Utilizza questi consigli per aiutarti a invecchiare con grazia dall’interno.

Siiii gentile con la tua pelle

La tua pelle è il più grande organo del tuo corpo. Se la tratti con cura, può proteggere meglio il tuo corpo dagli elementi, regolare la tua temperatura corporea e fornire sensazioni.

Per mantenerla bella e funzionante al meglio:

• Indossa la protezione solare e gli indumenti protettivi quando sei all’aperto.
• Fai lo screening annuale del cancro alla pelle.
• Assumi prodotti delicati nella tua routine di cura della pelle anti-invecchiamento.
• Mantieniti idratato.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come le malattie cardiache e il cancro, e ti aiuta a mantenere la mobilità più a lungo. L’esercizio fisico abbassa anche lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa, e l’umore.

Il Dipartimento della Salute &Servizi Umani raccomanda che gli adulti facciano:

• da 2,5 a 5 ore a settimana di esercizio a moderata intensità, da 1,25 a 2.5 ore alla settimana di esercizio aerobico di intensità vigorosa, o una combinazione dei due
• attività di rafforzamento muscolare di intensità moderata o superiore, che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, due o più giorni alla settimana

Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:

• camminare
• nuotare
• ballare
• ciclare

Gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo possono essere eseguiti usando pesi o bande di resistenza.

Gli anziani dovrebbero anche concentrarsi su attività che includono l’allenamento dell’equilibrio oltre agli esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare.

Mente la dieta

I cibi sani sono la via da seguire quando si tratta di invecchiare con grazia. Il Dietary Guidelines for Americans raccomanda di mangiare:

• frutta e verdura, fresca, congelata o in scatola
• proteine pulite, come pesce e fagioli
• almeno tre once di cereali integrali, pane, riso, o pasta ogni giorno
• tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, yogurt o formaggio che sono fortificati con vitamina D
• grassi sani

Evitare di usare grassi solidi per cucinare e usare invece oli. Stai lontano dai cibi lavorati, dagli zuccheri raffinati e dai grassi malsani.

Dovresti anche ridurre al minimo l’assunzione di sale per mantenere bassa la pressione sanguigna.

La salute mentale conta

Essere felici e mantenere basso lo stress aiuta molto a vivere e invecchiare bene.

Per mantenere il tuo umore elevato:

• Passa del tempo con amici e persone care. Le relazioni significative e una forte rete sociale migliorano il benessere mentale e fisico e la longevità. Non dimenticate i vostri cari pelosi, perché avere un animale domestico è stato collegato ad uno stress più basso e alla pressione sanguigna, ad una solitudine ridotta e ad un umore migliore.
• Accettate la vostra età. Ci sono prove che le persone che mantengono un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento vivono più a lungo e possono riprendersi meglio da una disabilità. Invecchiare è inevitabile e imparare ad accettarlo può fare la differenza.
• Fate cose che vi piacciono. Dedicare del tempo ad attività che vi piacciono non farà che alimentare la vostra felicità. Passa del tempo nella natura, segui un nuovo hobby, fai del volontariato – qualsiasi cosa ti porti gioia.

Mantieniti fisicamente attivo

Numerosi studi hanno collegato una vita sedentaria a un maggior rischio di malattie croniche e di morte precoce.

Alcune opzioni per rimanere attivi sono fare passeggiate ed escursioni, fare vacanze e partecipare a classi di esercizi di gruppo.

Riduci il tuo stress

Gli effetti dello stress sul tuo corpo sono vasti, dall’invecchiamento precoce e le rughe ad un maggior rischio di malattie cardiache.

Ci sono una serie di modi provati per alleviare lo stress, tra cui:

• usare tecniche di rilassamento, come la meditazione, gli esercizi di respirazione e lo yoga
• fare esercizio fisico
• ottenere un sonno adeguato
• parlare con un amico

Smettere di fumare e diminuire il consumo di alcol

È stato dimostrato che il fumo e l’alcol sono entrambi causa di invecchiamento precoce e aumentano il rischio di malattie.

Smettere di fumare non è facile, ma ci sono risorse disponibili per aiutarti a smettere. Parla con un medico su come smettere.

Per quanto riguarda l’alcol, limita la tua assunzione alla quantità raccomandata per evitare rischi per la salute. Questo è un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

Dormire abbastanza

Un buon sonno è importante per la tua salute fisica e mentale. Gioca anche un ruolo nella salute della tua pelle.

Quanto sonno ti serve dipende dalla tua età. Gli adulti sopra i 18 anni dovrebbero mirare a sette-otto ore di sonno ogni notte.

È stato dimostrato che dormire a sufficienza aiuta:

• abbassare il rischio di malattie cardiache e ictus
• ridurre lo stress e la depressione
• abbassare il rischio di obesità
• ridurre l’infiammazione
• migliorare l’attenzione e la concentrazione

trovare nuovi hobby

Trovare hobby nuovi e significativi può aiutarti a mantenere un senso di scopo e a tenerti impegnato per tutta la vita.

È dimostrato che le persone che si impegnano in hobby e attività sociali e di svago sono più felici, sperimentano meno depressione e vivono più a lungo.

Praticare la mindfulness

La mindfulness riguarda l’accettazione e vivere nel momento concentrandosi sul presente. Praticare la mindfulness ha molti benefici provati per la salute che possono aiutarti a invecchiare meglio, tra cui:

• miglioramento della concentrazione
• migliore memoria
• riduzione dello stress
• miglioramento delle reazioni emotive
• soddisfazione nelle relazioni
• aumento delle difese immunitarie

Per praticare la mindfulness, prova:

• meditazione
• yoga
• tai chi
• colorare

Bere molta acqua

Bere abbastanza acqua aiuta a mantenersi regolari e migliora i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Per coincidenza, è stato anche dimostrato che aiuta a mantenere la pelle più sana e a ridurre i segni dell’invecchiamento.

Quanta acqua dovresti bere dipende da:

• la tua sete
• il tuo livello di attività
• quanto spesso urini e muovi l’intestino
• quanto sudi
• il tuo sesso

Parla con un medico se hai domande o dubbi sulla tua assunzione di acqua.

Prenditi cura della tua bocca

Non prenderti cura dei tuoi denti non solo invecchia il tuo sorriso, ma ti mette anche a rischio di malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica.

Oltre ad una corretta igiene orale, è importante andare dal dentista regolarmente.

Secondo l’American Dental Association, un dentista può individuare i segni di carenze nutrizionali, infezioni, cancro e altre malattie, come il diabete. Raccomandano di spazzolare i denti due volte al giorno, passare il filo interdentale una volta al giorno e usare un collutorio.

Vedi un medico regolarmente

Vedere un medico regolarmente può aiutare il medico a trovare i problemi presto o addirittura prima che inizino. Quanto spesso vedi un medico dipende dalla tua età, dal tuo stile di vita, dalla storia familiare e dalle condizioni esistenti.

Chiedete al vostro medico quanto spesso dovreste andare a fare controlli e test di screening man mano che invecchiate. Inoltre, vai da un medico ogni volta che hai dei sintomi preoccupanti.