Un altro consiglio

Pensa e sii consapevole di dove si trova la tua testa nello spazio quando leggi o guardi lo schermo di un computer o il tuo telefono. Spesso lasciamo che tutta la nostra testa si abbassi in avanti durante queste attività.

Prova invece a fare un leggero cenno per guardare verso il basso la scrivania di fronte a te, portando il mento indietro verso la spina dorsale e annuendo di circa 30 gradi.

Prova a tenere il tuo telefono davanti a te all’altezza degli occhi piuttosto che giù e davanti.

Altre strategie da provare

Roll It Out | Svegliare il sistema nervoso e combattere i trigger point

I trigger point miofasciali sono quei teneri punti dolenti o bande che si trovano nei muscoli, legamenti e fasce. Quando si tiene e si comprime la pressione ischemica, spesso si dissipano e si risolvono da soli con il rotolamento ripetitivo o la terapia manuale dei punti trigger da parte di un chiropratico, un fisioterapista o un massaggiatore.

Rullo di schiuma per la colonna vertebrale toracica: Mentre sei sdraiato, supino, o sulla schiena, posiziona un rullo di schiuma perpendicolare alla tua spina dorsale con le ginocchia piegate e i piedi ancorati al pavimento. Lentamente rotolare su e giù per la metà della schiena con le mani che premono nel terreno al vostro fianco per una maggiore stabilità o piegate sul petto per una maggiore sfida. Scorri lentamente l’area fermandoti nelle aree che sono tenere mentre ti concentri a fare qualche respiro profondo per aiutare il disagio a dissiparsi.

Palla da Lacrosse/Tennis al tuo Pettorale Maggiore (muscolo del petto): Mentre sei in piedi in una porta con un lato del tuo petto e una spalla di fronte al muro a lato dell’apertura della porta, metti una palla sui tuoi muscoli pettorali. Esaminare lentamente la zona, fermandosi ed eseguendo un micro massaggio su eventuali punti trigger per lavorarli.

Stretch It Out | Loosen Up your Neck and Shoulders

Prima di iniziare la tua corsa muovi il collo e le spalle per aumentare il flusso di sangue in quelle aree e passa un momento per il tuo sistema nervoso centrale per controllare quei muscoli e quale posizione nello spazio stanno tenendo.

Range di movimento cervicale: In piedi in una posizione comoda, lasciate cadere il mento sul petto e tenetelo per qualche secondo, poi ruotate il collo a sinistra, poi a destra prima di tornare al punto neutro. Poi guarda in alto e mantieni ancora per qualche secondo.

Spalle scrollate &Cerchi: Rilassati e riporta la testa in una posizione spinale neutra prima di scrollare le spalle più in alto che puoi fino alle orecchie con una forte inspirazione, mentre espiri lasciale cadere drammaticamente e rilassati. Ripetete questa scrollata di spalle con un respiro accompagnato un paio di volte prima di fare alcuni giri di braccia sia davanti a voi che di lato.

In conclusione

Il dolore è sempre qualcosa da ascoltare. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va e non funziona bene. Usalo sempre come uno strumento per riflettere su te stesso e iniziare a mettere in discussione i modelli e i movimenti che hanno portato all’insorgere di questo dolore. A volte sarà ovvio, una scivolata e una caduta, ma altre volte sarà insidioso e difficile da mettere il dito. La postura tende ad essere un cambiamento graduale in tutti noi e il dolore al collo può essere difficile da combattere. Essere coerenti con il vostro riscaldamento e lo stretching prima di correre, così come rotolare fuori e controllare il vostro corpo alla fine di una lunga giornata o di una corsa sono strumenti inestimabili che vi aiuteranno a mantenere la consapevolezza di come il vostro corpo sta facendo.