Di Leo Babauta

Non c’è una persona tra noi che non abbia insicurezze – alcuni sono solo più bravi a gestirle, o forse a nasconderle.

Ci preoccupiamo di quello che gli altri pensano di noi, ci preoccupiamo di essere abbastanza belli, ci preoccupiamo di non fare tutto quello che dovremmo fare, ci preoccupiamo di fallire, ci preoccupiamo che la gente scopra che siamo un impostore. Ci preoccupiamo di essere troppo grassi, ci preoccupiamo di piacere a lei, ci preoccupiamo di piacere a quell’altra ragazza, ci preoccupiamo di non essere abbastanza bravi.

E i social media, con la loro cultura di farci desiderare l’approvazione con i like e i retweet, con il loro mostrare corpi incredibili e viaggi e cibo fantastici… non fanno che esacerbare il problema. Ma voi sapete tutto questo.

La domanda è: come possiamo superare queste insicurezze?

Come possiamo diventare a posto con noi stessi? Come impariamo a trovare l’appagamento e la pace?

La risposta non è semplice, ma richiede una cosa per cominciare: la volontà di affrontare ciò che di solito non vogliamo affrontare.

Questo significa un po’ di coraggio. Solo in piccole dosi, per cominciare, ma significa la volontà di mettere da parte tutte le distrazioni per un po’, e concentrarsi solo su ciò con cui si sta lottando.

Hai questo coraggio? Se sì, cominciamo.

Gli ostacoli

Cosa ci impedisce di affrontare le insicurezze? Ci sono ostacoli che disseminano il cammino. Ci sono vecchie ferite che non sono mai guarite.

Alcuni degli ostacoli che si mettono in mezzo:

1. Critiche passate. Se un genitore o altri parenti ci hanno criticato mentre stavamo crescendo, o se siamo stati vittime di bullismo, probabilmente lo abbiamo interiorizzato. Sono fortunato che mia madre mi ha sempre accettato per come ero, ma mio padre no. Aveva le sue insicurezze, ma queste si manifestavano come critiche nei miei confronti. Quelle critiche rimangono nella mia testa, ma si sono spente negli ultimi anni a causa del lavoro che ho fatto (di più su questo sotto). Tuttavia, potrebbero non andare mai via del tutto.
2. Un’immagine negativa di sé. Quando le persone ti criticano nel corso degli anni, tu cominci a criticare te stesso. E tutte queste critiche, insieme ai paragoni sfavorevoli di te stesso con gli altri, si traducono in un’immagine di sé che non è così grande. Non importa se la realtà non soddisfa questa immagine di sé… possiamo essere competenti, brillanti e belli, ma se abbiamo un’immagine di noi stessi che è brutta, stupida e un fallimento, agiremo secondo quell’immagine.
3. Bisogno di approvazione. Quando qualcuno ci dà l’approvazione, è fantastico! Ci sentiamo degni e belli. Ma il problema poi diventa che abbiamo bisogno di più approvazione per mantenere questa immagine di noi stessi, e temiamo di non ottenere l’approvazione perché allora questa grande immagine di noi stessi andrà via. Rimaniamo bloccati in un ciclo in cui abbiamo bisogno di approvazione costante e temiamo la disapprovazione. Leggiamo in tutto ciò che tutti dicono e fanno, nella vita reale e sui social media, in termini di approvazione o disapprovazione. Questo diventa un ciclo pauroso di bisogno.
4. Mancanza di fiducia. Impariamo a non fidarci che gli altri ci stiano vicino, che ci accettino, che vedano il nostro lato delle cose come comprensibile. Questo viene allenato in noi nel corso degli anni quando le persone fanno cose che noi pensiamo come abbandono o rifiuto. Smettiamo di confidare nel momento in cui va tutto bene.
5. Immagini nei social media & i media. Ci paragoniamo alle persone sexy che vediamo su Instagram o altri social media. Ci confrontiamo con le persone sexy nei film, in TV, nelle riviste. Queste immagini hanno lo scopo di venderci, ma il modo in cui ci vendono è facendoci sentire insicuri di noi stessi, e quindi avendo bisogno di qualsiasi cosa che le celebrità ci stanno vendendo per essere bravi come loro.
6. Non accettare le cose di noi stessi. Alla fine, il risultato è che rifiutiamo grandi parti di noi stessi. Non ci piace che siamo in sovrappeso, o che abbiamo i brufoli, o qualcosa del nostro corpo. È sorprendente, perché anche le persone che pensi abbiano corpi incredibili – rifiutano le cose dei loro corpi! Rifiutiamo anche parti del nostro io interiore, le parti che sono indisciplinate o menefreghiste o paurose o pigre. Rifiutiamo le parti di noi stessi che sono insicure.

Sono un sacco di ostacoli da affrontare! E questo evidenzia perché ci vuole coraggio, e perché la soluzione non è semplice.

Ma c’è un modo per andare avanti.

La strada per affrontare l’insicurezza

Ecco il segreto: gli ostacoli ci mostrano la strada. Gli ostacoli sono il cammino.

Possiamo abbracciare questi ostacoli e lavorare con loro. Per farlo, dobbiamo iniziare a sviluppare la consapevolezza di quando le nostre insicurezze emergono. Possiamo usarle come un campanello di mindfulness, che suona quando siamo turbati da paure e sfiducia, dicendoci: “Ehi, c’è tanto buon materiale con cui lavorare qui”

E questa è la chiave: Tutte le nostre insicurezze sono in realtà un’opportunità per fare del buon lavoro, per imparare su come lavoriamo, per sviluppare abilità che ci aiuteranno per tutta la vita.

Comincia quindi a fare attenzione, e nota quando sei guidato dall’insicurezza. E poi fai il seguente lavoro:

1. Perdona il passato. Se le tue insicurezze sono state formate da un parente o da una figura autoritaria che ti ha criticato, riconoscilo. Poi iniziate a perdonarli. Comprendete che sono stati spinti dalle loro insicurezze, lottando con i loro demoni. Si comportano in modo imperfetto, ma lo facciamo tutti. Non avevano ragione in quello che hanno fatto, ma tu puoi capirlo lo stesso. E perdonali per il loro cattivo comportamento, perché mantenere il risentimento non ti aiuta. Lascia andare il passato, un passo alla volta.
2. Accetta tutto di te stesso. Fai una pausa e fai una valutazione di te stesso. Nota le parti di te stesso, sia il tuo corpo che il tuo sé interiore, che non ti piacciono. Dai un’occhiata a queste parti di te, e vedi se puoi inviare loro amore. Vedile per le parti imperfette di te che sono, che meritano amore come un amico che è imperfetto merita amore. Pensa a come tratteresti questo amico imperfetto, e fai lo stesso con te stesso. Dai a te stesso sicurezza, dai a te stesso compassione. Abbraccia tutte le parti di te, le parti imperfette e tutte, e vedi la bellezza in esse. Sono ciò che ti rendono ciò che sei, e sono meravigliose.
3. Pratica l’autoapprovazione. Se ti accorgi di volere l’approvazione di qualcun altro, la sua lode e attenzione, i suoi like e retweet… fai una pausa e sostituiscila con l’autoapprovazione. Puoi togliere agli altri il potere di approvarti se ti approprii di quel potere per te stesso. Non hai bisogno dell’approvazione di nessun altro se non della tua. Questo non significa che non vuoi la connessione con gli altri, o l’amore, ma puoi amare gli altri ed essere amato da loro mentre sei anche auto-approvato. Accetta te stesso, completamente, ama te stesso. Ed è tutto ciò di cui hai bisogno.
4. Abbraccia il non paragone. Confrontare te stesso con l’aspetto degli altri, con quello che stanno facendo, dove stanno viaggiando, con quanto si stanno divertendo … non è mai un confronto utile, e ti danneggia attivamente. Invece, quando vedi qualcun altro, invece di confrontarti con loro, vedili come mele rispetto alle tue arance. Sii felice che si stiano divertendo, sii gioioso per i loro successi. Sono su un percorso completamente diverso dal tuo, e possono essere felici e divertirsi e anche tu puoi, sul tuo percorso. Fai gli auguri a tutti, ma considera la loro grandezza diversa dalla tua.
5. Sviluppa la fiducia nel momento. Attraverso tutte queste pratiche, comincia a sviluppare una fiducia in te stesso che andrà tutto bene. Sviluppa una fiducia nel momento che si svolgerà e tutto andrà bene. Questo si sviluppa nel tempo, facendo piccole previsioni sul momento (“Questo momento andrà bene”) e poi vedendo se la previsione si avvera.

Questo è il percorso. Trova le cose con cui stai lottando e impara a lavorare con esse. Impara a spostare la tua prospettiva. Impara a vedere cosa ti fa inciampare e trasformalo in un’opportunità per praticare nuove abilità.

Questo è un buon percorso. Mi ha aiutato ad accettare di più me stesso e a fidarmi di più di me stesso. E a sua volta, mi ha aiutato ad amare di più me stesso e gli altri, un momento alla volta.