Una dipendenza è quando la cosa da cui sei dipendente inizia a controllare la tua vita e interferisce con le tue attività quotidiane, il lavoro e le relazioni. La definizione classica di un alcolista è qualcuno che si sveglia con un bicchiere di vodka invece di una tazza di caffè. Ma con il boom della tecnologia, i segni della dipendenza si possono trovare anche in altri posti oltre al fondo di un bicchiere, si può trovare anche sotto forma di telefoni cellulari.

Se ti ritrovi a controllare il tuo telefono come prima cosa al mattino, prima ancora di alzarti dal letto, potresti essere dipendente. Se ti ritrovi a messaggiare mentre guidi, a controllare il telefono invece di lavorare su un compito importante, o a controllare Facebook durante una cena romantica, il tuo telefono sta interferendo con la tua vita e sei dipendente.

Ti stai perdendo l’opportunità di vivere una vita ricca e soddisfacente perché stai costantemente fissando il tuo cellulare?

Ecco cinque consigli per gestire la tua dipendenza dal telefono.

I primi 30 minuti della tua giornata

Se ti ritrovi a svegliarti la mattina cercando di controllare il tuo telefono prima ancora di alzarti dal letto, questo è un problema serio. I primi 30 minuti al risveglio dovrebbero essere dedicati a creare un buon inizio di giornata. Questo significa alzarsi dal letto, rinfrescarsi, prendersi 5 minuti per meditare e fare stretching e preparare una colazione sana. Inizia la tua giornata facendo cose sane e positive per costruire la tua forza d’animo per affrontare il giorno successivo.

Creare zone di tempo senza telefono

La verità è che avere un telefono cellulare vicino al lavoro è comune, e a volte anche richiesto. Che il tintinnio del tuo telefono sia legato al lavoro o meno – quello specifico avviso telefonico è raramente legato al lavoro in corso. Se sei costantemente distratto dal suono del tuo telefono, non rimarrai concentrato sul lavoro che hai davanti, diminuendo la produttività. Pertanto, sostengo la creazione di una fascia oraria senza telefono. Questo significa che per almeno 2 ore della tua giornata (quando il tuo lavoro è più produttivo) chiudi il telefono e ti dedichi completamente al lavoro che hai davanti.

Spegni il telefono quando sali in macchina

Questa dovrebbe essere una legge. Sto aspettando il giorno in cui lo sarà. Proprio come in un aereo si chiede di spegnere i dispositivi elettronici e i telefoni cellulari, questa dovrebbe essere la legge della strada. È impossibile per la vostra mente essere in due posti contemporaneamente. È una legge della fisica: nessuna cosa può occupare lo stesso spazio nello stesso momento, e se la tua mente e i tuoi occhi sono sul tuo telefono, non sono sulla strada. Guidare è uno di quei posti dove non si vuole scherzare. A volte sento la scusa “Beh, ho bisogno del mio telefono per le indicazioni, c’è il mio GPS”. A questo dico: cosa faceva la gente cinque anni fa? Si tracciava attentamente il percorso prima di uscire di casa, o si accostava al lato della strada mentre si guardava una mappa. La stessa regola dovrebbe valere oggi. Quando guidi, chiudi il tuo telefono in modo da non essere nemmeno tentato di guardarlo. La tua vita e quella degli altri sono in gioco.

Prendi vita reale

Quando sei con una persona reale che condivide una conversazione, un pasto o una tazza di caffè, è una forma di vita reale. Una persona reale proprio lì di fronte a te con cui impegnarsi. Mi state dicendo che i vostri amici virtuali e le vostre conversazioni virtuali di testo sono più importanti della persona reale che avete di fronte? Non solo questa è la cosa più maleducata del pianeta, ma rompe le amicizie e può rovinare le relazioni. Anche se dici a un amico “Oh, ho solo bisogno di controllare questo”, potrebbe rispondere “Oh, va bene così”. Ma la verità è che non va bene. Quello che state dicendo è che il messaggio virtuale è più importante di loro. Hanno preso del tempo dalla loro vita impegnata per incontrarvi, e condividere il tempo della vita reale con voi. Allontanando la vostra attenzione da loro state inevitabilmente dicendo: “Voi non siete così importanti”. È davvero una malattia il fatto che siamo così dipendenti dai nostri telefoni che ignoriamo le persone con cui siamo per uscire con persone virtuali su Facebook, Twitter e messaggi di testo. Andiamo gente, è ora di fare sul serio.

Non perderci il sonno

Se ti ritrovi sveglio fino a tarda notte a giocare al tuo telefono, che si tratti di videogiochi, Facebook o messaggi di testo, stai perdendo un sonno prezioso per la tua dipendenza. Nel momento in cui smetti di mettere energia nella cura dei tuoi bisogni fondamentali e riversi il tuo tempo e la tua energia nel tuo telefono, stai permettendo al telefono di dettare la tua salute e il tuo benessere. Se ti trovi in questo scenario, il mio consiglio è di spegnere il tuo telefono un’ora prima di andare a letto per assicurarti che la tua ultima ora sia spesa in modo significativo, e che tu vada a letto in tempo per ricominciare il giorno dopo da capo. Non vale la pena perdere il sonno per il tuo telefono.