Sono stata sicuramente sul lato più grasso crescendo, ma ho colpito il mio peso più pesante intorno ai 13 anni, quando ero circa 170 libbre (sono 117 ora, per riferimento).
Ho usato il cibo come conforto, ma l’ho anche usato come un modo per relazionarmi con mio padre – anche lui era sovrappeso, quindi abbiamo legato molto sul cibo. A quei tempi, mangiavo davvero senza alcun riguardo per la mia salute: pizza, patatine fritte, Taco Bell, qualsiasi cosa.
- Poi, quando avevo 13 anni, i miei genitori hanno divorziato e tutto è cambiato.
- Ma anche se stavo facendo dei passi per diventare più sano, non lo stavo facendo necessariamente nel modo giusto.
- Sono anche impegnato a trovare un equilibrio nella mia routine di esercizi, come ho fatto con la mia dieta.
- In effetti, l’equilibrio è un aspetto chiave anche in altre parti della mia vita.
Poi, quando avevo 13 anni, i miei genitori hanno divorziato e tutto è cambiato.
Mia madre mi iscrisse a lezioni di arti marziali – non per perdere peso, ma come sfogo emotivo per aiutarmi a superare quel periodo della mia vita.
E sicuramente mi ci è voluto un po’ per capire le componenti di salute e benessere; una volta mi sono presentato a lezione con un sacchetto di Cheetos, e il mio istruttore ha detto: “No, assolutamente no. È irrispettoso”.
Quello è stato davvero l’inizio del mio viaggio nel fitness: ho imparato a usare il fitness come un mezzo di potenziamento.
Sono stato in grado di gestire meglio i bulli a scuola e ho capito che quando ti senti in forma, ti senti più forte in altri aspetti della tua vita e ti senti più capace.
Ma anche se stavo facendo dei passi per diventare più sano, non lo stavo facendo necessariamente nel modo giusto.
La mia dieta è cambiata molto, ma non necessariamente in modo positivo all’inizio. Stavo mangiando un sacco di cibo dietetico falso, come dolcificanti artificiali e versioni a basso contenuto di grassi di altri alimenti.
Mi ci sono voluti anni; probabilmente non è stato fino ai miei trent’anni – ora ne ho 44 – che ho finalmente capito come dovrebbe essere una dieta sana: mangiare cibi interi e reali; cercare di evitare cibi finti e sostanze chimiche come gli zuccheri artificiali; e imparare a praticare la restrizione calorica, non la privazione.
Ho anche cercare di praticare la mia forma di digiuno intermittente – in genere aspettare 13 a 14 ore tra il mio ultimo pasto di un giorno e il mio primo pasto del giorno successivo. Quindi di solito smetto di mangiare intorno alle 7 di sera; prendo il caffè quando mi sveglio alle 7 del giorno dopo, e poi rompo il digiuno intorno alle 9. Ma non si può mangiare da schifo durante quelle restanti 10 ore circa – ecco cosa tendo a mangiare durante il giorno:
- Colazione: yogurt greco magro con banane affettate e mandorle tritate sopra.
- Pranzo: un burrito vegetariano di pollo con fagioli neri, ma senza riso.
- Cena: un’insalata mediterranea con olive, formaggio feta e verdure, e salmone a parte. Insieme a un bicchiere di vino rosso.
Sono anche impegnato a trovare un equilibrio nella mia routine di esercizi, come ho fatto con la mia dieta.
Sì, mi alleno, ma lo faccio solo per quattro ore e mezza a settimana. Questo perché lo faccio in modo intelligente, mescolando il cardio con l’allenamento della forza e non lasciandomi mai annoiare da un allenamento. Cambiare le cose è importante – mi piace fare un mix di ciclismo, yoga e arti marziali – e mi aiuta a mantenere l’interesse nell’esercizio fisico.
Quando sono a corto di tempo, cerco anche di inserire un allenamento HIIT (high-intensity interval training) quando e dove posso. Questi esercizi – squat, affondi, burpees, flessioni – bruciano la maggior parte delle calorie durante e dopo un allenamento, quindi si ottiene la maggior parte del denaro. Ma c’è una cosa che decisamente non sopporto: correre – penso che sia noioso (e mi fa sentire i fianchi stretti).
In effetti, l’equilibrio è un aspetto chiave anche in altre parti della mia vita.
Essere (o diventare) sani non deve essere complicato e non dovrebbe richiedere estremi. La vita sana è tutta una questione di moderazione. Se metti la parola “troppo” davanti a qualsiasi cosa – troppo cibo, troppo poco cibo, troppo sonno, troppo poco sonno – hai il caos, mentre se tutto è bilanciato nel modo giusto, tutto va a posto.
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