La vitamina B7, chiamata anche biotina, è una parte vitale di un metabolismo sano e della creazione di importanti enzimi. La biotina è spesso usata per rafforzare i capelli e le unghie, ed è anche chiamata vitamina H (per i capelli).
“Molti sistemi beneficiano della biotina tra cui la pelle, i nervi, l’apparato digerente, il metabolismo e le cellule”, ha detto la dottoressa Sherry Ross, ginecologa ed esperta di salute delle donne al Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, California. “La biotina è necessaria per la formazione di acidi grassi e glucosio, che sono utilizzati come energia nel nostro corpo.”
Fonti di B7
La biotina si trova in piccole quantità negli alimenti. “Gli alimenti che contengono biotina sono fegato, cavolfiore, salmone, carote, banane, farina di soia, lievito, germe di grano, cereali integrali, pane integrale, uova, latticini, noci, bietole e pollo”, ha detto Ross.
I batteri nell’intestino tenue fanno anche biotina, secondo l’Università del Maryland Medical Center.
Benefici per la salute
La biotina è vitale per molte funzioni del corpo. Secondo l’Università del Maryland Medical Center, la vitamina B7 è usata dal corpo per metabolizzare carboidrati, grassi e aminoacidi. È anche vitale per la normale crescita dei feti.
Molte persone prendono integratori di biotina per aumentare la salute di pelle, capelli e unghie. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, sembra che la B7 possa essere utile in queste aree. Uno studio in doppio cieco dell’Ablon Skin Institute Research Center e dell’Università della California ha scoperto che l’assunzione di biotina ha creato una crescita significativa dei capelli in donne con temporaneo diradamento dei capelli. La U.S. National Library of Medicine nota anche che la biotina può essere utile nel trattamento delle eruzioni cutanee nei bambini note come dermatite seborroica o cradle cap. Non ci sono ricerche per dimostrare questa affermazione, secondo il Penn State Hershey Medical Center.
“La biotina è importante per i capelli, la pelle e le unghie”, ha detto Lauren Graf, dietista clinico per Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. “Bassi livelli di biotina possono portare a unghie fragili e al diradamento dei capelli. Ci sono alcune prove che gli integratori di biotina possono aiutare a prevenire il diradamento dei capelli, soprattutto se si è carenti. Prendere un integratore di biotina non è probabilmente dannoso e può migliorare la qualità dei capelli.”
B7 può anche essere utile nel trattamento del diabete. Uno studio di Alpha Therapy Center ha scoperto che un trattamento che combina cromo picolinato e B7 migliora il metabolismo del glucosio in pazienti con diabete di tipo 2. Alte dosi di biotina sono state trovate utili anche nel trattamento della neuropatia periferica, un sintomo del diabete.
Dosaggio
La carenza di biotina è rara negli Stati Uniti. I pochi che non ricevono abbastanza di questa vitamina possono avere sintomi molto evidenti. “La carenza può causare confusione, nausea, dolore muscolare, cambiamenti della pelle e perdita di capelli”, ha detto a Live Science la dottoressa Kristine Arthur, internista presso l’Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, CA. Altri sintomi includono lingua gonfia e dolorosa color magenta, occhi secchi, screpolature agli angoli della bocca, affaticamento, perdita di appetito, insonnia e depressione, secondo l’Università del Maryland Medical Center.
Non ci sono linee guida ufficiali raccomandate per la quantità giornaliera di B7. Arthur suggerisce che gli adulti dovrebbero mirare a 30 microgrammi (mcg) al giorno. La Mayo Clinic raccomanda da 30 a 100 mcg al giorno per gli adulti.
Non ci sono effetti collaterali registrati per la biotina in quantità fino a 10 milligrammi al giorno, secondo la Mayo Clinic. Non c’è anche un dosaggio noto di biotina che potrebbe causare tossicità nel corpo, con conseguente sovradosaggio. Poiché tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il corpo non immagazzina le quantità in eccesso e le elimina.