Tutti diventano gelosi di tanto in tanto, specialmente nelle relazioni. Spesso siamo gelosi dell’ex del nostro partner o di un amico che passa più tempo con loro di noi.

È normale sentirsi gelosi.

Ma se ti sembra che la tua gelosia ti stia sfuggendo di mano, o se il tuo partner ha espresso preoccupazioni per il modo in cui ti comporti quando è lontano da te, potrebbe essere il momento di iniziare a lavorare sui passi per superare la gelosia.

La gelosia può essere un grosso problema per una relazione. Un sondaggio di terapeuti matrimoniali ha riportato che la gelosia era un grosso problema per un terzo dei loro clienti.

Non è sempre facile allontanarsi da uno stato d’essere geloso, ma ne vale la pena se vuoi salvare la tua relazione.

Se hai problemi con gli amici e la gelosia, puoi anche applicare questi stessi passi per salvare anche quel tipo di relazione.

Qualunque cosa tu stia affrontando, non c’è bisogno di incolpare l’altra persona del perché non sei felice.

Una volta che lo sai e credi di essere responsabile dei tuoi pensieri e sentimenti, il resto è facile. Ecco come puoi smettere di essere geloso con tre semplici passi.

1) Pensa a come la gelosia si manifesta nella tua vita.

Il primo passo è prestare attenzione a come la gelosia si manifesta nella tua vita. Se sei sempre preoccupato per quello che il tuo partner sta facendo e ti sta stressando, è il momento di un intervento.

Il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di cercare di cambiare le azioni del tuo partner, ma quello che deve realmente accadere è che devi cambiare il modo in cui pensi alle azioni del tuo partner.

È molto difficile all’inizio guardare a te stesso come la fonte di problemi nella tua vita, soprattutto perché potresti essere portato a pensare che questa persona stia cercando di farti ingelosire.

Quello che sta realmente accadendo però è che stai avendo dei pensieri sul loro comportamento basati su come pensi che dovrebbero comportarsi.

L’esperta di relazioni Mara Opperman ha detto a Bustle che “è imperativo capire le ragioni sottostanti alla tua gelosia e cosa la sta causando.”

“A volte siamo influenzati da esperienze infantili o relazioni intime passate. Per esempio, se siete stati traditi in una relazione precedente, potreste pensare che la vostra attuale relazione sia un replay di questa. Sapere da dove derivano i tuoi problemi di fiducia può aiutarti a crescere.”

Se vuoi sbarazzarti dei tuoi pensieri di gelosia, hai bisogno di capire da dove proviene in modo da poterlo superare.

2) Decidi di pensare un nuovo pensiero che ti serve in quel momento.

Ovviamente, pensare nuovi pensieri può aiutarti a sentirti meglio in quel momento, ma ci vuole comunque pratica per iniziare a credere a quei nuovi pensieri.

È molto frustrante per le persone doversi assumere la responsabilità di chi pensa e si sente in una certa situazione o persona, ma una volta che lo fai, ti sentirai molto meglio e ti renderai conto che le persone agiranno in qualsiasi modo vogliano – non c’è niente che tu possa fare al riguardo.

Potresti sentirti come se meritassi di essere trattato diversamente, ma a meno che tu non faccia qualcosa al riguardo, non otterrai un risultato diverso.

Decidere di cambiare i tuoi pensieri significa che ti stai assumendo la responsabilità di come ti senti. Questo è un passo fondamentale per superare la gelosia nel tuo mondo.

Se sei stanca di come un’amica ti lascia il venerdì sera o il tuo ragazzo chiama la sua ex ragazza ogni volta che può, tutto il tuo dramma deriva dai pensieri che hai su quelle situazioni, non dalle persone stesse.

Alla fine, devi accettare che l’amore viene con emozioni complesse.

Il terapista matrimoniale e di relazioni Moshe Ratson offre alcuni ottimi consigli sull’Huffington Post:

“Quello che devi fare è aprire il tuo cuore al tuo partner, fidarti di tutto ciò che arriva e mantenere la calma.”

3) Lavora su te stesso.

L’ultima cosa che puoi fare è rifocalizzare la tua energia su te stesso, invece di pensare a nuovi ed eccitanti modi per le altre persone di apparire nella tua vita.

Potresti essere incline a dire al tuo partner come dovrebbe agire, ma questo funzionerà solo per un po’.

Le persone sono progettate per fare cose che vanno a loro vantaggio, quindi se il tuo partner non sta vivendo all’altezza delle tue aspettative, non è perché non ti ama o non vuole fare bene con te – è perché sono cablate per pensare a se stesse.

Invece di fargli fare i salti mortali per dimostrarti che ti amano, pensa a come puoi mostrarti diversamente per loro, o anche per te stesso.

Siamo così veloci a giudicare il comportamento degli altri, ma raramente guardiamo al nostro come fonte del nostro sgomento.

Prendersi la responsabilità dei propri pensieri e sentimenti significa che devi riconoscere che tutta questa gelosia potrebbe essere nella tua testa e che non c’è davvero nulla di cui preoccuparsi.

Non è un pensiero divertente, ma se lo riconosci, e sei disposto ad esplorarlo, potresti scoprire che sei più aperto agli altri e ai loro comportamenti, riducendo così la tua gelosia.

Nel Telegraph, l’esperta di relazioni Sarah Abell dice che devi smettere di “indulgere alle tue insicurezze”.

Questo significa che non dovresti alimentare la bestia scorrendo la pagina Instagram di una particolare persona.

Ferma queste attività perché renderai il problema più grande di quello che deve essere.

Sentirsi sicuri nella propria vita significa non avere nulla di cui preoccuparsi. Fare affidamento sugli altri per renderti felice è quando la gelosia viene fuori e ti causa problemi.

Non c’è un modo giusto o sbagliato per affrontare la gelosia, ma una cosa è certa: se non provi almeno a tenere sotto controllo i tuoi pensieri gelosi, lotterai nella tua relazione finché il tuo partner non deciderà che è abbastanza.

4) Smetti di proiettare le tue insicurezze sul tuo partner.

La prima cosa che devi sapere è che la tua gelosia non ha nulla a che fare con l’altra persona. Infatti, la maggior parte delle persone proietta le proprie insicurezze sul partner come un modo per affrontare le proprie paure.

A prescindere dal fatto che tu ti senta effettivamente preoccupato che il tuo partner possa tradirti, da qualche parte nella tua mente, potresti preoccuparti che tu possa effettivamente tradire il tuo partner.

Il nostro cervello è una cosa complicata. Potresti voler esaminare il motivo per cui stai mettendo le tue paure là fuori in un modo che ti fa dubitare del tuo partner.

Se sei onesto con te stesso, potresti arrivare a scoprire che sei più preoccupato di te stesso che del tuo partner.

5) Parla dei tuoi sentimenti e preoccupazioni apertamente con il tuo partner.

Se sei davvero preoccupato che il tuo partner ti tradisca o che stia per fare qualcosa che ti ferisca, potrebbe essere una buona idea parlargli dei tuoi sentimenti e lavorare insieme su queste paure.

Mentre è fondamentale comunicare i propri sentimenti, bisogna farlo anche nel modo giusto.

Gwendolyn Seidman Ph.D. offre alcuni buoni consigli in Psychology Today:

“Se esprimete rabbia o sarcasmo, o lanciate accuse al vostro partner, questo non vi aiuterà. Devi essere diretto, ma non ostile. Spiegate con calma i vostri sentimenti e discutete su come trovare una soluzione. Questo vi permetterà di essere più soddisfatti.”

Nessuno ha detto che dovete capire queste cose da soli.

Non è facile essere onesti sui vostri sentimenti, ma se fate il lavoro per possedere i dubbi e le paure e parlarne da un luogo di paura per il futuro, il vostro partner capirà e sarà in grado di aiutarvi a vedere che non avete nulla di cui preoccuparvi.

6) Guardate come essere gelosi vi sta trattenendo dal godere la vita.

Se la gelosia sta venendo fuori per voi nella vostra relazione, vorrete esaminare come vi sta trattenendo dal godervi la vostra relazione.

Non potete fidarvi l’uno dell’altro se non siete onesti e se non state facendo spazio per la fiducia in quella relazione a causa di emozioni o paure accumulate, il problema persisterà per sempre.

Siate reali su ciò che pensate stia per accadere ed esaminate la probabilità che quelle paure si realizzino. Probabilmente scoprirete che non c’è alcuna prova reale che quelle cose accadranno.

Gelosamente tendono a verificarsi a causa di problemi di autostima. Quindi, ogni volta che viene fuori, il terapista del matrimonio e delle relazioni Moshe Ratson offre alcuni ottimi consigli nell’Huffington Post:

“La prossima volta che ti senti geloso, ricorda che il tuo partner sta con te perché vuole stare con te per le tue qualità positive.”

7) Esamina le tue ragioni per essere geloso.

Se sei geloso del tuo partner, devi prenderti del tempo per considerarne il motivo. Se ti hanno ferito in passato, le tue paure potrebbero essere fondate.

Se non sono altro che meravigliosi per te, potresti sabotare la relazione per un altro motivo.

Considera perché potresti non volere che la relazione funzioni. Cosa succede se non stai con questa persona?

Cosa succede se stai con loro? È quello che vuoi veramente? Rispondere a queste domande ti aiuterà a fare chiarezza sul perché ti stai comportando così.

8) Divulga i tuoi pensieri e vedili per quello che sono.

A volte è davvero difficile gestire i nostri pensieri quando sono intrappolati nella nostra testa. Tira fuori i tuoi pensieri dalla tua testa e mettili su un pezzo di carta.

Questo ti rende più facile essere obiettivo su quello che stai pensando e puoi vedere i pensieri per quello che sono.

Questo è anche un esercizio molto utile perché puoi guardare i pensieri come se appartenessero a qualcun altro e prendere decisioni obiettive se vuoi continuare a pensare quei pensieri o no.

Se stai lottando per capire cosa scrivere, Sarah Abell nel Telegraph dice di “provare a scrivere tutti i tuoi pensieri irrazionali in una colonna e accanto a loro scrivere l’esatto contrario…Poi nella terza colonna, scrivi qualsiasi prova a sostegno dell’affermazione nella seconda colonna.”

9) Decidi di pensare qualcosa di diverso sul tuo partner.

Quando ti prendi del tempo per guardare i tuoi pensieri e come ti stanno servendo nella tua relazione, avrai la possibilità di cambiare quei pensieri in modo da non andare in giro preoccupato per la tua relazione tutto il tempo.

Può richiedere tempo per decidere di pensare nuovi pensieri, ma più ci lavori, migliore sarà la tua relazione.

In conclusione

La gelosia può distruggere una relazione perfettamente buona. Può far spuntare la sua brutta testa e far sentire anche il più sicuro dei partner come se stesse perdendo la testa.

Spesso la gelosia è profondamente radicata nelle credenze sul modo in cui agiscono gli uomini o le donne, e se sei stato ferito in precedenza da qualcun altro, è probabile che tu stia permettendo alle vecchie ferite di trattenere questa relazione. Potresti anche non renderti conto che sta succedendo.

La gelosia non serve a nessuno e se hai qualche speranza di avere una relazione meravigliosa e amorevole, devi imparare a lasciarla andare.