La gestione della rabbia si riferisce ad un processo. Può aiutare le persone a identificare i fattori di stress. Le persone imparano i passi che le aiutano a rimanere calme nella gestione della rabbia. Possono poi gestire situazioni di tensione in modo costruttivo e positivo.

Lo scopo della gestione della rabbia è di aiutare una persona a diminuire la rabbia. Riduce l’eccitazione emotiva e fisica che la rabbia può causare. È generalmente impossibile evitare tutte le persone e le impostazioni che incitano la rabbia. Ma una persona può imparare a controllare le reazioni e rispondere in modo socialmente appropriato. Il supporto di un professionista della salute mentale può essere utile in questo processo.

• Esplorare le radici della rabbia
• Storia della gestione della rabbia
• Come funziona la gestione della rabbia
• Gestione della rabbia ordinata dal tribunale
• Chi offre la gestione della rabbia?
• Chi può beneficiare della gestione della rabbia?
• Limitazioni della gestione della rabbia

Esplorare le radici della rabbia

Molti eventi diversi possono far arrabbiare qualcuno. Questi possono includere:

• Eventi interni come fallimenti percepiti, ingiustizie o frustrazioni
• Eventi esterni come la perdita di proprietà o privilegi, prese in giro o umiliazioni

La rabbia può portare a comportamenti esteriorizzanti. Questi possono includere discussioni verbali e capricci. La rabbia può anche causare comportamenti di interiorizzazione. I comportamenti internalizzanti possono includere il broncio o l’aumento dei sintomi della depressione. Le persone possono mostrare la rabbia attraverso l’aggressione. L’aggressività è la funzione biologica della rabbia. È una risposta evolutiva che aiuta a preparare le persone a combattere le minacce.

Le manifestazioni inappropriate di rabbia possono significare che esiste un problema di salute mentale o emotivo più serio. Le persone che ricevono la terapia di gestione della rabbia imparano le abilità per rallentare la loro reazione alla rabbia. Questo può aiutarli a identificare la ragione dei loro sentimenti. Le radici della rabbia possono essere sepolte in un trauma emotivo, dipendenza, dolore o altri problemi. Ma un’inclinazione naturale può essere quella di trovare un sollievo temporaneo nel colpire. Questo può oscurare la vera causa della rabbia. Se questo è il tuo caso, lavorare con un terapeuta potrebbe essere utile.

Storia della gestione della rabbia

La gestione della rabbia risale a migliaia di anni fa nella storia umana. Le figure di spicco nella storia della gestione della rabbia includono:

• Filosofo romano Lucio Annaeus Seneca (4 a.C.-65 d.C.)
• Medico e filosofo greco Aelius Galenus (129-216)
• Francis di Assisi (1181-1226)

Queste figure hanno evidenziato l’importanza di regolare la propria prospettiva degli eventi. Sostenevano anche di evitare situazioni che potevano incitare la rabbia.

In tempi moderni, psicologi preparati hanno sviluppato programmi per persone con problemi di rabbia. Questi programmi aiutano le persone a controllare meglio le loro emozioni. Alcuni dei principali contributori moderni della gestione della rabbia includono:

• Peter Stearns
• Raymond Novaco
• Howard Kassinove
• Raymond Chip Tafrate
• Louis Dundin
• Brad Bushman
• Michael Hoyt

Come funziona la gestione della rabbia

La terapia di gestione della rabbia fornisce una chiara serie di linee guida di recupero. Dà alla persona in trattamento una piattaforma controllata per il rilascio delle sue emozioni. Allo stesso tempo, mira a ottenere risposte costruttive, piuttosto che distruttive. Le persone in terapia sono incoraggiate a esaminare ciò che scatena la loro rabbia. Cercano di diventare consapevoli delle loro emozioni ad ogni livello di eccitazione. Le persone imparano come usare quei segnali come una mappa per controllare la loro rabbia.

Nella terapia, le persone ottengono una comprensione di come il loro corpo risponde agli eventi passati e futuri. Lo fanno identificando la reazione emotiva ad una certa circostanza. I terapeuti aiutano anche le persone a notare le risposte di rabbia che possono essere meccanismi di difesa per altre preoccupazioni. Queste preoccupazioni potrebbero essere depressione, ansia o altri problemi di salute mentale.

La terapia di gestione della rabbia spesso aiuta le persone con problemi di rabbia. Può anche aiutare le persone che compongono la loro rete sociale. La rabbia incontrollabile può portare a condizioni psicologiche e fisiche dannose. La gestione della rabbia aiuta a ridurre e controllare la rabbia. Questo permette alle persone di ridurre lo stress. Può anche abbassare il rischio di gravi problemi di salute. Questi possono includere malattie cardiache e pressione alta.

L’obiettivo della terapia di gestione della rabbia è quello di insegnare alle persone come esaminare i loro trigger. Aiuta anche le persone a regolare il loro modo di guardare le situazioni. Una terapia di gestione della rabbia di successo sviluppa modi sani per le persone di esprimere rabbia e frustrazione. Alcune tecniche usate nella terapia di gestione della rabbia includono:

• Controllo degli impulsi
• Autoconsapevolezza
• Meditazione
• Gestione della frustrazione (a volte scrivendo in un diario della rabbia)
• Tecniche di respirazione
• Strategie di rilassamento

La terapia di gestione della rabbia può avvenire in uno-contro-uno o in gruppi. Le classi affrontano tipi specifici di problemi di rabbia. Questi possono includere problemi di relazione, genitorialità, adolescenti e rabbia legata al lavoro. A volte le persone sono obbligate dal tribunale a frequentare una classe di gestione della rabbia. Questo può essere il risultato di un problema domestico o legale.

La terapia è disponibile su base continua. Le persone interessate alla gestione della rabbia possono anche prendere un ritiro o un corso online. La maggior parte dei corsi di gestione della rabbia includono compiti a casa ed esercizi. Questi rafforzano le tecniche apprese in terapia. Permettono anche alla persona in terapia di praticare le loro nuove abilità in situazioni di vita reale.

Gestione della rabbia ordinata dal tribunale

Il sistema giudiziario può obbligare alcune persone a completare un corso di gestione della rabbia. Queste persone sono tipicamente condannate per reati penali. I reati possono includere, ma non sono limitati a:

• Disturbo della quiete
• Danneggiamento o distruzione della proprietà di un’altra persona
• Assalto
• Batteria
• Violenza tra partner (IPV)

Molte agenzie approvate dal tribunale offrono programmi di gestione della rabbia. Le persone condannate possono anche prendere lezioni di gestione della rabbia online approvate dal tribunale.

Chi offre la gestione della rabbia?

La National Anger Management Association (NAMA) fornisce una certificazione di gestione della rabbia. Gli specialisti negli Stati Uniti possono ricevere questa certificazione. La NAMA forma psichiatri, psicologi, consulenti, leader religiosi, assistenti sociali, life coach ed educatori. Cercano di affrontare il crescente bisogno di servizi di gestione della rabbia in organizzazioni, ospedali, scuole e comunità. NAMA offre cinque certificazioni distinte.

Gli studenti universitari possono guadagnare una certificazione per studenti da NAMA. Possono poi offrire l’insegnamento nella loro comunità. Questo viene fatto con un supervisore NAMA autorizzato. Gli studenti possono ottenere una raccomandazione dal loro supervisore NAMA. Facendo così possono avere la loro certificazione aggiornata una volta laureati.

Chi può beneficiare della gestione della rabbia?

I corsi di gestione della rabbia sono vantaggiosi per le persone nel campo degli affari o dell’assistenza sanitaria. Beneficiano anche le persone che sono sottoposte a giudizio. La gestione della rabbia può giovare a chiunque cerchi di migliorare le proprie relazioni con gli altri. Ma questo trattamento può essere particolarmente utile per alcuni gruppi sociali. Questi includono:

• Reati violenti
• Persone con comportamenti di bullismo
• Persone colpite da cambiamenti comportamentali associati a lesioni cerebrali traumatiche (TBI)
• Persone con cambiamenti comportamentali associati a stress post-traumatico (PTSD)
• Persone con dipendenza da sostanze dipendenza da sostanze o in fase di recupero
• Persone con problemi cognitivi o di salute mentale che rendono difficile controllare la rabbia

Limiti della gestione della rabbia

La terapia di gestione della rabbia può non essere efficace con persone che non riconoscono di avere problemi di rabbia. Le persone con gravi difficoltà di apprendimento possono avere qualche difficoltà a rispondere ai trattamenti della rabbia. Questi trattamenti sono a volte basati sui principi della terapia cognitiva comportamentale (CBT). Le persone con altri problemi di salute mentale potrebbero aver bisogno di affrontare prima questi problemi sottostanti. Fare questo può rendere la futura gestione della rabbia più efficace.

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