Avere un ciclo costante di pensieri negativi può sembrare che stia prendendo il controllo della tua vita. Potrebbe essere un incidente sul lavoro o l’impatto mentale di una rottura. Qualunque cosa sia, potresti pensare che non c’è scampo.

Questi pensieri ossessivi sono ciò che chiamiamo ruminare. Possono durare un giorno, una settimana, mesi o addirittura anni. Se ti sottometti completamente a qualunque cosa ti passi per la testa e gli permetti di prendere il sopravvento, le conseguenze possono essere dannose.

Consentendo a questi pensieri di invadere il tuo spazio mentale stai aprendo la porta all’ansia, alla bassa autostima e alla depressione. Quindi hai bisogno di assumerti la responsabilità. Rieducate il vostro cervello e trovate il modo di togliervi dalla mente quei pensieri ostinati.

Non scappate troppo in fretta

La vostra reazione istintiva ad avere qualcosa che vi frulla in testa può essere quella di distrarvi il più presto possibile. A breve termine, ti permette di concentrare i tuoi pensieri altrove. Tuttavia, l’aspetto negativo è che se non stai elaborando correttamente il problema, alla fine ti raggiungerà.

Diciamo che hai perso il tuo lavoro, per esempio. L’incontro finale con il tuo ex capo non è andato bene e vorresti aver gestito le cose in modo diverso. Nei momenti immediatamente successivi, ti ritrovi a ripetere la conversazione più e più volte. Come risultato di questo, fai tutto il possibile per spostare la tua attenzione altrove.

Cercando di scappare da questi pensieri troppo presto, non dai al tuo cervello la possibilità di elaborare ciò che è successo. Non ti dà la possibilità di imparare dall’esperienza e di venire in pace con come sono finite le cose. Quindi, cercando di spostare i tuoi pensieri troppo velocemente, corri un rischio maggiore di tenerli lì per molto più tempo nel lungo periodo.

Per quanto scomodo possa sembrare, impara a sederti con i tuoi pensieri per un breve periodo di tempo.

Verbalizza i tuoi pensieri

Tenere i tuoi pensieri nella tua mente può essere come una bomba ad orologeria. Si accumulano sempre di più finché alla fine esplodete e avete quello che chiameremo vagamente “un crollo”. Non permettere a te stesso di arrivare a quel punto.

Cercate il supporto di un amico intimo e parlate di quello che vi sta succedendo nella mente. Verbalizzare i tuoi pensieri è un ottimo modo per riuscire a capirli e a venire in pace con essi.

Può anche essere utile per ottenere una prospettiva diversa o per avere la convalida di qualcuno di cui ti fidi. Quindi prendi il telefono o incontrati per un caffè e comincia a parlare di quello che hai nel cervello.

Fai un giorno di auto-cura

A causa del fattore travolgente del ruminare, potresti ritrovarti a ricorrere a comportamenti malsani. Per esempio, potresti decidere di abbuffarti o di bere alcolici eccessivamente.

Tornare a questi vizi è un pendio pericolosamente scivoloso. Invece, per alleviare la pressione dei tuoi pensieri, fai una giornata di auto-cura e dedica il tuo tempo e la tua energia a cose sane.

Inizia la giornata con una gustosa colazione sana. Fai una seduta in palestra e prenota una giornata alle terme. Se non fanno per te, prenditi una giornata fuori e regalati un po’ di felicità. Concentrandoti sull’esperienza positiva che stai vivendo, sarai libero da quei pensieri fastidiosi.

Meditare

La mediazione sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale. Ed è anche per una buona ragione. Il processo di meditazione ti permette di concentrare la tua mente sul tuo respiro.

Certo, i pensieri andranno e verranno durante una sessione, ma tu hai la capacità di riportare la tua attenzione sul tuo respiro. Non preoccuparti, se non sei in grado di mettere da parte un’ora nel giorno per meditare, allora hai altre opzioni.

Facendo solo una breve meditazione di 10 minuti al mattino, portando la tua mente lontano da quei pensieri, puoi ridurre drasticamente qualsiasi ansia e preoccupazione che stai provando.

Investire te stesso in passioni e obiettivi

A volte, si può essere colpevoli di dare a qualcosa molta più importanza di quanto valga.

Perché?

Beh, perché non hai qualcosa di più importante su cui concentrare la tua attenzione. Quindi, se quello che sta giocando nella tua mente sembra che non cambierà presto, immergiti profondamente in una passione e in un obiettivo.

Non importa quale sia la portata dell’obiettivo. Potrebbe essere quello di mettersi in forma smagliante, o di iniziare la propria attività. Eccita la tua mente dandole qualcosa per cui lavorare. Permettetegli di immergersi nel brivido del potenziale risultato.

E avendo un obiettivo generale, ti porrai dei mini obiettivi per aiutarti a raggiungerlo. Questo dà al tuo cervello molto a cui pensare. Ti allontana da quei pensieri negativi, sostituendoli con l’ambizione e la passione per raggiungere l’obiettivo.

Musica e visualizzazione positiva

Sfruttare i tuoi battiti migliori è estremamente gratificante. Farlo come forma di sana distrazione è particolarmente gratificante.

Fate suonare nelle vostre orecchie quei brani euforici, quelli che vi fanno rizzare i capelli. Permetti alla musica di portare la tua mente in un luogo positivo. Collega le potenti melodie con la visualizzazione di qualcosa di edificante – il tutto mentre le endorfine scorrono nel tuo cervello.

Seriamente, la musica è una grande fuga e può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per un fantastico momento di benessere che allevia la tua mente dallo stress e dal sovrappensiero.

Sapere che tutto andrà bene

È molto raro sentire di qualcuno che è bloccato in un ciclo di pensiero ripetitivo per tutta la vita. Le esperienze vanno e vengono, e così i pensieri che le seguono. Si rassicuri che qualsiasi cosa stia giocando nel suo cervello è solo una fase. Come ogni cosa, anche questa passerà.

Ma per andare avanti efficacemente, dovete agire. Devi mettere in atto una strategia e ricordarti di prenderti cura della tua mente – è importante.

Queste sono alcune soluzioni a breve e lungo termine per quella temuta ruminazione. Con l’attenzione e l’impegno, non dovrebbe essere troppo difficile da attuare e i benefici saranno abbondanti.

Per quanto riguarda le soluzioni a breve e a lungo termine per la temuta ruminazione, sono importanti.