Freakfast

• Eggs With Hash
• Speedy Smoothie
• Belgian Waffle

Ha fretta?

Oatmeal Express
– Un McDonald’s Blueberry Banana Nut Oatmeal; un piccolo cappuccino senza grassi

PB e Pera su Toast
– 1 fetta di toast integrale con 4 cucchiai di burro di arachidi e 1/2 pera a fette; cospargere di cannella. Servire con la restante 1/2 pera.

Pranzo

• Frittata di formaggio

Ha perso tempo?

Turkey-Avocado Wrap
– Aggiungere a due tortillas integrali da 8 pollici ciascuna 1/4 di tazza di hummus, 4 fette di petto di tacchino arrosto, 3 fette di pomodoro, 1/4 di avocado (a fette). Arrotolare le tortillas; servire ciascuna con 1 tazza di fragole.

Yogurt Parfait and Hearty Sub
– Un Subway Veggie Delight da 6 pollici su grano a nove cereali con provolone, cetriolo, pepe verde, pomodoro, lattuga, senape marrone, maionese leggera; un Yogurt Parfait.

Dippers And Hummus
– 1 uovo sodo; 1 formaggio filante parzialmente scremato; 1 tazza di pomodori; 1/2 tazza di uva; metà di una pita integrale da 6 pollici; 1/4 di tazza di hummus.

Cena

• Grown-Up Grilled Cheese con zuppa di pomodoro
• Rotini con salsa cremosa di spinaci e pomodori
• Capesante agli agrumi con verdure autunnali
• Fajitas di gamberi caricate

Ha bisogno di tempo?

Spiedini di pollo alla griglia con insalata
– Un’entrée di Romano’s Macaroni Grill Spiedini di pollo alla griglia e un’insalata di verdure fresche.

Snack

PB e uva su pane tostato
– 1 fetta di pane tostato integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi, 7 acini d’uva tagliati a metà.

Ricotta alla cannella
– Mescolare 1/4 di tazza di ricotta parzialmente scremata con 1 cucchiaio di anacardi, 1 cucchiaio di uvetta, cannella a piacere.

Pepper-Dill Popcorn
– Mescolare 3 1/2 tazze di popcorn all’aria con 1 cucchiaio di olio d’oliva, un pizzico di sale marino, pepe nero, aneto secco.

Parfait allo yogurt greco
– Mettere a strati 6 once di yogurt greco magro con 1/2 tazza di ananas tritato, 1 cucchiaio di granola

Sweet Potato Chips
– 1 oz (circa 15 patatine) Food Should Taste Good Original Sweet Potato Chips

Treats

French Fries
– 1/2 ordine medio di Sonic French fries (dare l’altra metà ad un amico)

Coffee and Doughnuts
– 2 Dunkin’ Donuts Munchkins (cinnamon cake o plain cake); 1 caffè piccolo con latte scremato

Gelato
– 3/4 di tazza di Edy’s/Dreyer’s Slow Churned Light Chocolate Ice Cream

Cioccolato fondente
– 3/4 di oz di cioccolato fondente (70% di cacao)

Vino
– 5 oz di vino rosso

Foto di credito: Charles Masters