Aggiungi al tuo frullato proteine in polvere fatte di brodo di ossa concentrato. José González/Unsplash

Se sei nuovo sulla scena della salute naturale, potresti sentirti sopraffatto dalla quantità di consigli nutrizionali e dal vasto assortimento di integratori sul mercato. Mentre ci sono certamente molti integratori che possono fare un’enorme differenza nella tua salute e nel tuo benessere, la verità è che la medicina funzionale funziona meglio quando è individualizzata e l’implementazione di più integratori può rendere difficile determinare quali sono più efficaci.

Può anche essere costoso.

Quindi, piuttosto che far cadere centinaia di dollari su decine di integratori, ti consiglio di iniziare con non più di due o tre. I tre che ho elencato sono facilmente disponibili e multiuso, il che significa che dovresti essere in grado di trovarli ad un buon prezzo, e puoi confidare che avrai un sacco di “bang for your buck” nel sollievo dei sintomi e nel miglioramento generale della salute.

Probiotici

I probiotici sono alcuni degli integratori più popolari e scientificamente supportati là fuori. Trattano e prevengono tutto, dalla sindrome dell’intestino irritabile (IBS) alle infezioni ricorrenti da lieviti o funghi. Potresti aver sentito dire che i “batteri buoni” sono necessari per sostenere funzioni essenziali come la salute dell’apparato digerente, l’assorbimento dei nutrienti e la corretta funzione del sistema immunitario. Tuttavia, a causa dell’uso di antibiotici su prescrizione, dell’assunzione eccessiva di cibi trasformati e zucchero, del bere acqua di rubinetto, dell’elevata quantità di esposizione ai pesticidi e anche dello stress emotivo, la maggior parte di noi ha un intestino malsano.

L’assunzione di un integratore probiotico quotidiano può aiutare a invertire i danni causati da queste abitudini moderne, ma è importante scegliere quello giusto.

I probiotici realizzati con organismi del suolo (SBO) sono particolarmente efficaci. Mentre gli integratori probiotici di bassa qualità tendono ad essere distrutti dagli acidi dello stomaco prima ancora di raggiungere il tratto digestivo, gli SBO stabili a scaffale sono molto più capaci di sopravvivere e, quindi, meglio in grado di ripopolare l’intestino e favorire la guarigione.

Oltre ad acquistare un probiotico SBO, cercate una formula con un numero maggiore di probiotici (da 25 a 50 miliardi) e sceglietene una con cinque o più ceppi probiotici diversi, tra cui Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis e Bifidobacteria. Infine, una formula che include anche i prebiotici – che alimentano i batteri buoni – sosterrà ulteriormente la crescita dei probiotici una volta entrati nel tuo sistema.

Oli di pesce Omega-3

Oggi più che mai, le persone stanno consumando una dieta moderna, occidentale, che è tipicamente bassa in vitamine e nutrienti e alta in anti-nutrienti, compresi gli acidi grassi omega-6. Gli omega-6 si trovano nelle uova allevate commercialmente e negli oli vegetali raffinati (come l’olio di canola, di mais e di cartamo) e, insieme a un basso apporto di sani omega-3, possono causare numerosi problemi di salute cronici, tra cui malattie cardiache e diabete.

Mentre è importante ridurre l’assunzione complessiva di omega-6, uno dei modi migliori per contrastare i loro potenziali danni è aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3. Gli omega-3 riducono l’infiammazione e possono essere efficaci nel trattamento di condizioni come la depressione, l’ADHD, il morbo di Alzheimer, il disturbo stagionale dell’umore, la sindrome metabolica e altro ancora.

Una dieta carente di grassi omega-3 comporta un’alterazione delle membrane cellulari e un ridotto rilascio di composti prostaglandinici che controllano il gonfiore, il dolore e i processi infiammatori. Mentre è vero che è possibile ottenere alcuni omega-3 naturalmente da alimenti come il salmone, lo sgombro, le aringhe, così come i semi di lino, i semi di chia e le noci (in misura minore), la maggior parte delle persone non mangia questi alimenti in quantità sufficienti.

Di conseguenza, consiglio di prendere un integratore di olio di pesce di alta qualità – enfasi su “alta qualità”. L’acquisto di una marca di prima qualità vi assicura di evitare grassi rancidi/ossidati, acidi grassi inferiori e metalli pesanti o altri contaminanti. Leggete attentamente le etichette, guardando in particolare i milligrammi di EPA e DHA (non solo “olio di pesce”) e puntate a prendere un dosaggio giornaliero che fornisca circa 1.000 milligrammi di EPA/DHA, tenendo presente che gli integratori di olio di pesce sono meglio digeriti se presi durante i pasti. Questo aiuterà anche a ridurre i “rutti di pesce” o qualsiasi sapore sgradevole.

Proteine del collagene (brodo di ossa in polvere)

Il collagene, la proteina più abbondante nel corpo umano, si trova nei tessuti muscolari, nelle ossa, nella pelle, nei vasi sanguigni, nei tessuti del sistema digestivo e nei tendini. Quando i livelli di collagene diminuiscono – cosa che può essere accelerata dall’invecchiamento, dall’obesità, dall’infiammazione o da una dieta povera – possono verificarsi sintomi come una ridotta flessibilità, invecchiamento della pelle, disfunzioni digestive e dolore.

Oggi, gli integratori di collagene – comprese le nuove proteine in polvere fatte di brodo osseo concentrato – stanno crescendo in popolarità tra coloro che soffrono di dolori articolari, artrite o osteoartrite e lesioni croniche. Questo in gran parte perché la percentuale di persone che soffrono di questi disturbi aumenta drammaticamente con l’età, poiché la degenerazione della cartilagine nelle articolazioni si verifica a causa dei cambiamenti nella matrice del collagene.

Per ricostituire le tue scorte di collagene e aiutare a guarire i tessuti danneggiati in tutto il corpo, considera l’assunzione di un integratore di collagene o brodo osseo (una fonte naturale di collagene). I benefici possono includere una maggiore mobilità e flessibilità, una pelle più soda, una migliore digestione e anche una spinta metabolica. Il tuo denaro sarà meglio speso se ti procuri un prodotto che fornisce una gamma di tipi di collagene (i tipi includono I, II, III, V e X). Controlla l’etichetta per assicurarti che sia un prodotto puro con pochi o nessun riempitivo, non OGM, senza glutine, senza antibiotici e senza soia.

Integratori bonus

Se sei disposto a spendere un po’ di più – o se hai già incorporato quanto sopra – considera di aggiungere alla tua routine una polvere di superverdura secca e un multivitaminico organico. Prendendoli vi assicurerete di essere sulla buona strada per coprire i vostri bisogni di varie vitamine, minerali e antiossidanti. Le miscele verdi sono un’ottima aggiunta ai frullati del mattino, o possono essere semplicemente mescolate nell’acqua per un veloce trattamento energetico tra i pasti. Entrambi gli integratori possono aiutarvi a superare sintomi lievi come bassa energia, nebbia cerebrale, suscettibilità al raffreddore e persino umore (soprattutto se il multivitaminico fornisce vitamina D3).

Il dottor Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un medico di medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a stare bene usando il cibo come medicina. Ha recentemente scritto ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ e gestisce uno dei più grandi siti web di salute naturale del mondo a http://www.DrAxe.com. Seguilo su Twitter @DRJoshAxe.