Rilasciare l’energia immagazzinata nell’iliopsoas è molto importante per molte persone in termini di recupero da lesioni e traumi di ogni tipo. E spesso lo stretching di questi muscoli può essere controproducente a seconda dello stato delle cose. Ma dovrebbe arrivare un punto nel processo di guarigione in cui un allungamento dell’iliaco vi servirà bene.Il muscolo iliaco è molto spesso ignorato a causa del suo partner lo psoas maggiore. Questi due muscoli si incontrano per formare un tendine comune che si attacca alla parte posteriore dell’interno coscia e quindi sono indicati come iliopsoas.L’iliaco svolge funzioni simili a quelle dello psoas major (flettere la gamba in avanti quando si sta in piedi o si cammina, sollevare il tronco da sdraiati) differisce in quanto lo psoas major attraversa più articolazioni mentre l’iliaco è un muscolo unito e agisce esclusivamente sul fianco. Come nel caso di numerosi muscoli del nucleo profondo, i problemi con uno significano problemi con gli altri. Raramente avremo un problema allo psoas che non coinvolga l’iliaco, e allo stesso modo i problemi con il quadrato lombare coinvolgeranno quasi sempre lo psoas. Anche se spesso parlo dei muscoli del corpo in modo isolato, raramente, se non mai, funzionano in quel modo. I problemi dell’iliaco tendono ad essere il risultato di uno stile di vita sedentario o di un eccessivo allenamento atletico. Una cattiva postura seduta e in piedi e una mancanza di movimento possono portare a un iliaco corto e teso che manda in tilt tutto ciò che lo circonda. Quando l’iliaco e/o lo psoas major si accorciano o si stringono, il movimento disponibile intorno alla cavità dell’anca diminuisce esponenzialmente; questo movimento inibito nell’anca può portare ad altre compensazioni lungo la catena del corpo. Con ogni passo che facciamo c’è un movimento reciproco in tutte le articolazioni del corpo. Se un iliopsoas stretto limita la rotazione dell’anca, quel movimento dovrà provenire da qualche parte, più spesso dalla parte bassa della schiena o dal ginocchio, il che può portare a ulteriori problemi. Qualsiasi allungamento dello psoas e dell’iliaco può essere molto dolce se fatto correttamente. allungamento dell’iliaco:

• Partendo dalle mani e dalle ginocchia fai un passo avanti e metti le mani sul ginocchio anteriore piegando i gomiti di lato.
• Orienta il tuo tronco in modo che sia i fianchi che le spalle siano rivolti in avanti.
• Fai molta attenzione all’interno della coscia della gamba posteriore cercando di metterla indietro mentre la ruoti internamente. Questo allunga sia l’iliaco che lo psoas major.
• Quando il ginocchio anteriore viene in avanti è molto facile condurre con l’anca anteriore quindi fai del tuo meglio per muovere entrambi i lati del bacino insieme allo stesso ritmo.
• Tonate l’addome trasverso del basso ventre che libererà l’iliaco per allungarsi di più.
• Per andare più in profondità nella posa giocate a raddrizzare le braccia, estendendo il tronco dalla parte posteriore del corpo tanto quanto la parte anteriore.
• Puoi anche giocare con l’allineamento del bacino ruotando l’anca della gamba posteriore più avanti rispetto all’anca della gamba anteriore per alzare un po’ il volume.
• Infine puoi ruotare il tronco per accentuare la posa in vari modi.

Sperimentare come ogni singola sfumatura di movimento in questo allungamento dell’iliaco influenzi l’iliaco, lo psoas e il nucleo profondo fa parte dello sforzo tanto quanto l’allungamento stesso.I muscoli psoas e iliaco sono essenziali per un buon modo di camminare.