Bulking è un processo comunemente usato da un individuo che desidera guadagnare peso. Comunemente usato nel bodybuilding (fuori stagione), ma sarà anche usato dagli appassionati di fitness. Il bulking tenta di costruire MASSA MUSCOLARE
Semplicemente è un tentativo di mangiare una dieta sana per guadagnare peso, minimizzando i guadagni di grasso. Il principio di base del bulking è quello di consumare più calorie di quelle che si spendono. In genere, una dieta bulking consiste in circa 6-8 pasti al giorno, distribuiti ogni 2-3 ore. Una dieta sapientemente strutturata mostrerà la ripartizione di carboidrati, proteine e grassi. Le calorie tipiche per il bulking di solito vanno da 3000 a 6000 e dovrebbero essere adattate alle esigenze dell’individuo e agli obiettivi specifici.
Molti bodybuilder/individui fanno una dieta di massa durante la stagione invernale e poi la tagliano in estate. Taglio per ridurre il guadagno di grasso da una dieta di massa. In generale (eccetto i guadagni dei nerd) è eccezionalmente difficile guadagnare peso e perdere grasso corporeo allo stesso tempo (escludendo l’uso di steroidi + genetica) quindi non si può fare massa e tagliare allo stesso tempo! Puoi usare la varietà come il bulking ciclico, ad esempio Bulk per 4 settimane/Cut per 2 settimane, ripetendo il processo… questo è un tentativo di minimizzare i guadagni di grasso.