Cosa devi sapere prima di iniziare
La perdita di peso può essere raggiunta mangiando meno calorie o bruciando più calorie con l’attività fisica, preferibilmente entrambe.
Un programma di perdita di peso sano consiste in:
- Un obiettivo di perdita di peso ragionevole e realistico
- Un piano alimentare equilibrato e a basso contenuto calorico
- Attività fisica regolare
- Un piano di cambiamento del comportamento che ti aiuti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi
Vogliamo aiutarti con ognuno di questi componenti.
Tieni a mente
- Le calorie contano
- Le porzioni contano
- La nutrizione conta
- Anche una piccola perdita di peso può portare a grandi benefici per la salute
- Cercare di sviluppare buone abitudini che durino tutta la vita
- Discuti della perdita di peso con il tuo medico prima di iniziare
Iniziare
- Controlla il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) – un indicatore del grasso corporeo – e vedere dove si colloca all’interno delle categorie BMI.
- Discuti della perdita di peso con il tuo medico e decidi un obiettivo. Se hai molto peso da perdere, fissa un obiettivo intermedio realistico, forse perdere 10 libbre. Ricorda che anche una piccola quantità di perdita di peso può portare a grandi benefici per la salute.
Come faccio a sapere quale piano di perdita di peso è giusto per me?
- Tenete a mente che si desidera sviluppare abitudini di vita che vi aiuterà a mantenere il vostro peso in una gamma sana. Una “dieta” a breve termine che si “va su” e poi “va fuori” non è la risposta alla gestione del peso a lungo termine.
- Nella scelta di come andare su come perdere peso, tenere a mente le abitudini chiave di persone che hanno perso peso e tenuto fuori. Queste persone sono chiamate “Successful Losers” dagli esperti di controllo del peso che le hanno studiate.
Comportamenti chiave dei perdenti di successo*
- Fare regolare attività fisica
- Ridurre l’assunzione di calorie e grassi
- Mangiare regolarmente, inclusa la colazione
- Pesarsi regolarmente
- Non lasciare che i piccoli “scivoloni” si trasformino in grandi riprese di peso
*Dal National Weight Control Registry. Vedi “Long-term Weight Maintenance” in American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, Luglio 2005.
- Se state considerando un programma commerciale di perdita di peso, leggete Selecting a Weight Loss Program o Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
- Chiedete al vostro medico se dovete avere un riferimento ad un Registered Dietitian Nutritionist (RDN). Un RDN può fornire consigli dietetici personalizzati prendendo in considerazione altri problemi di salute, lo stile di vita, e il cibo che piace e non piace.
- Potresti anche dare un’occhiata alla nostra pagina Cosa dovresti sapere sulle diete popolari.
Risorse per mangiare sano
- Commerce: Cosa cercare
- Campione di menu a calorie ridotte
- Mangiare sano quando si cena fuori
- Mangiare sano con il cibo etnico
- Piano MyPlate
Risorse per una sana attività
- Muovi la tua strada
- Guida all’attività fisica
- Camminare: Un passo nella giusta direzione
- Active at Any Size
- HHS Physical Activity Guidelines for Americans
Staying On Track with Your Goals
Fissare obiettivi realistici e monitorare i tuoi progressi è la chiave del tuo successo. Infatti, la ricerca ha dimostrato che coloro che tengono traccia dei loro comportamenti hanno maggiori probabilità di perdere peso e mantenerlo. Un tasso ragionevole di perdita di peso è da 1 a 2 libbre a settimana.