Ti sarai già reso conto che ottenere un sonno ideale, extra riposante e completamente ininterrotto è praticamente impossibile. E questo indipendentemente da quello che succede durante le ore di veglia. Soprattutto con la tentazione dei nostri telefoni e dei social media che incombe sulle nostre spalle, a volte il sonno non sembra essere una priorità assoluta. Anche quando è davvero ciò di cui abbiamo più bisogno. Se vuoi iniziare a ottenere il tuo miglior riposo notturno, dovresti iniziare con un materasso di alta qualità.

Tutti noi probabilmente ci svegliamo molto prima la mattina e restiamo svegli più tardi di quanto vorremmo. A chi non piace essere in grado di abbuffarsi su Netflix fino a tarda notte e poi svegliarsi con la luce del sole che entra dalle finestre, piuttosto che con un allarme che suona e l’intera giornata intontita davanti a noi?

A volte addormentarsi e rimanere così può essere un’impresa tanto grande quanto trascinarsi fuori dal letto alla sveglia del mattino. E con i miliardi di cose con cui sembriamo consumarci durante le nostre ore di veglia, rilassarsi prima di andare a letto può essere la parte più difficile della giornata.

È importante rallentare e rilassarsi per un po’ prima di cercare di addormentarsi subito, altrimenti la mattina dopo non si va da nessuna parte se non in trance da caffeina, ancora una volta. E mentre questo non sembra un lavoro troppo insidioso, tutti possono usare un piccolo aiuto con esso di tanto in tanto.

Non importa da dove vieni o quando sei nato, probabilmente sei andato da tua madre da bambino incapace di dormire, e sei stato rimandato a letto con un bicchiere di latte caldo (poi prontamente diretto a snooze town). Questa è solo una delle innumerevoli bevande conosciute per aiutare chi è ferito a cercare di rilassarsi prima di tentare di chiudere gli occhi. Per non parlare di un mucchio di erbe e integratori usati nei tè che possono avere lo stesso effetto.

È meglio optare per rimedi naturali e integratori prima di dirigersi direttamente verso i sonniferi, che in realtà non ti stanno rilassando e promuovendo un sonno riposante, ma ti stanno sedando.

E se fosse possibile sentirsi come se si dormisse, anche se non si è affatto vicini? Sembra troppo bello per essere vero, giusto? Dai un’occhiata ad alcune di queste utili (e gustose) bevande pre-letto prima di emettere un verdetto.

Cacao caldo

Ci sono poche cose più deliziose o confortanti di un po’ di cacao caldo prima di concludere la giornata. E questo non è un nuovo trucco. Gli originali sorseggiatori di cacao prima di andare a letto furono i Maya, che gli diedero una svolta con alcune altre spezie ed erbe per ulteriori benefici per la salute e il sapore.

Latte caldo

Questo l’hai visto arrivare. Il classico tonico del sonno non può essere lasciato fuori o dimenticato. Il segreto del latte per essere così rilassante è la sua fonte di calcio e triptofano, che il tuo corpo trasforma in melatonina (l’ormone naturale del sonno). Un’opzione ancora migliore è il latte scremato, che dà al tuo corpo meno zucchero e grasso da elaborare, permettendoti di rilassarti completamente e di andare a dormire quando hai intenzione di farlo.

Tè di camomilla

Farsi un po’ di camomilla circa mezz’ora prima di dormire può essere il perfetto rilassante. Aiuta a calmare i nervi e a sistemare lo stomaco, ed è senza caffeina. Il sapore non è troppo intenso, e ha la sua fonte di zuccheri naturali, quindi non c’è bisogno di aggiungere nulla.

Tè alla menta

Tutti i tipi di tè alla menta sono super popolari, non solo per le proprietà che inducono il sonno, ma perché ha un ottimo sapore e si dice che la menta aiuti anche a concentrarsi se necessario. È simile alla camomilla e ha alcuni degli stessi effetti, ma in genere ha più sapore. Il gusto e l’odore possono aiutare nello stress, e il tè stesso può aiutare a sostenere il sistema immunitario, i problemi di stomaco e anche la digestione.

Cioccolato caldo

Da non confondere con il suo parente classico, il cacao caldo. Mentre i due hanno gusti simili, il cacao è fatto solo con polvere di cacao, mentre la cioccolata calda ha anche il burro di cacao. Il cacao è anche mescolato con acqua, mentre la cioccolata calda è mescolata con il latte, rendendola un’alternativa più cremosa, e dando anche i benefici del latte allo stesso tempo.

Succo di ciliegia

Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Medicinal Food ha suggerito di bere circa una tazza di succo di ciliegia al mattino e una circa due ore prima di dormire. Lo studio ha mostrato una significativa diminuzione dell’insonnia in coloro che hanno partecipato. Il succo è così utile per il sonno a causa della sua fonte di melatonina, e berne un po’ al mattino e prima di dormire può aiutare a regolare il ciclo del sonno.

Tè alla melissa di limone

La melissa di limone fa parte della famiglia della menta. Le foglie di limone possono essere messe in infusione in acqua bollente per fare un tè saporito e rilassante per quando si vuole cambiare dalla menta ogni notte. La melissa è stata usata per ridurre l’ansia e promuovere il sonno fin dal Medioevo, secondo l’Università del Maryland Medical Center.

Tè verde decaffeinato

Il tè verde è ricco di un aminoacido chiamato teanina. L’acido ha dimostrato di essere utile nel promuovere il sonno e abbassare i livelli di stress. Il tè verde normale, tuttavia, ha la caffeina, quindi assicurati di scegliere la varietà senza caffeina quando cerchi di usare il tè saporito per rilassarti la sera.

La Repubblica del tè “Get Some ZZZ’s” Tea

Questa armoniosa miscela di erbe e ampiamente conosciuta, promotori del sonno super utili come passiflora, menta verde e camomilla non è solo senza caffeina ma anche gustosa al punto da desiderarla anche a mezzogiorno. Tuttavia, la miscela contiene anche estratto di radice di valeriana, che è chiamato un sedativo mite, quindi forse bastone a berlo al momento di andare a letto.

Celestial Seasonings “Sleepytime” Tea

Questo è un favorito comune di tè-bevitori, involontari gufi notturni ovunque. Il tè Sleepytime è stato intorno e popolare per anni, ed è noto soprattutto per la sua miscela di promotori del sonno come camomilla, menta e citronella. Il tè è disponibile anche in Sleepytime Vanilla, che aggiunge una spinta dolce prima di andare a letto con un dente dolce soddisfatto e pronto a prendere alcuni gravi Zs.

Harney and Son’s “Yellow and Blue” Tea

Questo tè dal sapore floreale è principalmente un mix di camomilla e lavanda specificamente abbinato per aiutare a calmare i nervi prima di dormire. I due combinati hanno un effetto super efficace di riduzione dell’ansia secondo l’Università del Michigan Medical Center.

Acqua di cocco pura

L’acqua di cocco è originariamente pubblicizzata come una bevanda energetica, ma può davvero andare in entrambi i modi. La bevanda è un’ottima fonte di magnesio e potassio, entrambi i quali possono davvero aiutare i muscoli a rilassarsi. Contiene anche alcune vitamine del gruppo B, che sono note per aiutare ad abbassare lo stress.

Froma di banana

Questo è divertente, delizioso ed efficace. Frullate una piccola banana con del burro di mandorle e del latte di soia non zuccherato o del latte di mandorle (o del latte normale per ottenere i benefici della melatonina da lì). Insieme fanno il frullato perfetto per andare a letto, con una grande quantità di potassio e magnesio che può rilassare i muscoli.

Ovaltine Classic Malt o Chocolate Malt Mix

In India e Gran Bretagna, questa bevanda al malto è stata usata popolarmente per promuovere il sonno per secoli. La marca originale Horlicks è difficile da trovare negli Stati Uniti, ma Ovaltine è molto simile (se non identica con un nome diverso). Entrambi sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, zinco, fosforo e magnesio. L’effetto complessivo è muscoli rilassati e un facile viaggio nel mondo dei sogni.

Bevande da evitare se il tuo obiettivo è il sonno

Mentre ci sono tonnellate di bevande che potresti avere in casa che non avevi idea fossero aiutanti naturali del sonno, lo stesso vale per i ladri di sonno. Ci sono innumerevoli tipi di bevande che probabilmente hai bevuto prima di andare a letto e che ti faranno dire “ah ha!” sul perché hai continuato a rigirarti nonostante i tuoi innumerevoli altri sforzi e regimi per migliorare il sonno.

Ecco solo alcuni…

Alcol

Questo può essere una sorpresa, visto che l’effetto immediato dell’alcol è sentirsi rilassati e assonnati. E mentre questo può essere il caso, bere alcolici proprio prima di dormire può essere estremamente dannoso per il sonno. Non è raro che la gente beva dell’alcol la sera per rilassarsi e calmarsi dopo una lunga giornata.

Ma a seconda di quanto è lungo il sonnellino serale, alcune persone possono avere difficoltà a tornare a dormire una volta che vanno a letto. Il sonnellino serale, per qualsiasi motivo, sconvolge l’orologio interno del corpo e gli fa pensare che sia già giorno quando ci si sveglia dal pisolino del gatto.

Per alcune persone, l’alcol come sedativo è abbastanza efficace, ma una volta che l’alcol è stato metabolizzato e registrato dal loro corpo (forse tre o quattro ore nella notte), il più delle volte si svegliano improvvisamente e hanno problemi a tornare a dormire. E se/quando riescono a riaddormentarsi, normalmente non è riposante – molto probabilmente sarà pieno di rigurgiti e sogni vividi con frequenti risvegli. Si sveglierebbero intontiti e non riposati, e potrebbero persino sviluppare russamento o apnea del sonno.

Caffè

Il caffè è il modo in cui molte persone si svegliano per le loro prime mattine dopo notti di rigirarsi e rigirarsi. Ma quando la caffeina della vostra tazza di caffè mattutina si esaurisce in circa quattro ore, allora arriva il temuto crollo. Riempire o non riempire?

Se prendi un’altra tazza per evitare il crollo, ti sei riempito ancora di più di caffeina, e se non lo fai, rischi di cadere in un pisolino pomeridiano, mandando in tilt l’orologio naturale del tuo corpo. Un pesante consumo giornaliero di caffeina è dirompente per il tuo ciclo del sonno, sia che tu faccia il pieno o meno.

La caffeina pomeridiana o serale può anche risvegliare qualsiasi sintomo di gambe inquiete di cui forse non sei ancora a conoscenza.

La linea di fondo

Quando cerchi di mettere in preventivo il tuo consumo di bevande per dormire meglio, non è davvero un’equazione difficile. Ma la bevanda che si sceglie è altrettanto importante quanto il tempo in cui si sceglie di berla. Cercare di attenersi a cose che sono per metà caffeinate e per metà non caffeinate (se il caffè è assolutamente necessario) ridurrà gli effetti negativi che si vedono più tardi quella notte.

Ma se si può vivere senza la caffeina del mattino, cercare di attenersi a una delle altre opzioni deliziose che premierà il vostro desiderio di dolce mentre anche il vostro ciclo di sonno.