Ah, l’incantevole polvere magica conosciuta come desiderio sessuale. Naturale. Senza sforzo. Trascendente. Spontaneo.

Ci siamo cascati tutti …. amo, linea e piombo.

Ma cosa succede quando favola e realtà si scontrano? Il basso desiderio sessuale è una sfida comune tra le donne. Non abbiamo una buona conoscenza dei numeri reali perché il basso desiderio è definito in molti modi diversi. Francamente, non spendo molte energie nel cercare di determinare quante donne hanno difficoltà con il desiderio perché lavoro con… individui. Se una donna è seduta nel mio ufficio perché il suo desiderio sessuale è inferiore a quello che pensa o vorrebbe che fosse, i numeri sono irrilevanti. Si tratta di lei e della sua esperienza unica.

Le donne e gli operatori sanitari desiderano una spiegazione semplice per il basso desiderio. E sarebbe fantastico se il desiderio potesse essere impacchettato in una graziosa e ordinata scatola di soluzioni. Il desiderio sessuale è affascinante, ricco, complesso e disordinato. Questo è il motivo per cui amo quello che faccio.

“Se siete interessati a saperne di più su ciò che è di tendenza e la conoscenza che abbiamo sulla sessualità delle donne nel 2020 – unisciti a noi il 14 gennaio presso il Westside Learning Center di Sartell. La partecipazione è gratuita e la registrazione è ora aperta.

Anche se non troverete una pallottola d’argento qui, ho intenzione di offrire cinque chiavi che credo che tutti noi dovremmo prendere in considerazione quando il nostro desiderio sessuale sta ostacolando le esperienze sessuali che desideriamo.

Sono normale

Perché credo che il mio desiderio sia anormale? È perché ci è stato detto che il desiderio è spontaneo? Il nostro livello di desiderio è diverso da quello dei nostri partner o dei nostri amici? È l’ultima copertina di una rivista che ci dice che abbiamo un problema di desiderio?

Un po’ di verifica dei fatti porta lontano. Ci sono diversi tipi di desiderio – spontaneo e reattivo. Entrambi sono normali. Essere sopraffatti da pensieri sexy mentre si strofina il pavimento della cucina o si cammina vicino a una persona attraente è desiderio spontaneo. Succede a circa il 15% delle donne. Il desiderio reattivo è il desiderio che si presenta alla festa dopo che le cose sexy stanno già accadendo – “Ehi, questo è divertente, vorrei di più di questo”. Questo accade per il 30% delle donne. Se sperimentate un desiderio reattivo a situazioni piacevoli, siete normali. Non hai un problema di desiderio.

È normale avere diversi livelli di desiderio, in momenti diversi, rispetto al partner. Questa è una discrepanza di desiderio. Anche se non è anormale, le discrepanze di desiderio tra i partner possono avere un impatto negativo sulle relazioni e possono richiedere alcune abilità di navigazione.

La mancanza di desiderio nel sesso insoddisfacente è normale. Il sesso ti dà piacere? I tuoi bisogni sono soddisfatti? La maggior parte di noi sarà interessata a ripetere le esperienze che ci piacciono e in cui troviamo piacere. Non si tratta di costringerci a piacere qualcosa, ma di creare il sesso che vogliamo desiderare.

La vita si mette in mezzo

Una delle prime domande che faccio quando lavoro con persone che vogliono di più dalle loro esperienze sessuali è: Sei disposto a metterti in gioco? Come si inserisce il sesso nella tua vita, che priorità ha? Nessuno di noi troverà due ore in più nelle sue giornate. Rendere qualcosa una priorità significa che altre cose dovranno cedere.

Lo stress cronico è un grande ostacolo quando si tratta di desiderio sessuale. Come società, siamo consumati da impegni e distrazioni. È stato dimostrato che le tecniche di riduzione dello stress migliorano il desiderio sessuale e includono la mindfulness e lo yoga.

Prendersi cura di sé

Quello che porta alla salute e al benessere è buono anche per il benessere sessuale. Stili di vita sani = sesso sano.

Se hai una condizione di salute cronica come cancro, malattie cardiache, diabete, dolore cronico, depressione o ansia – gestire gli effetti di questi può migliorare la tua risposta sessuale, compreso il desiderio sessuale. A volte, il sesso migliore è la “carota” necessaria per motivarci a prenderci più cura di noi stessi.

Molti farmaci hanno un impatto negativo sul desiderio sessuale. Per esempio, molte persone prendono antidepressivi, e mentre l’umore può migliorare, gli antidepressivi spesso non migliorano il desiderio sessuale, l’eccitazione o gli orgasmi. Aggiustamenti ai farmaci potrebbero essere un’opzione, ma a volte abbiamo bisogno di strategie che lavorino intorno ai nostri farmaci necessari.

La nutrizione, l’attività fisica, il sonno e l’uso di sostanze possono essere fattori di minori livelli di desiderio sessuale. Coloro che consumano una dieta mediterranea hanno meno problemi sessuali. L’esercizio fisico è stato trovato utile per migliorare il desiderio sessuale. Il tabacco e l’uso di altre sostanze sono di ostacolo. Tante donne descrivono la stanchezza come un fattore del loro basso desiderio, e noi siamo una società che è cronicamente priva di sonno riposante. Mentre può sembrare del tutto insensato mangiare bene, muoversi spesso, riposare, smettere di fumare e moderare il nostro uso di sostanze – questi sono tutti fattori modificabili che possiamo influenzare e sfruttare per creare esperienze sessuali desiderabili.

Medicine del desiderio

Sono sicuro che alcuni di voi stavano cercando la piccola pillola rosa in cima alla mia lista. Rendilo facile, Joni!

Prima che pensiate che io sia pessimista quando si tratta di medicare il desiderio, continuate a leggere.

Ora ci sono due farmaci approvati dalla FDA per il basso desiderio nelle donne. Mentre non capiamo completamente perché funzionano in alcune donne, sappiamo che lavorano con la nostra chimica cerebrale. Abbiamo sostanze chimiche del cervello che possono aumentare o inibire il desiderio sessuale – pensate alla dopamina, alla noradrenalina e alla melanocortina come eccitatori e alla serotonina come inibitore.

Flibanserin (Addyi) è una pillola orale quotidiana. Bremelanotide (Vyleesi) è un’auto-iniezione prima dell’attività sessuale prevista. Entrambi sembrano fornire un certo miglioramento nel desiderio per un sottogruppo di donne. Non sono senza effetti collaterali e potrebbero non essere adatti a tutte le donne. E mancano ancora dati sulla sicurezza a lungo termine. Tuttavia, per il basso desiderio che non è attribuito a una causa identificabile, questi farmaci potrebbero essere un’aggiunta efficace ai nostri piani di trattamento.

Il testosterone è stato a lungo utilizzato nelle donne per il basso desiderio. Il suo uso è “off-label” – cioè la FDA non l’ha approvato per l’uso del basso desiderio sessuale. Tuttavia, ci sono sia prove cliniche che esperienze cliniche antidotiche che il testosterone può essere efficace per alcune donne. Nel 2019, un certo numero di organizzazioni mediche professionali ha rilasciato una dichiarazione di consenso a sostegno dell’uso del testosterone nelle donne in postmenopausa con desiderio sessuale ipoattivo.

Coltivare la magia

Invece di aspettare che il desiderio sessuale cada su di noi come polvere magica, possiamo coltivare la magia del desiderio in noi stessi. Sì, ci vuole pianificazione e sforzo – ma quali grandi cose nella nostra vita non lo fanno?

Che cos’è che vuoi desiderare? Sospetto che possa essere più dell’esperienza fisica del sesso – desiderare un orgasmo. Infatti, io incoraggio questo! Sapere cosa vogliamo desiderare è un buon inizio per arrivare dove vogliamo essere. Pensate in grande. Sii audace. Vuoi desiderare il tocco fisico, le emozioni positive, la connessione intima, l’autostima sessuale, la responsabilizzazione e/o l’assenza di vergogna? Affrontiamo ciò che desideri veramente.

Coltivare il desiderio sessuale è un po’ come imparare qualcosa di nuovo, sviluppare una nuova abilità, scoprire un nuovo interesse. Ci vuole una certa quantità di immersione – forse sotto forma di leggere libri, guardare video su YouTube, fare pratica, o passare del tempo con e imparare da altri con un interesse condiviso. Quando spargiamo qualcosa di nuovo nella nostra vita e prendiamo tempo per sviluppare una passione, scopriamo che ci pensiamo di più. Potremmo trovare “spontaneamente” il desiderio.

Quando il desiderio sessuale è diventato lo schermo del nostro computer che si è “addormentato” – dobbiamo spostare il mouse. Potrebbe non essere una magia. Ma questo non significa che non possiamo riportare alla luce il desiderio di piacere, di connessione, di intimità e di autostima.

Perché il desiderio sessuale è diventato lo schermo del nostro computer “addormentato”.