Mentre la respirazione è qualcosa che le persone fanno istintivamente, alcuni individui sviluppano incoerenze nella respirazione nel tempo per vari motivi. Per esempio, molte persone finiscono per praticare una respirazione superficiale come risultato diretto di condizioni di salute, fattori ambientali e altro.
Ci sono molte ragioni per cui le persone sviluppano l’abitudine alla respirazione superficiale. Sfortunatamente, la respirazione superficiale può provocare direttamente un aumento dei livelli di ansia e di stress. Questo è dovuto principalmente alla reazione che la respirazione superficiale può causare nel corpo.
La respirazione superficiale è qualcosa che può innescare una risposta del sistema nervoso simpatico che è principalmente responsabile dell’innesco del corpo sia per l’attività che per la risposta.1 Pertanto, una volta innescata la risposta, può aumentare i livelli generali di stress. Sfortunatamente, la respirazione superficiale pone il corpo in uno stato costante di stress elevato, che può essere dannoso sia per il corpo che per la mente a lungo termine. Evidenziato di seguito è una panoramica di ciò che è la respirazione superficiale e come si può lavorare attivamente per prevenirla.
- Cos’è la respirazione superficiale?
- Conseguenze della respirazione superficiale
- Come la respirazione profonda può aiutare
- Editor’s Picks
- La respirazione di oli essenziali da diffusori portatili è più sicura del vaping?
- Esplorare i rimedi casalinghi per la psoriasi con gli oli essenziali
- Godetevi il tempo dei maglioni con Cozy
- Conclusione
Cos’è la respirazione superficiale?
La respirazione superficiale è un tipo di respirazione rapida che può portare direttamente all’assunzione minima di ossigeno. Si verifica tipicamente quando un individuo respira attraverso il petto piuttosto che attraverso la regione addominale. Ci sono varie condizioni mediche che sono sintomatiche della respirazione superficiale, compresi diversi tipi di disturbi d’ansia, disturbi da stress e attacchi di panico.
Conseguenze della respirazione superficiale
La respirazione superficiale è un’abitudine che può avere un impatto negativo sulla salute generale in vari modi. Poiché la respirazione superficiale può essere direttamente collegata all’aumento dell’ansia e degli attacchi di panico, può servire da precursore per vari problemi cardiovascolari e può peggiorare i problemi respiratori esistenti. Non solo può causare un peggioramento dei sintomi che aumentano i fattori di rischio per varie malattie, ma può avere un impatto negativo sulla postura. Quando si respira direttamente attraverso il petto piuttosto che la sezione addominale, si stringono i muscoli della schiena, del collo e delle spalle, il che può causare dolore al collo, problemi alla schiena e mal di testa.
La respirazione superficiale può effettivamente provocare attacchi di panico per coloro che tendono a soffrirne. Tuttavia, può essere efficacemente controllato o ridotto implementando le giuste tecniche di respirazione. Per la maggior parte, avere un approccio consapevole alla respirazione può essere un modo molto efficace per ridurre un imminente attacco d’ansia grazie alla sua capacità di calmarti.
Come la respirazione profonda può aiutare
Quando si implementa la respirazione profonda, si sarà in grado di abbassare efficacemente la frequenza cardiaca, migliorare la pressione sanguigna, diminuire la tensione nei muscoli, ridurre i livelli di ansia e stress, e altro ancora.2 Essenzialmente, le tecniche di respirazione profonda possono invertire gli effetti negativi della respirazione superficiale. La respirazione profonda può avere un impatto positivo su tutto, dai livelli di ansia alla funzione generale del sistema immunitario.
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È in grado di farlo fornendo una risposta del sistema nervoso parasimpatico, che può aiutare a promuovere il rilassamento. Questo mette il corpo in uno stato rilassato e riposato che può migliorare varie funzioni corporee attraverso una diminuzione dell’ormone dello stress noto come cortisolo.3 Pertanto, se si sta cercando di ridurre al minimo il risposo dello stress e ridurre l’ansia in totale, implementare esercizi di respirazione profonda è un ottimo modo per andare avanti.
Conclusione
In definitiva, la respirazione superficiale può essere dannosa per la salute e il benessere generale. È una risposta diretta all’esperienza dell’ansia e all’aumento dei livelli di stress. Pertanto, per portare il tuo corpo e la tua mente fuori dalla risposta acuta, prova a implementare tecniche di respirazione profonda. In questo modo, puoi migliorare la tua capacità di rilassarti e ridurre i tuoi livelli di ansia.
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