La ragione più comunemente chiamata per la stragrande maggioranza delle persone che non fanno esercizio regolare una priorità è una “mancanza di tempo”.
Sì, siete occupati, davvero occupati – forse anche troppo occupati, ma questo allenamento cardio che non richiede attrezzature e richiede solo 8 minuti per essere completato farà saltare tutte le vostre scuse legate al tempo fuori dall’acqua.
8 minuti sono veloci; pausa pranzo – il bambino è giù per un breve pisolino – il mio capo non sta guardando – la cena è quasi fuori dal forno – due pause pubblicitarie del vostro show preferito veloci.
E passerà in fretta con questo divertente allenamento che brucia il grasso della pancia bruciando calorie, aumentando il metabolismo e richiamando muscoli che non sapevate di avere.
Statistiche essenziali della routine:
8 esercizi
45 secondi
10 secondi di intervallo di riposo
1 giro
8 minuti
Ecco la scaletta:
Delayed Pendulum Swings – Salta, facendo oscillare le gambe avanti e indietro come un pendolo alternando la gamba che sostiene il peso del corpo. Invece del ritmo regolare, questa volta segui questo schema: salto con una gamba sola, salto con una gamba sola, salto con due gambe (saltando due volte sulla stessa gamba). Questo rallenta un po’ il movimento e ti aiuta a praticare il controllo del corpo e l’equilibrio.
2 Ganci + 2 Tagli superiori + 2 Jumping Jacks – Tira fuori un po’ di aggressività repressa con questa mossa ispirata al cardio kickboxing. Questo è divertente & un grande bruciatore di calorie. È proprio come sembra; 2 pugni di taglio superiore, 2 ganci, e poi 2 jacks saltellanti.
Tocchi laterali di salto – Questo fa andare il cuore ed è ottimo per tonificare le cosce e i glutei. Saltate lateralmente (di lato) e mettete il piede non leader dietro il vostro corpo, quasi andando in un affondo per toccare la punta del vostro piede leader.
Burpees laterali – Tutti amano i Burpees, giusto? Giusto? Nessuno? Comunque, sono un esercizio bruciagrassi che mira a più gruppi muscolari in un modo impegnativo, crudele e insolito. Impara ad amarli. Iniziate a stare in piedi, e poi scendete per calciare i piedi fuori in un plank, poi di nuovo sotto il corpo, saltate verso l’alto, e poi fate un salto di lato per ripetere il Burpee.
Running Man Kicks – Thighs & i glutei sono l’obiettivo principale di questo, ma il core deve anche lavorare per mantenere l’equilibrio, mentre le braccia oscillanti fanno in modo che nessun gruppo muscolare sia lasciato al freddo. Calciare una gamba in avanti (dondolando le braccia in modo esagerato), poi riportare quella gamba giù per calciare immediatamente la gamba opposta all’indietro (di nuovo, braccia oscillanti). Faremo metà dell’intervallo su una gamba e metà sull’altra; guardate il nostro segnale per cambiare.
2 Hop Squats – Squat per glutei e cosce forti e sodi, più un alto dispendio calorico per bruciare il grasso della pancia. Aumentiamo la sfida cardiovascolare di un normale squat aggiungendo un po’ più di movimento. Salta lateralmente due volte, prima di scendere in uno squat regolare; ripeti i salti indietro nella direzione opposta, così come lo squat.
Affondi laterali + Jacks – Un esercizio per bruciare grasso in tutto il corpo che è un grande bruciatore di calorie. Fai un affondo laterale, poi torna su e fai due salti prima di affondare sul lato opposto.
Quante calorie brucio facendo questo?
Stimiamo che puoi bruciare 7-11 calorie al minuto in questo allenamento di 8 minuti. Sono 56-88 calorie in totale. Non abbastanza, dice? Se stai cercando di perdere peso, prova a farlo in 2 o 3 momenti diversi durante il giorno per un totale di 168-264 calorie, più una spinta metabolica residua in cui brucerai calorie a un ritmo elevato mentre il tuo corpo si regola. Ricorda di non tralasciare l’allenamento della forza dalla tua lista di priorità, è un altro modo per aiutare il tuo corpo a consumare calorie e bruciare grassi con meno sforzo.
8 minuti… Solo 8 minuti della tua giornata… Puoi farcela.
Il tempo speso a lavorare sulla tua salute e felicità non è mai tempo sprecato; rendilo una priorità!