Questo inverno si prevede che molte palestre rimarranno chiuse, le lezioni di fitness di gruppo in persona rimarranno off-limits e gli ordini di rifugio sul posto andranno e verranno. Quindi arrancare in palestra per un’ora sull’ellittica potrebbe non essere più un’opzione. Più di ogni altra cosa, sarà necessaria la creatività per essere sani e in forma.
Mentre i servizi di Peloton e Mirror hanno visto una crescita massiccia dall’inizio della pandemia, ci sono anche molte altre opzioni. Se il tuo programma ricco di lavoro a distanza e apprendimento a distanza ti fa sentire come non hanno tempo per esercitare, celebrità trainer e nutrizionista Harley Pasternak ti invita a pensare di nuovo.
“Aggiungete il movimento ovunque, quando e come possibile”, dice al TIME. “Non guardate alla lezione di un’ora di allenamento a casa che fate cinque volte a settimana come la vostra unica opportunità per allenarvi – assicuratevi di aggiungere movimento anche durante la giornata”. Che si tratti di sollevare i polpacci durante una telefonata, di un circuito di allenamento di resistenza di cinque minuti tra una riunione e l’altra o di una passeggiata in famiglia alla fine di una giornata piena di lavoro da casa e apprendimento da casa, ogni passo che fai fa la differenza”.
Se hai passato il 2020 sul divano (nessun giudizio!) ma speri di iniziare a muoverti nel nuovo anno, inizia in piccolo. “Inizia con un allenamento di 10 o 15 minuti”, dice la dottoressa Kate Ayoub, fisioterapista e health coach di Own Your Movement. “Se sei dell’umore giusto, puoi continuare, ma datti il permesso di spuntare la casella se completi 15 minuti”.
Pronto a sudare? Ecco alcune idee per i migliori attrezzi per l’allenamento a casa, le attrezzature, le app e gli allenamenti online:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands ($10.95, set di cinque)
“Le bande di resistenza sono la mia attrezzatura di base per gli allenamenti a casa”, dice il famoso allenatore e atleta Puma Ridge Davis. “Le bande di resistenza sfidano i muscoli in modo più sicuro dei pesi liberi. A causa dell’elasticità delle bande, si è in grado di creare resistenza in qualsiasi piano di movimento. Questo ti dà più opzioni e creatività quando fai gli allenamenti a casa.”
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Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
“Le persone che si allenano a casa esercitano abbastanza intensamente”, dice Pasternak. “Fitbit ha una funzione chiamata Active Zone Minutes che è incredibilmente utile per mettere l’intensità dell’attività fisica in prospettiva. Questi minuti rappresentano il tempo di fare attività fisica a un’intensità abbastanza alta da aiutare la forma fisica cardiovascolare e la perdita di peso.”
Se stai cercando un’opzione più economica che gestisce ancora i tuoi minuti di Active Zone, prova il Fitbit Inspire 2 per $99.95.
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DEGOL Skipping Rope ($7.99)
“Una corda per saltare potrebbe probabilmente essere il singolo strumento di esercizio più efficace che ci sia”, dice Jeff Watters, l’allenatore di forza e condizionamento per i combattenti professionisti alla Kronk Gym di Detroit. “Puoi bruciare più calorie facendo un circuito di 20 minuti con la corda per saltare che correndo una 10 km. Poiché tutto il tuo corpo è in movimento, è anche un fantastico esercizio di riscaldamento.”
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Vuoi fare in modo che saltare la corda non sia un gioco da ragazzi? Prova il Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set ($99) con app di allenamento e comunità online di saltatori con la corda.
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Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11.99)
“Le scale sono ottime per lavorare su velocità, movimenti laterali e in avanti”, dice Amanda Foland, atleta di Swiftwick e trainer certificato. “Aiutano a rafforzare le articolazioni, i legamenti e stimolano anche il cervello per la coordinazione. Esercizi a gamba singola, salti o piedi veloci sono solo alcuni esercizi che si possono fare con le scale di agilità.”
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Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, ($22.99 set di due)
“Uno dei modi migliori e più efficaci per lo shadow box è quello di utilizzare pesi leggeri”, dice Watters. “Non solo i pesi ti danno un ulteriore beneficio di forza, ma ti costringono a rallentare i tuoi pugni e a concentrarti sul loro lancio corretto.”
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Jade Yoga Harmony Mat ($79)
“Allenarsi a casa non deve essere affatto complicato! Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è te stesso e un po’ di creatività”, dice la trainer Emilie Nasseh. “Un buon tappetino da palestra e forse alcune mini bande sono sempre la mia raccomandazione”. Questo tappetino in gomma naturale ha sia un sacco di cuscino che di trazione, perfetto per le situazioni di sudore.
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Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball ($58.57)
“Se si lavora con un partner o da soli, una palla medica è uno che si può utilizzare per un allenamento completo del corpo”, dice Foland. “Può essere usata per una varietà di esercizi: sbattimenti con la palla, variazioni multiple del lavoro del core, squat/lunghi in alto o passeggiate del contadino”. Raccomanda una palla da 8-12 libbre per iniziare.
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Libri
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method ($18.65)
Questo libro ha introdotto l’idea geniale di “unexercise”, che significa lasciare che la gravità, la respirazione e le Miracle Balls incluse facciano il lavoro pesante. La nuova edizione aggiornata include nuovi “non-esercizi” per aiutare a combattere l’insonnia, l’ansia e lo stress, e i dolori che derivano dallo stare seduti davanti a uno schermo.
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Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($18.39)
Il libro del trainer certificato Tom Holland è pieno di esercizi facili e veloci che richiedono poca o nessuna attrezzatura, rendendoli perfetti per gli allenamenti a casa. La parte migliore è che i suoi allenamenti durano solo pochi minuti (pensate: tre minuti di plank e sei minuti di allenamento per gli addominali in piedi), tutti basati su ricerche che dimostrano che “tre allenamenti di 10 minuti hanno gli stessi benefici di una sessione continua di 30 minuti.”
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App per l’allenamento e classi online
Pony Sweat (a partire da 5 dollari di lezione)
“Va bene non spingersi così forte come si potrebbe fare in una palestra o in una classe di gruppo”, dice Kathrin Werderitsch, un istruttore di yoga certificato. “Scegli qualcosa che ti piace e prova nuove cose divertenti, come una classe di danza per cambiare”. Un modo divertente per avere un soggiorno dance-a-thon e lavorare su un sudore è Pony Sweat, un allenamento aerobico inclusivo con una colonna sonora incredibile.
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Down Dog ($9.99 al mese/$59.99 all’anno)
Questa famiglia di app facili da usare offre allenamenti illimitati, personalizzabili e facili da seguire su richiesta per $9.99 al mese, con offerte speciali per operatori sanitari. Che tu voglia una pratica di Hatha yoga con cinque minuti di savasana alla fine o un allenamento HIIT con enfasi extra sugli addominali, questo gruppo di app fa tutto.
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Apple Fitness+ (gratis o 10 dollari al mese)
L’incursione di Apple nel mondo del fitness on-demand è piena di allenatori che offrono allenamenti di tutti i livelli. È progettato per funzionare con Apple Watch per monitorare i tuoi progressi, quindi mentre il servizio non è ancora stato lanciato, le persone che acquistano un Apple Watch, come la Serie 6 o qualsiasi altro Watch più recente della Serie 3, ottengono tre mesi di Apple Fitness+ gratuitamente. Altrimenti sono 10 dollari al mese o meno, a seconda di come lo si abbina ad altri servizi Apple.
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ALO Moves ($20 al mese)
Mentre Alo Moves è meglio conosciuto per il suo yoga, il sito web condurrà anche gli atleti a casa attraverso esercizi che utilizzano oggetti quotidiani intorno alla casa (si pensi allo step up dell’ottomana e ai tricipiti dello sgabello) per rafforzare e tonificare, senza bisogno di attrezzature fantasiose. Quando sei pronto a provare lo yoga o un altro allenamento, ti hanno coperto anche lì.
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Nike Training Club (Gratis)
L’app ha una grande varietà di allenamenti a casa, compresi i filtri che ti permettono di scegliere un programma in base al fatto che tu abbia o meno accesso a una palestra o alle attrezzature, o che tu voglia affidarti a esercizi di solo peso corporeo.
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Club Calisthenics ($39.99 al mese)
Club Calisthenics rivendica il titolo di primo programma femminile di Calisthenics da seguire a casa. Un abbonamento all-access include una libreria di classi, allenamenti Zoom dal vivo, piani di allenamento mensili e accesso ai loro corsi, come il corso Desk Workers progettato per annullare i danni da seduti a una scrivania tutto il giorno.
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Athletic Wear
“I tuoi vestiti daranno il tono alle tue azioni”, dice Jamie Hickey, trainer, nutrizionista e fondatore di Truism Fitness. “Quando vai al lavoro, indossi la tua uniforme o un abbigliamento professionale. Andare a un allenamento non è diverso, si vuole mettere su vestiti che vi permetterà di muoversi senza limitare il vostro movimento e vi permetterà di respirare.”
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Questi pantaloni sono così morbidi che vorrete indossarli ogni giorno se si sta lavorando fuori o semplicemente non hanno messo su pantaloni con un pulsante da marzo.
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Nike Rise 365 Future Fast Top
Che tu stia correndo sulla strada, sul tapis roulant o in giro per il tuo salotto, questa maglia leggera ti offrirà ventilazione e stile. Inoltre, è realizzata in cotone e poliestere riciclato per rimanere gentile con l’ambiente mentre ti prendi cura di te stesso.
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Nike Metcon 6 Training Shoe
Queste scarpe da allenamento amichevoli sono progettate per aiutare con stabilità, trazione e velocità mentre il tessuto traspirante mantiene i piedi freschi, rendendole una grande opzione per la maggior parte degli sport indoor.
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Reebok PureMove High Impact Sports Bra ($65)
Questo reggiseno sportivo è di supporto senza essere restrittivo, grazie alla tecnologia che si rassoda quando lo inzuppi di sudore, il che significa che funziona davvero per allenamenti ad alta intensità. Più importante, però, grazie alle doppie spalline e al tessuto traspirante, è effettivamente comodo da indossare.
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Athleta Activate Face Mask ($40 per due)
Questa comoda maschera è ideale per gli atleti. È stata sviluppata con una tecnologia in attesa di brevetto che, secondo quanto riferito, aiuta a bloccare le particelle mentre ti lascia respirare facilmente, mentre il tessuto ad asciugatura rapida, il ponte del naso ben progettato e i passanti per le orecchie regolabili lo rendono comodo qualsiasi allenamento tu stia facendo.
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Equipment
Slim Cycle ($200)
Lo Slim Cycle è un ciclista compatto che non occupa troppo spazio e offre anche una varietà di opzioni e impostazioni per regolare il tuo allenamento preferito. “Se vuoi sederti e pedalare la tua strada attraverso le chiamate di Zoom, mi piace lo Slim Cycle”, dice il famoso allenatore e nutrizionista Harley Pasternak.
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Peloton Treadmill ($2,495 più $39.95 per l’abbonamento alla classe)
Come le sue popolarissime biciclette stazionarie, il Peloton Treadmill permette di accedere agli allenamenti guidati dall’allenatore e alla sensazione di una classe di gruppo dalla comodità della propria casa. Se non puoi permetterti un tapis roulant, o non hai la metratura per conservarne uno, l’app di Peloton fornisce l’accesso a tutti i contenuti Peloton, oltre a forza, cardio, yoga, barre, meditazione, stretching, corsa, camminata e persino corse audio all’aperto per una prova gratuita di 30 giorni e $12.99/mo dopo quella.
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NordicTrack RW900 Rower ($1,599)
Il canottaggio è un ottimo modo a basso impatto per bruciare calorie e costruire muscoli magri. Abbina questo vogatore con la libreria di NordicTrack di allenamenti on-demand e allenamento dal vivo per un’esplosione di tutto il corpo.
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MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill ($599)
Se il lavoro a distanza ti tiene troppo occupato per lasciare la tua scrivania, questo mini-treadmill può adattarsi sotto il tuo spazio di lavoro per aiutarti a bruciare qualche caloria senza disconnetterti. Offre anche un modo a basso impatto per aggiungere più passi alla tua giornata e bruciare qualche caloria mentre guardi i film delle vacanze.
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Mirror ($1,495 più $39/mese di abbonamento alle lezioni)
Ottieni personal training, yoga, HIIT, pilates e allenamento della forza tutto da uno specchio magico sulla tua parete. Non solo ci sono classi dal vivo con istruttori, ma anche un’enorme libreria di opzioni, quindi non c’è paura di perdere una classe. Un ulteriore vantaggio dello specchio è che non richiede l’ingombro di un tapis roulant o di un vogatore.
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