Molte persone rinunciano al cardio perché trovano il tapis roulant e gli altri esercizi da soli noiosi e tediosi. Se ti senti così ma vuoi comunque perdere peso e rimanere in forma, dovresti provare uno sport di squadra, come il basket. Potresti chiederti – il basket è un buon esercizio cardio?

La risposta è – sì, ma ci sono alcuni fattori e regole che devi tenere a mente, se vuoi perdere chili giocando a basket:

• Come per qualsiasi altra forma di sport, esercizio o dieta, la perdita di peso è possibile solo quando c’è un deficit nelle calorie consumate rispetto a quelle bruciate. Anche se si gioca intensamente, l’unico modo per perdere grasso è attraverso un deficit calorico. Una libbra di grasso è circa 3.500 calorie, quindi è necessario creare un deficit di queste 3.500 calorie mentre si gioca a basket regolarmente così come quando si riposa, al fine di perdere quel 1 libbra di grasso.
• Allenamenti cardio del basket:
  Se si desidera accelerare il processo di combustione dei grassi, si può desiderare di impegnarsi in più giochi di basket, piuttosto che solo tiro a canestro. Correre intorno al campo farà sicuramente bruciare più calorie che stare in piedi a fare canestro. 1-2 ore di gioco intensivo bruceranno ancora più calorie della semplice corsa sul tapis roulant.
  Una regola empirica per il cardio e altre forme di combustione dei grassi è quella di raggiungere i 300 minuti di allenamento a settimana. Quindi tenetelo a mente quando pianificate le vostre partite e sessioni di basket.
• Gli studi hanno dimostrato che per una persona che pesa 200 libbre, un’ora di basket a tutto campo può bruciare una media di 996 calorie, il basket a metà campo aiuta a bruciare 744 calorie e il tiro a canestro brucia 408 calorie. La conclusione è che per i migliori risultati, si dovrebbe giocare a basket a tutto campo più volte alla settimana.
• Ciò che si mangia è molto importante. Non importa quanto spesso giochi intensamente, se mangi le cose sbagliate, potresti non vedere presto alcun risultato. Stai lontano dai grassi trans e dai cibi e dalle bevande zuccherate. Cerca di mangiare meno cibi processati, e sicuramente pensa a diminuire le dimensioni delle porzioni. Ricorda che il deficit calorico è cruciale per perdere peso e migliorare la forma del tuo corpo.

Conclusione: Giocare a basket è un buon allenamento?

Giocare a basket su base regolare ti aiuterà a bruciare calorie e a rimanere in forma, ma migliorerà anche la tua resistenza, la concentrazione e la coordinazione, in più ti aiuterà a costruire muscoli.

Il basket può essere buono anche per il cuore e la salute cardiovascolare, a causa della resistenza che costruisce dell’aumento della frequenza cardiaca durante il gioco. È anche noto per aiutare a migliorare la forza delle ossa, a causa del salto e della corsa che fa crescere il tessuto osseo e diventare più forte insieme ai muscoli.

Infine, ma non meno importante, giocare a basket con gli amici su base regolare può essere divertente, e può essere un ottimo modo per rilasciare lo stress di una lunga giornata di lavoro. Diventerai sicuramente più fiducioso e felice con te stesso quanto più buoni tiri farai e quanti più punti segnerai. Quindi, cosa stai aspettando? Prendi un paio di scarpe da basket più comode, chiama i tuoi amici e inizia ad allenarti!