Per la maggior parte degli uomini, la parte migliore della giornata delle braccia è quando riesci ad afferrare un paio di manubri e a curvarli finché non ne puoi più. Poi, mettiti davanti allo specchio e ammira il tuo lavoro.

Non mentire, tutti amano lavorare attraverso le ripetizioni e guardare la pompa crescere, crescere e crescere – ma puoi fare molto di più per costruire i tuoi bicipiti che il semplice curl in piedi. Sì, anche noi siamo rimasti scioccati!

(Correlato: I 23 migliori esercizi per costruire i tuoi bicipiti)

Nel tuo prossimo giorno di braccia – che probabilmente è oggi – prova questo circuito per un nuovo modo di colpire quei riccioli. L’allenamento è stato progettato per aiutarti a costruire bicipiti grandi come palle di cannone, quindi sarai contento di aver cambiato la tua routine.

L’allenamento per i bicipiti più grandi

Il riscaldamento

Curl basso-schiena – ecco come fare

Per massimizzare i tuoi esercizi per le braccia e prevenire le lesioni, è importante che tu non lasci rotolare le spalle in avanti. Il curl lombare rafforza le spalle e i muscoli stabilizzatori della parte bassa della schiena.

(Correlato: I tuoi bicipiti odieranno questo allenamento)

Le mosse per costruire bicipiti a palla di cannone

Fai 3 giri di questo circuito di costruzione muscolare. Riposa 1 minuto tra ogni round. Inizia con manubri di peso medio; punta a 12 ripetizioni nei primi due round, 10 nell’ultimo round. Concentrarsi sulla forma impeccabile.

Curl bicipite seduto

Sedere su una panchina, tenere due manubri a lunghezza del braccio e lasciarli riposare al vostro fianco. Usa il tuo bicipite per curvare i manubri fino alle tue spalle, poi abbassali lentamente di nuovo al tuo fianco e ripeti.

(Related: The 8 best tricep workouts)

Dumbbell floor press

Si stende a faccia in su sul pavimento tenendo due manubri all’altezza del petto. Premi in alto come se fossi su una panca normale fino a quando le tue braccia sono completamente estese. Poi riabbassati lentamente alla posizione di partenza.

(Correlato: Aumenta i tuoi tricipiti senza sforzi extra)

Curl dumbbell spider in posizione prona

Si stende su una panca inclinata e tiene un manubrio in ogni mano, lasciandolo pendere sotto le spalle. Usa i tuoi bicipiti per curvare i manubri verso le tue spalle. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.

(Correlati: Questi sono i migliori esercizi con i manubri)

Diamond push-up

Mettiti in posizione di press-up e unisci le mani in modo che gli indici e i pollici formino un diamante. Tieni la schiena dritta mentre ti abbassi fino a quando il tuo petto non tocca quasi il pavimento, poi risali fino alla posizione di partenza.

Testa la tua forza a palla di cannone

Puoi trasformare l’allenamento in una sfida divertente per valutare la forza delle tue braccia. Imposta un timer per 2 minuti per giro. Fai 3 giri del circuito in totale, riposando 1 minuto tra ciascuno. Tieni traccia del numero di flessioni a diamante che completi in totale; questo è il tuo punteggio.

<6 Un buon inizio

7-12 Questa è forza seria

>13 Ora hai dei bicipiti che spaccano le maniche!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.