- Quattro mesi dopo aver avuto il mio primo figlio, ho sfidato me stessa a correre ogni giorno per un mese per ricominciare a fare esercizio.
- Per tutta la durata della sfida, il dolore fisico e gli obblighi parentali mi hanno impedito di essere effettivamente in grado di correre ogni giorno.
- La corsa mi ha fatto sentire più forte, più fiduciosa e più in pace con me stessa dopo il parto.
- Non posso continuare con questa routine, ma la sfida mi ha ispirato a continuare a correre qualche giorno alla settimana.
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Anche se non mi definirei mai un corridore, mi è sempre piaciuto.
Negli anni precedenti alla gravidanza, ero andata a correre fuori ogni volta che il tempo era bello o non potevo andare in palestra.
Ma al momento di scrivere questo, quattro mesi dopo il parto, mi sentivo come molti nuovi genitori: esausta, sopraffatta, stressata, isolata e affascinata dal mio nuovo bambino. Ma mi sentivo anche fisicamente debole, ansiosa, un po’ triste, e gravemente priva di qualsiasi tipo di autostima.
Il mio corpo era cambiato così tanto, non mi allenavo da un po’ di tempo, ed ero disperata di tornare a farlo.
Così ho deciso di sfidare me stesso a provare a correre per 30 minuti ogni giorno per un mese.
Vale la pena sottolineare che correre ogni giorno può aumentare il rischio di “lesioni da uso eccessivo”, che derivano dal fare troppa attività fisica troppo velocemente, secondo Healthline. Eppure, ho deciso di andare avanti con la mia sfida con il pensiero che se mi sentivo troppo esausto o nel dolore, mi sarei riposato.
- La prima settimana è stata proprio dura come pensavo che sarebbe stata
- Mi sentivo un po’ più motivata durante la seconda settimana
- Durante la terza settimana, ho iniziato a sentirmi davvero bene con me stesso mentalmente – ma fisicamente, mi faceva male
- Nella quarta settimana, ero migliorato un po’, ma facevo ancora male
- Nel complesso, la sfida è stata benefica per me fisicamente e mentalmente
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La prima settimana è stata proprio dura come pensavo che sarebbe stata
La mia prima corsa non avrebbe potuto avvenire in un giorno migliore. Era un frizzante, soleggiato lunedì mattina, ed era abbastanza caldo che potevo cavarmela con le maniche corte.
Ancora, non mentirò, quella prima corsa è stata brutale. Ho dovuto davvero spingere me stesso per arrivare a tutti i 30 minuti.
Ho iniziato facendo degli intervalli di camminata e di corsa perché è quello che sapevo che il mio corpo poteva gestire. Ho fatto tre minuti di camminata veloce seguiti da sei minuti di corsa, e poi ho ripetuto questo fino a quando i 30 minuti erano finiti.
Per quanto sia stata dura quella prima corsa, è stata anche una sensazione incredibile. Non spingevo il mio corpo in quel modo da molto tempo, e avevo dimenticato quanto fosse bello farlo.
Le corse successive sono state considerevolmente più dure, e il tempo non aiutava. Faceva freddo e pioveva durante la maggior parte delle mie corse quella settimana, e la nebbia perpetua mi lasciava con i brividi.
L’altro problema era che le mie gambe erano incredibilmente doloranti, e anche se il dolore diminuiva più mi muovevo, era difficile spingermi a uscire per i primi passi.
La mia quarta corsa è atterrata il giorno del mio compleanno ed era molto piovosa e ventosa. In passato, avrei usato il mio compleanno come scusa per saltare la mia corsa, ma questa volta, mi sono costretto ad allacciare le scarpe da ginnastica.
Non è stata la mia migliore corsa della settimana, ma ho fatto tutti i 30 minuti e mi sono sentito bene.
Per essere completamente onesto, ho perso due giorni la prima settimana. Un giorno avevo programmato di correre, poi la mia babysitter ha annullato. Il secondo giorno, le commissioni e gli obblighi si sono messi in mezzo – anche se ho cercato di rimediare portando mia figlia a fare una lunga passeggiata.
Dalla fine della settimana, ho iniziato a non vedere l’ora di correre nonostante le mie gambe doloranti e l’aria notevolmente più fredda. Non era solo un’occasione per tornare a fare esercizio, ma anche 30 minuti interi per concentrarmi su me stessa.
Mi sentivo un po’ più motivata durante la seconda settimana
Nonostante abbia perso due giorni della settimana precedente, mi sono sentita motivata a rientrare nella mia nuova routine.
Per me, una delle cose migliori delle mie corse era che era tempo per me stessa. Quando correvo, nessuno aveva bisogno che gli dessi da mangiare, o che pulissi i rigurgiti, o che li tenessi in braccio finché non smettevano di piangere. Nessuno mi faceva domande sul bambino, nessuno mi ricordava le scadenze per la scrittura, nessuno mi interrompeva.
Eravamo solo io, la mia musica e l’aria fresca.
Ancora, a metà della settimana, ho notato che sentivo qualche dolore fisico.
La parte alta della mia schiena mi faceva male alla fine della giornata ogni volta che correvo, e cominciava a darmi davvero fastidio. So che il dolore alla parte bassa della schiena è comune con la corsa – specialmente sul pavimento duro – ma non avevo sentito parlare molto del dolore alla parte alta della schiena.
Per assicurarmi che tutto fosse a posto, ho parlato con Hope Gaston, una specialista di biomeccanica e salute muscolare con Activbody/Activ5. Mi ha detto che il dolore alla parte superiore della schiena di solito deriva da problemi di estensione della colonna vertebrale.
“Se c’è una debolezza nell’estensione della colonna vertebrale, la gravità comincia a vincere e noi cominciamo ad arrotondare in avanti. Questo sposta le nostre scapole in avanti, il che può irritare i muscoli intorno a loro, portando al dolore”, ha detto.
In altre parole, ero inconsciamente inclinato in avanti mentre correvo, il che mi faceva male alla parte superiore della schiena e alle scapole.
Per la mia corsa successiva, ho prestato attenzione al modo in cui il mio corpo si muoveva e ho notato dopo alcuni minuti che mi stavo effettivamente piegando in avanti. Alla fine della settimana, il dolore è diminuito solo perché ero consapevole della mia postura di corsa.
Durante la terza settimana, ho iniziato a sentirmi davvero bene con me stesso mentalmente – ma fisicamente, mi faceva male
All’inizio della terza settimana, ho trovato un’eccellente fonte di motivazione: ascoltare alcune delle mie canzoni pop-punk preferite e arrabbiate dei primi anni 2000. È stato divertente, ha riportato alla mente i ricordi del liceo e mi ha fatto davvero muovere.
Una corsa della terza settimana si distingue: era molto freddo e ventoso, e mi sono spinto ad andare a correre prima che iniziasse la neve prevista. A metà strada, però, una pioggia gelida ha iniziato a cadere lasciandomi inzuppato. Quando avevo quasi finito, stava nevicando.
Ma non mi sono scoraggiato. Asciugandomi l’acqua dalla faccia con la manica, ho continuato a muovermi e mi sono sentita così orgogliosa di me stessa.
È stato il più forte che ho provato dal giorno in cui ho partorito. Avevo avuto a che fare con alcuni problemi di autostima molto intensi da quando ho gestito i cambiamenti del corpo che vengono con la gravidanza, e ho capito che correre mi stava lentamente facendo sentire un po’ meglio con me stessa.
La settimana non è stata tutta buona, però.
Verso la fine, il mio dolore alla parte superiore della schiena era diminuito, ma mi facevano male le ginocchia e le gambe erano super doloranti. Il dolore alle ginocchia era così forte che ho dovuto prendermi due giorni di riposo.
Ho parlato con Gaston di come evitare lesioni durante la corsa, e lei ha detto che è importante distanziare gli allenamenti per permettere al mio corpo di riposare.
Il mio corpo aveva bisogno di una pausa, e per quanto volessi correre ogni giorno per la mia sfida, sapevo di doverlo ascoltare.
Nella quarta settimana, ero migliorato un po’, ma facevo ancora male
Entrando nella mia ultima settimana di sfida, ho notato che il mio ritmo era migliorato un po’. Avevo anche regolato i miei intervalli: invece di correre solo per sei minuti, ero in grado di correre per sette minuti, a volte otto.
Piccoli miglioramenti, certo, ma per me, erano fantastici.
Ancora, ho avuto altre sfide quella settimana. Alcuni giorni, era difficile trovare una babysitter e cominciava a fare buio prima.
Anche io avevo ancora dolore. Le ginocchia mi facevano molto male e un giorno la schiena mi faceva così male che non potevo fare molto.
Ancora una volta, non sono riuscito a correre ogni singolo giorno, ma ho imparato una lezione: devi ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, indipendentemente da quanto spesso vuoi allenarti.
Anche se non ho tecnicamente completato la sfida che mi ero prefissato, stavo facendo ciò che potevo – anche nei giorni in cui non volevo.
Nel complesso, la sfida è stata benefica per me fisicamente e mentalmente
Alla fine dei 30 giorni, ero davvero orgogliosa di me stessa. Il mio ritmo stava lentamente ma costantemente migliorando, e stavo migliorando nello stretching, nel raffreddamento e nel mantenere una postura eretta durante le mie corse.
Mentalmente, mi sentivo più forte – come se avessi più controllo sul mio corpo di quanto non avessi avuto per mesi – e la fiducia stava lentamente tornando in me. Inoltre, il “tempo per me” extra mi stava aiutando a sentirmi di nuovo più me stesso.
Continuerò a correre ogni giorno? Onestamente, no. È un programma irrealistico per una nuova mamma che lavora.
Anche se lavoro da casa, non posso sempre trovare una baby-sitter, e mia figlia non può andare in sicurezza in un passeggino da jogging per qualche altro mese. Inoltre, a causa del dolore alle ginocchia e alla schiena, ora so che il mio corpo ha bisogno di giorni di riposo durante la settimana.
Ho sicuramente intenzione di continuare a correre qualche giorno a settimana, e mi sento bene su questo.
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