La gravidanza è considerata il periodo migliore nella vita di una donna. È un periodo beato di coccole e cura di sé. Ma la gravidanza viene anche con la sua giusta quota di disagi come la nausea mattutina, i crampi, il gonfiore e il mal di schiena. Molto spesso, le future mamme hanno un dubbio assillante sulla sicurezza di un massaggio alla schiena e le sue implicazioni sul feto. Qui, discutiamo gli attributi di un massaggio prenatale alla schiena, tenendo anche presente le precauzioni che devono essere prese durante tale terapia.

Un massaggio alla schiena durante la gravidanza è sicuro?

Le donne incinte sono spesso sopraffatte dal dolore alla schiena e sono tentate di fare un massaggio rilassante. Ma giocano con l’idea, andando avanti e indietro, riflettendo sulla domanda – posso avere un massaggio alla schiena durante la gravidanza? Anche se fino a poco tempo fa, c’era molta ambiguità riguardo ai massaggi prenatali alla schiena, la recente ricerca scientifica ha evidenziato che le terapie di massaggio hanno effettivamente dei benefici per le donne incinte. I massaggi alla schiena possono essere eseguiti in modo sicuro in qualsiasi fase della gravidanza, purché se ne discuta debitamente con il proprio medico prima di prendere un appuntamento con un terapeuta. Molti praticanti tendono ad evitare di prendere madri che sono nel loro primo trimestre perché il tasso di aborto spontaneo è alto in quel periodo.

Benefici dei massaggi alla schiena in gravidanza

I benefici di un massaggio rilassante, sul corpo e sulla mente delle future mamme, superano ampiamente le preoccupazioni per cui viene solitamente chiamato.

Regolazione ormonale

Gli studi indicano che gli ormoni legati allo stress e al rilassamento sono notevolmente alterati quando le donne ricevono massaggi prenatali. La serotonina e la dopamina, che alleviano lo stress, sono risultate aumentare, mentre il cortisolo e la norepinefrina, che elevano i livelli di stress, sono diminuiti dopo massaggi bisettimanali per cinque settimane. Questo, quindi, promuove la salute cardiovascolare e la regolazione dell’umore.

Riduzione del gonfiore

Un massaggio aiuta a ridurre la raccolta di fluidi articolari che causano il gonfiore. Un massaggio rivitalizzante alla schiena promuove anche l’eliminazione dei rifiuti tossici dei tessuti attraverso i linfonodi.

Riduce il dolore ai nervi

La pressione di un utero pieno che poggia sulla parte bassa della schiena e sul pavimento pelvico fa gonfiare i nervi adiacenti alla zona. Spesso definito come dolore al nervo sciatico, può causare un grande disagio che scende fino alle cosce e alle gambe. Un massaggio terapeutico allevia la tensione in questi nervi e calma le terminazioni nervose infiammate.

Miglioramento dell’ossigenazione dei muscoli e dei tessuti molli

I tessuti molli e i muscoli beneficiano di un migliore flusso sanguigno e di un maggiore trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Questo migliora l’energia muscolare e abbassa la fatica.

Altri benefici includono

Altri benefici includono un sonno migliore, riduzione della tensione muscolare, riduzione del mal di testa, miglioramento della circolazione, riduzione dello stress e dell’ansia, cura di sé e tempo per me.

Con questi benefici, dovresti anche essere consapevole che massaggiare la schiena durante la gravidanza richiede un’attenzione speciale e cura. Continua a leggere per sapere come puoi farlo in modo sicuro.

Come massaggiare in modo sicuro la tua schiena a casa durante la gravidanza

Anche se puoi prenotare un appuntamento con un professionista rinomato per un buon massaggio alla schiena, un po’ di ringiovanimento e coccole possono essere fatte nel comfort della propria casa. Per ottenere un efficace massaggio completo della schiena, le madri incinte possono far capire ai loro partner alcuni consigli sulle corrette posizioni e tecniche di massaggio che possono essere usate a casa. Questo permette di risparmiare tempo prezioso nella prenotazione degli appuntamenti e di risparmiare le spese sostenute per un massaggio professionale. Le informazioni fornite di seguito dovrebbero aiutarvi a farlo.

Cose da tenere a mente

Capire le posizioni comode, come lo sdraiarsi sul pavimento su un lato o la tecnica di inginocchiarsi, sono importanti da ricordare mentre si esegue un massaggio a casa. È essenziale usare due cuscini su entrambi i lati della gestante, sostenendo il suo stomaco, mentre un cuscino sostiene la testa e il collo. Un ulteriore cuscino, per appoggiare comodamente la gamba, è essenziale.

Come eseguire il massaggio

Il massaggio deve sempre essere fatto partendo dalla parte superiore, vicino al collo e alle spalle. Tutta la schiena dovrebbe essere lavorata in cerchi morbidi con una leggera pressione usando le nocche o le dita. Un pugno morbido aiuterà una leggera pressione per il massaggio della parte bassa della schiena durante la gravidanza. Il massaggio non dovrebbe mai essere eseguito direttamente sulla colonna vertebrale. Entrambi i lati possono essere massaggiati girando la futura mamma una volta.

Precauzioni per il massaggio della schiena in gravidanza

Le cose da ricordare prima di un massaggio prenatale sono:

• Lo stiramento dei legamenti durante un massaggio può causare disagio e può essere pericoloso per il feto e la madre.

• Mantenersi idratati bevendo almeno 250 ml (8fl.oz) di acqua dopo un massaggio.

• L’addome non deve essere sottoposto ad alcuna pressione fisica.

• Non permettere movimenti vigorosi di qualsiasi tipo durante il massaggio.

• Richiedere immediatamente assistenza medica in caso di malessere o vertigini.

• Evitare gli oli essenziali perché sono altamente concentrati e possono avere effetti potenzialmente negativi.

• Stare attenti alla posizione del proprio corpo perché anche i tavoli con imbottitura extra o punti d’urto possono causare disagio permettendo all’addome di penzolare.

• Evitare i massaggi se si è già avuto un travaglio prematuro o si è stati inseriti nella categoria ad alto rischio.

• Scegliete il terapeuta appropriato e assicuratevi di ottenere un aiuto professionale se voi o il vostro partner non siete sicuri di un massaggio alla schiena a casa.

Se desiderate cercare una terapia di massaggio professionale, potreste trovare particolarmente utili i consigli forniti qui sotto.

Consigli per trovare e scegliere un centro massaggi professionale

Il giusto centro massaggi e un buon terapista sono fondamentali durante la gravidanza. Comprendi come puoi scegliere quello esatto per i tuoi bisogni chiamando in anticipo e discutendo con il salone sulle loro tecniche, la tenuta e la qualifica dei loro terapisti.

• Assicurati di fare il check-in in posti che offrono esclusivamente massaggi prenatali perché hanno tavoli appositamente progettati così come operatori certificati.

• Prima del massaggio, discutete con il vostro terapeuta la tecnica e come pensano di farvi sdraiare durante la sessione.

• Verificate se il salone ha oli senza profumo, perché può essere irritante durante la gravidanza. Le creme senza profumo sono anche un’opzione valida per le donne che hanno una maggiore sensibilità ai profumi durante la gravidanza.

• Informatevi presso il salone per vedere che non usano nessun prodotto contenente retinoidi. Si tratta di una vitamina che promuove la divisione cellulare e può essere dannosa per il feto se usata in quantità elevate.

Un buon massaggio prenatale alla schiena può essere un’indulgenza ideale per qualsiasi madre ansiosa e in attesa. L’evidenza scientifica convalida i benefici ricevuti dalla futura madre, a condizione che tutte le misure precauzionali siano seguite. Quindi, concediti e viziati perché sai che te lo meriti!

Leggi anche: Massaggio ai piedi in gravidanza