Queste informazioni ti guideranno nelle prossime 6 settimane di riabilitazione. Usa il video o le informazioni qui sotto per capire meglio il tuo infortunio e cosa può essere fatto per massimizzare il tuo recupero.
| Cura: |
Questo normalmente richiede circa 6 settimane per guarire.
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| Dolore e gonfiore: | Il gonfiore è spesso peggiore alla fine della giornata e sollevarlo aiuterà. Il dolore e il gonfiore possono essere continui per 3-6 mesi. Prendere antidolorifici come prescritto. |
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Usare il piede: |
Lo stivale che ti è stato dato non è necessario per aiutare la guarigione della frattura, ma aiuterà con i tuoi sintomi e dovrebbe essere indossato ogni volta che stai camminando. Si può camminare sul piede come il comfort lo permette. Troverà più facile camminare con le stampelle nelle prime fasi. |
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Follow up: |
C’è una piccola possibilità che questo tipo di frattura possa spostarsi. Avrà quindi un appuntamento nella Fracture Clinic per una radiografia con carico e una valutazione da parte di un consulente circa 2 settimane dopo la sua lesione. Se non ha ricevuto questo appuntamento entro una settimana, la preghiamo di contattare la linea appuntamenti dell’ospedale. |
Area della sua lesione
Il suo appuntamento sarà stato fissato durante la sua telefonata. Questo è presso la Royal Sussex County Fracture Clinic (vedi mappa). Se avete bisogno di riprogrammare questo appuntamento, vi preghiamo di contattarci.
Se sei preoccupato di non essere in grado di seguire il piano di riabilitazione, o hai qualche domanda, allora per favore chiama il Fracture Care Team per un consiglio.
Cosa aspettarsi
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Settimane dall’infortunio |
Piano di riabilitazione |
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X Prova a smettere di usare lo stivale e a camminare senza stampelle. |
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8 -12 |
X Compiti pesanti o lunghe passeggiate possono ancora causare un po’ di fastidio e gonfiore |
Porta sempre lo stivale quando cammini.Consigli per una nuova lesione
Impacchi freddi: Un impacco freddo (impacco di ghiaccio o piselli congelati avvolti in un asciugamano umido) può fornire un sollievo dal dolore a breve termine. Applicalo sulla zona dolorante per un massimo di 15 minuti, ogni poche ore assicurandoti che il ghiaccio non sia mai a diretto contatto con la pelle.
Riposo ed elevazione: Cercate di riposare la gamba per le prime 24-72 ore per permettere l’inizio della fase iniziale della guarigione. Sollevare la caviglia sopra il livello dei fianchi per ridurre il gonfiore. Si possono usare cuscini o uno sgabello per tenere la gamba sollevata.
Movimento precoce ed esercizio: Il movimento precoce della caviglia e del piede è importante per promuovere la circolazione e ridurre il rischio di sviluppare un DVT (coagulo di sangue). Seguite gli esercizi qui sotto senza causare troppo dolore. Questo farà sì che la caviglia e il piede non diventino troppo rigidi. Questi esercizi aiuteranno il processo di guarigione.
Il primo appoggio del peso (mettere il peso attraverso il piede ferito) aiuta ad aumentare la velocità di guarigione. Cerca di camminare il più normalmente possibile perché questo aiuterà il tuo recupero.
Consiglio per il fumo
Le prove mediche suggeriscono che il fumo prolunga il tempo di guarigione della frattura. In casi estremi può fermare del tutto la guarigione. È importante che tu consideri queste informazioni in relazione alla tua recente lesione. Smettere di fumare durante la fase di guarigione della tua frattura ti aiuterà a garantire un recupero ottimale da questa lesione.
Per consigli sulla cessazione del fumo e sul supporto locale disponibile, fai riferimento al seguente sito web: http://smokefree.nhs.uk o parlatene con il vostro medico di famiglia.
Consiglio per le calzature
Pazienti diabetici: Se sei diabetico, contattaci per discutere del tuo stivale. Questo è particolarmente importante se hai problemi di pelle. Possiamo fornirvi uno stivale specializzato per diabetici, se necessario.
Scarpe per il vostro piede non ferito: Raccomandiamo di scegliere una scarpa di supporto o una scarpa da ginnastica con una suola solida per il tuo piede non ferito. Noterai che lo stivale che ti è stato dato ha una suola più spessa, facendo corrispondere questa altezza sul lato non ferito ridurrai qualsiasi stress sulle altre articolazioni.
Esercizi
Esercizi iniziali da fare 3-4 volte al giorno
Esercizi di movimento per caviglia e piede. Ripetere questi 10 volte ciascuno.
- Puntate il piede su e giù in un range di movimento confortevole.
- Con i talloni uniti, allontanate le dita dei piedi, come mostrato nell’immagine.
- Fate dei cerchi con il piede in una direzione e poi cambiate direzione.
Esercizi a partire da 6 settimane
Stretching alle caviglie
- Sedetevi con la gamba dritta davanti a voi. Metti un asciugamano o una benda intorno al piede e tiralo verso di te. Senti uno stiramento nella parte posteriore del polpaccio.
- Punta le dita dei piedi verso il basso fino a dove vanno, poi usa l’altro piede sopra per applicare una certa pressione e creare uno stiramento nella parte superiore del piede.
Tieni entrambi gli stiramenti per un massimo di 30 secondi e ripeti 3 volte.
Esercizi di strategia dell’equilibrio
Livello 1: Per i pazienti che non potevano stare in piedi su una gamba sola prima dell’infortunio
a) Stare in piedi con i piedi il più vicino possibile, usando qualcosa di solido a cui tenersi. Mantieni questo per 30 secondi. Se riesci a farlo, passa al livello 1b.
b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tenere questo per 30 secondi. Se riuscite a fare questo passate al livello 1c.
c) Tenendovi a qualcosa di solido, mettete un piede davanti all’altro tanto vicini quanto vi sentite a vostro agio. Tenete questo per 30 secondi. Se riuscite a farlo facilmente, potete provare senza tenervi, ma solo se vi sentite sicuri di farlo.
Livello 2: Per i pazienti che potevano stare in piedi su una gamba prima della loro lesione
a) Tenendosi su una superficie solida, cercate di stare in piedi su una gamba. Tenere questo per 30 secondi, assicurandosi che non provochi alcun dolore. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate al livello 2b.
b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tenere questo per 30 secondi. Se riuscite a farlo, passate al livello 2c.
c) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a provarci con gli occhi chiusi. Stai sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida nelle vicinanze se ne hai bisogno. Tenere questo per 30 secondi.
Esercizi avanzati per la riabilitazione sportiva
Fase 1: Per i pazienti che vorrebbero sviluppare il controllo dinamico della caviglia per lo sport
a) In piedi su una superficie irregolare come un cuscino o un cuscino oscillante, cercare di stare in equilibrio per 30 secondi. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate alla fase 1b.
b) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a tentare con gli occhi chiusi. Rimanete sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida vicino se ne avete bisogno. Tenere questo per 30 secondi.