Mangiare cibi ricchi di fibre è una parte importante per mantenere la salute dell’apparato digerente, specialmente in gravidanza. L’assunzione dietetica di riferimento (DRI) per le donne è di 28 grammi di fibra alimentare al giorno. Tuttavia, l’americano medio consuma solo 14 grammi di fibre al giorno, secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) del 2001-2002.

Fatti sulla fibra

Potrebbe sembrare strano che la fibra abbia un ruolo così importante nella salute dell’apparato digerente. Non è una fonte di energia. Non può essere effettivamente digerita. Ma la fibra può beneficiare la tua gravidanza in molti modi.

La fibra aiuta a tenere sotto controllo l’aumento di peso in gravidanza

Sebbene tu debba aumentare di peso durante la gravidanza, non vuoi aumentare troppo. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono un ottimo modo per aiutarti a sentirti sazia più a lungo, con meno calorie. Questo può aiutarvi a gestire l’aumento di peso in gravidanza in modo più efficace. Infatti, gli studi del National Institute of Health hanno dimostrato che le persone con diete ricche di fibre mangiano in genere circa il 10% di calorie in meno.1

Le fibre aiutano a prevenire la stitichezza durante la gravidanza

La stitichezza è uno dei sintomi digestivi più comuni durante la gravidanza. Mangiare la quantità raccomandata di fibre alimentari è il modo migliore per aiutare a prevenire la stitichezza. Per maggiori informazioni, scopri come la nutrizione può aiutare ad alleviare la stitichezza legata alla gravidanza.

Le fibre aiutano a regolare lo zucchero nel sangue durante la gravidanza

Assumere la giusta quantità di fibre nella tua dieta quotidiana può rallentare l’assorbimento del cibo, aiutando a prevenire che lo zucchero nel sangue salga troppo rapidamente.

Le fibre aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari durante la gravidanza

Alcuni tipi di fibre aiutano ad abbassare il colesterolo a bassa densità (il tipo cattivo) intrappolando gli acidi biliari ricchi di colesterolo nel sistema digestivo, il che aiuta a prevenire che questo colesterolo venga assorbito. Il colesterolo alto può portare a complicazioni come l’aterosclerosi, l’attacco cardiaco e l’ictus.

Come aggiungere fibre alla tua dieta in gravidanza

È meglio aumentare l’assunzione di fibre gradualmente, in modo che il tuo corpo possa adattarsi. Aggiungi la fibra lentamente e in sei piccoli pasti o spuntini al giorno.

Puoi trovare la fibra in una varietà di alimenti. Gli esperti dicono che il tipo di fibra che si mangia è meno importante che assicurarsi di averne abbastanza in generale. Tuttavia, ottenere fibre da fonti alimentari naturali è sempre meglio. Prova a mangiare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi per aggiungere un mix di varie fibre, così come una vasta gamma di nutrienti alla tua dieta.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1