Siccome il lavoro è qualcosa che occupa circa 40-80 delle nostre ore produttive ogni settimana, ha senso che il modo in cui ci sentiamo sui nostri lavori stressanti influenza il modo in cui ci sentiamo durante il tempo libero.

La pandemia ha caricato le mamme lavoratrici di ulteriori responsabilità a casa, come la gestione della scuola dei bambini.

Un recente studio di WerkLabs conferma che le donne lavoratrici sono due volte più propense degli uomini a considerare di lasciare il loro lavoro stressante nel prossimo anno. Lo studio ha scoperto che il 38% dei partecipanti riferisce un impatto sul loro lavoro e sul loro benessere.

Ma anche se sei in una posizione miserabile in questo momento, può avere senso dimettersi in mezzo a una pandemia globale?

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Gli esperti prevedono che l’economia globale sarà in difficoltà per molto tempo. Potrebbero passare anni prima che i tassi di disoccupazione raggiungano i livelli pre-pandemia.

Se hai un lavoro che ti sta causando molto stress, che influisce negativamente sulla tua salute, e che ti rende comunque infelice, è importante ricordare che hai delle scelte.

Può non sembrare sempre così, con le bollette che incombono e un mutuo o un affitto da pagare. Ma ci sono diversi passi che puoi fare per migliorare la tua situazione.

Identificare la causa dei tuoi fattori di stress

Prima di tutto, è importante sapere cosa, esattamente, sta causando il tuo stress da lavoro.

Sei esaurito?

Ti viene chiesto di svolgere un ruolo per il quale non hai le qualifiche?

È impossibile lavorare da casa e contemporaneamente far studiare i tuoi figli senza spazi personali?

• Come posso scacciare la domenica sera?

Tenere un diario, una raccomandazione dell’American Psychological Association, è un buon modo per identificare i tuoi specifici fattori di stress se non sei sicuro:

“Registra i tuoi pensieri, sentimenti e informazioni sull’ambiente, incluse le persone e le circostanze coinvolte, lo scenario fisico e come hai reagito.”

Anche capire i momenti della giornata o le situazioni che probabilmente causano l’aumento del tuo stress, e trovare modelli nelle tue reazioni, può aiutarti a capire meglio quali sono i passi successivi da fare.

Le persone?

Quando lavori con un capo terribile (o un collega difficile), ci sono alcuni passi che puoi e devi fare per proteggerti.

Primo, incontra le risorse umane. Assicurati che ogni azione inappropriata sia documentata da HR e da te. Annota bene la data, i dettagli dell’interazione ed esattamente quello che è stato detto.

Pensa anche a condividere le interazioni con un mentore di fiducia, il tuo coniuge/partner o un amico.

Anche se non puoi fare nulla per il tuo capo, puoi proteggerti nel caso in cui tu venga terminato ingiustamente al lavoro.

Se ti senti minacciato fisicamente in qualsiasi modo, devi segnalare questo comportamento alle autorità e lasciare la situazione immediatamente.

L’assicurazione contro la disoccupazione spesso permette ai lavoratori in situazioni di lavoro pericolose di fare domanda, anche se lasciano volontariamente il loro lavoro.

I compiti?

Sei in una situazione in cui ci si aspetta che tu svolga un ruolo per cui non hai le qualifiche?

Se è così, potresti beneficiare di una formazione esterna, anche se devi pagarla di tasca tua. Nuove competenze possono rafforzare la tua fiducia e rendere gestibile una situazione lavorativa opprimente.

Bonus lettura: What Is Impostor Syndrome And Can It Affect My Finances?

Burnout?

Se sei esaurito nel tuo lavoro, è possibile che tu abbia bisogno di una pausa. Stai prendendo tutte le tue ferie?

Anche una vacanza di una settimana, dove spegni tutte le e-mail e le telefonate legate al lavoro, può aiutarti mentalmente.

In alternativa, potresti considerare di andare part-time o di assumere un ruolo di job-sharing. Se sei in grado di gestirlo finanziariamente, può essere un ottimo modo per raggiungere un maggiore equilibrio tra lavoro e vita privata, che può aiutare con il tuo burnout.

Alternative per lasciare il tuo lavoro stressante

Mentre potrebbe farti continuare a fantasticare di dare due dita medie al tuo lavoro, se non sei in una buona posizione economica per lasciare, considera prima altri modi di gestire un ambiente di lavoro stressante.

Fate una conversazione franca con il vostro capo o supervisore.

Se siete sopraffatti dal lavoro e dalle responsabilità extra pandemiche come la scuola virtuale, discutete la possibilità di un anno sabbatico, un congedo o un orario ridotto.

La tua azienda ha senza dubbio altri impiegati nella stessa barca che hanno bisogno di più flessibilità lavorativa.

Potresti scoprire che puoi raggiungere un accordo con il tuo datore di lavoro, permettendoti di gestire meglio le maggiori richieste sul tuo tempo.

Fate dei passi per mitigare il vostro stress

Ci sono alcuni semplici passi che potete fare per influenzare il vostro livello di stress al lavoro senza dover lasciare la vostra posizione piena di stress.

Uno è migliorare le vostre relazioni al lavoro.

Avete colleghi con cui potete “chattare” su Zoom per un pranzo informale? Hai partecipato a happy hours virtuali?

Concentrati sul miglioramento delle tue relazioni con i colleghi, specialmente se hai un rapporto difficile con un capo o qualcun altro nell’azienda, al fine di sviluppare relazioni positive sul posto di lavoro.

Un ulteriore fattore di stress può essere il tuo ambiente.

Se lavori da casa, prova a implementare una passeggiata quotidiana a pranzo per uscire di casa e prendere aria fresca.

Ascoltate la musica se non vi distrae troppo, o prendetevi un pomeriggio per rinfrescare il vostro ufficio con piante in vaso e quadri.

Un altro modo efficace per elaborare e lavorare sullo stress è con un consulente.

Molti terapisti offrono sessioni virtuali sul computer, rendendo più facile che mai parlare dei vostri problemi con un professionista. E i tuoi benefici per i dipendenti possono pagare anche questo!

Gioca il gioco del peggior scenario

Se lasciare il tuo lavoro stressante sembra l’unica risposta, assicurati di pensare a tutti i possibili risultati peggiori.

E se non riesci a trovare un nuovo lavoro per un anno intero? Per due?

E se riuscissi a trovare solo una posizione meno remunerativa?

Il tempo trascorso lontano dal lavoro potrebbe influenzare negativamente la tua carriera?

Una volta che hai pensato al peggio che può accadere, vedi se qualcuno di questi scenari ti sembra una situazione con cui puoi convivere.

Quando anche il peggiore dei peggiori scenari sembra meglio del tuo attuale lavoro, questo è probabilmente un buon segno che dovresti dimetterti.

Valuta la tua situazione finanziaria

Prima di lasciare il tuo lavoro, dovrai valutare attentamente le tue finanze.

• Quanti debiti hai?
• Come sono questi pagamenti minimi?
• Hai altre fonti di reddito?
• Hai un fondo di emergenza?
• Quanti mesi puoi sopravvivere senza entrate da questo lavoro?

Non sei sicuro di come rispondere a queste domande? Allora avrai sicuramente bisogno di passare un po’ di tempo a valutare le tue finanze.

Avrai bisogno di rivedere almeno gli ultimi tre mesi di spese per avere un’idea reale delle tue spese ogni mese.

Scarica gli estratti conto della carta di credito e della banca e scrivi ogni spesa che hai avuto per ogni mese. Poi, fai la media delle spese nei tre mesi (o più).

Assicurati di includere i pagamenti minimi nel tuo totale. Questo vi darà un’idea approssimativa di quanto avrete bisogno per sopravvivere ogni mese. O ti darà un’idea di dove puoi tagliare le tue spese.

Hai abbastanza risparmiato per galleggiare per 6 mesi? Un anno? Due settimane fino a quando sarai pagato di nuovo?

Se non hai 4 – 6 mesi di cuscino – evita di dimetterti subito se puoi – e fissa un obiettivo a breve termine di aumentare i tuoi risparmi fino a quando non ci arrivi.

Anche fare una piccola azione come aumentare i tuoi risparmi può darti una maggiore sensazione di controllo sulla tua situazione lavorativa.

È ora di lasciare il tuo lavoro stressante?

Se stai soffrendo mentalmente o anche fisicamente per lo stress legato al lavoro, potresti non avere altra scelta che lasciare la tua posizione – non rimanere in una situazione pericolosa.

Tuttavia, nell’ambiente di lavoro di oggi, lasciare il tuo datore di lavoro prima di avere un’altra opportunità in fila è qualcosa che vuoi evitare se possibile.

Valutate tutte le vostre opzioni con il vostro attuale impiego prima di saltare la nave, e assicuratevi, indipendentemente dalla vostra decisione, di prendere provvedimenti per risparmiare denaro. Non è mai una cattiva idea in questi tempi incerti.

Prossimo: Come posso pianificare un cambio di carriera di successo?

Articolo scritto da Laurie

Laurie è un membro del team di Women Who Money e la fondatrice di The Three Year Experiment, un blog sulla costruzione della ricchezza per diventare indipendenti.