L’allenamento per il tuo tipo di corpo può aiutarti a liberarti dalle tue predisposizioni genetiche.

Gli ectomorfi lo sanno meglio di tutti. Se puoi descrivere il tuo corpo come magro e flessuoso, c’è un’alta probabilità che tu possieda un tipo di corpo ectomorfo.

Prima di entrare nello specifico dell’essere un ectomorfo, diamo un’occhiata al perché la classificazione del tipo di corpo conta.

Che cos’è il tipo di corpo ectomorfo?

Il tipo di corpo ectomorfo è solitamente composto da una struttura del corpo sottile ed elegante con spalle e fianchi piccoli. A causa del loro metabolismo veloce, spesso trovano peso e guadagno muscolare più difficile rispetto ai tipi di corpo mesomorfo o endomorfo.

Quali sono i diversi tipi di corpo?

Sei ciò che fai costantemente. Le tue abitudini modellano il tuo carattere.

Negli anni 40, lo psicologo americano William Sheldon sviluppò la teoria del tipo di corpo. Questa teoria suggeriva che tutte le persone rientrano in tre tipi di corpo. Ogni tipo viene fornito con una serie di predisposizioni genetiche.

Sheldon sosteneva che non è solo il fisico che conta. Credeva che il tuo tipo di corpo determinasse la tua personalità.

Oggi gli esperti disapprovano questa affermazione, ma il mondo del fitness ha sicuramente beneficiato del sistema di classificazione.

Quindi, come differiscono questi tipi l’uno dall’altro?

Quali sono i tre somatotipi?

Sheldon ha suggerito che ci sono tre somatotipi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Ecco una breve panoramica delle loro caratteristiche:

Ectomorfi

Gli ectomorfi hanno una forma del corpo sottile ed elegante con spalle e fianchi piccoli e ossa di piccole dimensioni. Hanno spesso difficoltà ad aumentare di peso e beneficiano di un metabolismo veloce.

Psicologicamente, Sheldon ha associato gli ectomorfi alla personalità cerebrotonica: sono molto intelligenti, timidi, creativi e tendono a stare lontani dalla folla.

Mesomorfi

I mesomorfi sono naturalmente muscolosi e hanno il petto largo, la vita stretta e una postura potente. Sono visti come atleti naturali, e mettere anche il minimo sforzo per mettersi in forma dà risultati considerevoli per questo tipo di corpo.

Il loro temperamento è considerato somatotonico: sono dei veri intraprendenti, avventurosi, ma possono essere aggressivi e pressanti. Sono a loro agio con i rischi e non sempre pensano prima di agire.

Endomorfi

Gli endomorfi hanno una forma naturalmente tozza e sono in grado di guadagnare peso e muscoli facilmente. Un po’ di allenamento con i pesi è sufficiente per gli endomorfi, poiché acquisiscono muscoli più rapidamente degli altri due tipi.

La loro personalità è viscerale: sono generalmente a loro agio con se stessi, hanno un buon senso dell’umorismo, amano stare con gli altri e amano godere dei semplici piaceri della vita.

Come puoi dire il tuo tipo di corpo? Basta guardarsi allo specchio.

Anche se ci sono alcune variazioni, è abbastanza facile collocarsi in una delle tre categorie.

Guarda la tua corporatura generale e presta particolare attenzione alle spalle, ai fianchi e alla postura. Una volta fatto questo, c’è un buon cambiamento che conoscerai immediatamente il tuo tipo di corpo.

Che cos’è il tipo di corpo ectomorfo?

Gli ectomorfi sono considerati fabbriche di energia. Il loro metabolismo veloce è incredibilmente efficace nel trasformare i carboidrati in carburante. Questo è ciò che dà loro un aspetto più magro rispetto agli altri due tipi di corpo. Gli ectomorfi generalmente fanno bene negli sport di resistenza.

D’altra parte, i loro corpi non sono abili a costruire massa muscolare. In genere devono impegnarsi di più nella creazione di una routine di allenamento ectomorfo efficace per costruire muscoli.

Come si presenta un allenamento ectomorfo ideale? Un buon equilibrio tra allenamento con i pesi e cardio a bassa intensità.

Gli ectomorfi hanno anche bisogno di calorie di buona qualità, ecco perché la loro dieta dovrebbe ruotare principalmente intorno a carboidrati sani. Anche le proteine magre sono essenziali per la costruzione dei muscoli.

Con la giusta strategia, puoi lavorare con il tuo tipo di corpo naturale per raggiungere lo stato di salute e fitness che desideri.

Scopri di più sul tuo somatotipo specifico ed esplora le migliori routine alimentari e di esercizio per il tuo tipo di corpo.

Hai un tipo di corpo ectomorfo? Condividi i tuoi consigli su fitness e stile di vita nei commenti qui sotto.

La tua età biologica contro la tua età cronologica

Sai quanti anni hai veramente?
Tutti conosciamo la nostra età cronologica in base agli anni che abbiamo trascorso su questo pianeta… Ma si scopre che la nostra longevità ha più a che fare con la nostra età biologica.
Ben Greenfield ha cronologicamente 38 anni. Ma biologicamente? Ha il corpo e la salute di un ventenne.
Come ha fatto a invertire la sua età biologica?
In una parola – Biohacking
Ben ha ridotto la sua età biologica con semplici “hack” biologici che ha affinato e perfezionato nel corso degli anni. È così semplice, infatti, che chiunque può farlo.
Tutti noi abbiamo il potere di modificare la nostra età biologica per diventare persone più giovani, più sane e più felici.