre. Lo stesso vale per gli uomini con la taglia della vita di 45 e più pollici. Tuttavia, il metodo della taglia della vita non è sicuramente infallibile, perché è molto generale. Infatti, non tiene conto della tua altezza, che è un fattore decisivo per determinare se la tua taglia della vita è normale per te o no (13).

BMI (Body Mass Index)

È il metodo più famoso per determinare se il tuo peso è perfetto per te o no. L’IMC prende in considerazione la tua altezza e il tuo peso, facendolo sembrare uno strumento credibile a prima vista. La formula è la stessa per donne e uomini. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, sei considerato sottopeso. D’altra parte, se il vostro IMC supera i 25, è probabile che siate in sovrappeso. Di conseguenza, avere un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato normale (3, 13). Tuttavia, l’IMC non è così rilevante considerando che non distingue tra massa grassa e muscolare (15). Di conseguenza, l’indice può facilmente confondere l’obesità con una grande massa muscolare, mostrando risultati implausibili, che potrebbero gettarti nel panico senza motivo.

Test di imaging

Questo è il metodo più costoso ma efficace di questa lista. Ciò che i test di imaging fanno è mostrare l’esatta quantità di grasso viscerale nel tuo corpo. Test come CT (tomografia computerizzata) e MRI (risonanza magnetica) possono anche identificare quanto grasso viscerale hai nel tuo corpo (13).

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Come liberarsi delle rughe sullo stomaco?

Se hai iniziato a notare le pieghe sulla pancia, potresti aver già iniziato a preoccuparti di come queste ti fanno apparire. Grandi linee di piegatura dello stomaco di solito indicano la presenza di grasso viscerale nel tuo corpo, che non è sano. Inoltre, avere linee della pancia ti limita nelle tue attività quotidiane, nella scelta dei vestiti, ecc. Inoltre, il grasso viscerale può comportare problemi di salute, che variano in gravità da insignificante a mortale. A causa delle insicurezze che il grasso viscerale fornisce, potresti voler trovare la giusta strategia per sbarazzarti di esso e delle linee di piega dello stomaco in modo corrispondente. Ecco come potresti raggiungere il tuo obiettivo:

Riduci il tuo apporto calorico

Ridurre l’apporto calorico non significa necessariamente mangiare meno. Infatti, oltre a consumare meno cibo, puoi semplicemente riconsiderare il tuo piano pasti. Calcola quante calorie contiene ogni piatto che mangi e pensa a quali alimenti puoi sostituire con varianti a basso contenuto calorico. Gli alimenti a basso contenuto calorico sono di solito ricchi di acqua e fibre (6). In generale, si raccomanda di ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere 1 chilo a settimana (2). In realtà, si dovrebbe puntare a bruciare 1-2 libbre alla settimana per perdere peso in modo sano ed evitare possibili rischi (11).

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Allenarsi

L’esercizio fisico è un must per coloro che intendono sbarazzarsi delle linee di grasso sullo stomaco. Per ottenere un risultato di successo, è necessario impegnarsi in un allenamento a moderata intensità per circa mezz’ora ogni giorno. Si può praticare la camminata veloce o il jogging. Per bruciare il grasso viscerale ancora più velocemente, si consiglia di fare allenamenti cardio e di forza (8). In generale, per sbarazzarsi della cellulite sulla pancia, si dovrebbe fare esercizio fisico come se si volesse dimagrire. HIIT, che sta per high-intensity interval training, è il tipo di allenamento cardio più impegnativo ma efficace.

Durante un allenamento HIIT, dovrai alternare allenamento intenso e riposo. In genere, il rapporto varia da 1:1 a 1:4 o anche di più, a seconda del livello della propria forma fisica. Per esempio, nel rapporto 1:1, il tempo di lavoro e di riposo può essere di 30 secondi, che è sufficientemente intenso. Il rapporto 1:4 è molto più facile, poiché in questo il tempo di riposo è 4 volte più lungo del tempo di lavoro (ad esempio, 30 sec : 120 sec) (12). Per quanto riguarda gli esercizi che mirano solo ai muscoli addominali, non sono utili per ridurre il grasso viscerale. Gli esercizi di isolazione degli addominali rafforzeranno solo il tuo core, ma non ti aiuteranno a sbarazzarti delle linee dello stomaco (8).

Bevi molta acqua

L’acqua è considerata la bevanda più sana e utile che puoi avere ovunque e in qualsiasi momento senza farti male. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di acqua è associata alla perdita di peso. Uno studio che ha coinvolto persone di mezza età e anziani ha dimostrato che il consumo di acqua può diminuire l’apporto energetico dei pasti (9). Secondo un altro studio, bere un bicchiere d’acqua poco prima di un pasto può far sentire una persona meno affamata. Allo stesso modo, una maggiore assunzione di acqua può provocare un aumento della lipolisi che facilita la perdita di grasso (7). Inoltre, in uno studio condotto su partecipanti di 55-75 anni, quelli che hanno bevuto 2 bicchieri d’acqua prima di un pasto hanno perso più peso di quelli che non l’hanno fatto. Inoltre, lo studio suggerisce che rimanere idratati durante la giornata può mantenere il peso (10). Di conseguenza, si dovrebbe bere molta acqua ogni giorno per sbarazzarsi delle linee di piega dello stomaco.

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Dormi abbastanza

Il sonno è una parte integrante della tua giornata, ed è fondamentale averne abbastanza per rimanere sano e produttivo. Oltre a questo, dormire 5-8 ore al giorno può aiutarti a tenere a bada il grasso viscerale. Tuttavia, dovresti assicurarti di non dormire troppo: è stato dimostrato che dormire più di 8 ore facilita l’aumento di grasso (8).

Astenersi dal fumo

Il fumo è noto per causare una serie di problemi di salute, in particolare per aggiungere all’accumulo di grasso viscerale. È interessante notare che i fumatori hanno più probabilità di avere il grasso della pancia che immagazzinarlo su cosce e fianchi (8).

Come sbarazzarsi delle rughe della pancia: Takeaways

• Le rughe dello stomaco sono linee orizzontali sulla pancia che appaiono quando ti siedi o ti chini, in modo che la pelle in eccesso e il grasso nella zona si pieghino.
• Ci sono alcune cause per le pieghe: perdita di peso drastica, cattiva postura e grasso in eccesso sulla pancia. Questo grasso è noto come grasso viscerale, noto per i suoi effetti deleteri sul benessere di una persona.
• Avere un eccesso di grasso viscerale può portare ad un aumento dei livelli di colesterolo, condizioni cardiache, diabete di tipo 2, maggiori possibilità di ictus, Alzheimer e pressione alta.
• È importante misurare regolarmente la quantità di grasso viscerale nel tuo corpo, cosa che potresti fare con l’aiuto dei seguenti metodi: rapporto anca-pancia, dimensione della vita, BMI e test di imaging.
• Come sbarazzarsi delle rughe sullo stomaco? Tutto quello che devi fare è:
  • Mangiare meno calorie (punta a tagliare 500 calorie al giorno per perdere peso in modo graduale e innocuo)
  • Esercitare regolarmente (i tipi di allenamento più impattanti sono quelli di forza e cardio. Gli esercizi di isolamento di solito non riducono il grasso viscerale)
  • Bere molta acqua (frena l’appetito e innesca il processo di combustione dei grassi)
  • Dormire 5-8 ore al giorno (dormire meno o più di così può contribuire all’aumento del grasso e, corrispondente, le pieghe dello stomaco)
  • Non fumare (il fumo facilita l’aumento di grasso nella zona addominale)

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DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità.

FONTI:

1. Il grasso addominale e cosa fare al riguardo (2019, health.harvard.edu)
2. Ci sono modi per liberarsi delle pieghe della pancia? (n.d., livestrong.com)
3. Calcola il tuo indice di massa corporea (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Calcolare il tuo rapporto vita/fianchi (2019, verywellfit.com)
5. Puoi liberarti dei rotoli di grasso della pancia? (2020, verywellfit.com)
6. Tagliare le calorie (2020, cdc.gov)
7. Una maggiore idratazione può essere associata alla perdita di peso (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Prendere di mira il grasso della pancia (2010, health.harvard.edu)
9. Il consumo di acqua aumenta la perdita di peso durante un intervento di dieta ipocalorica in adulti di mezza età e anziani (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. L’acqua può essere arma segreta nella perdita di peso (2010, webmd.com)
11. Perdita di peso: 6 strategie per il successo (2019, mayoclinic.org)
12. Qual è il miglior allenamento HIIT? (2018, bodybuilding.com)
13. Cos’è il grasso viscerale? (n.d., webmd.com)
14. Cosa fare della pelle lassa dopo la perdita di peso (2019, verywellfit.com)
15. Cosa non ti dice il tuo BMI (n.d., webmd.com)