L’importanza della forma fisica non può essere sottolineata abbastanza. Nella società di oggi che si sta muovendo verso uno stile di vita più sedentario, c’è più che mai bisogno di aumentare il livello di attività quotidiana per mantenere sia la forma cardiovascolare che il peso corporeo.

Benefici del fitness fisico

Mantenersi attivi significa mantenere il vostro corpo funzionante ad alto livello. L’esercizio regolare manterrà le prestazioni dei vostri polmoni e del vostro cuore per bruciare più efficacemente le calorie in eccesso e mantenere il vostro peso sotto controllo. L’esercizio migliora anche la forza muscolare, aumenta la flessibilità delle articolazioni e migliora la resistenza.

Un altro vantaggio principale dell’attività fisica è che diminuisce il rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte in America. Inoltre, può diminuire il rischio di ictus, cancro al colon, diabete e pressione alta. L’esercizio regolare è stato a lungo associato a un minor numero di visite dal medico, ricoveri e farmaci.

L’esercizio fisico non deve essere qualcosa di noioso e temuto. Può essere qualcosa che vi piace e che aiuta ad aumentare la felicità generale nella vostra vita, così come ad alleviare i sintomi di stress, depressione e ansia. Cerca di trovare alcune attività che ti danno piacere, o anche un compagno con cui farle, in modo che l’esercizio sia un’attività divertente e piacevole (e che continui regolarmente perché aggiunge qualcosa di buono alla tua vita).

Quali attività sono benefiche?

Non è tanto quello che stai facendo, quanto se stai facendo qualcosa. Qualsiasi tipo di attività moderata come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare sport organizzati può contribuire alla tua forma fisica. Esplorate le opzioni di fitness presso la vostra palestra locale, il centro comunitario o il college comunitario per i corsi e le attività organizzate che possono soddisfare il vostro stile di vita e i vostri interessi.

Per ottenere il massimo beneficio, dovreste iniziare riscaldandovi per 5-10 minuti per aumentare il flusso sanguigno e preparare il vostro corpo all’attività. Segui il riscaldamento con alcuni minuti di stretching per aumentare la tua flessibilità e ridurre il rischio di lesioni. Completate l’esercizio o l’attività scelta per 20-30 minuti e concludete l’allenamento con 5-10 minuti di raffreddamento e stretching.

Chi ha bisogno della forma fisica?

Tutti! È importante per tutte le persone rimanere attive per tutta la vita. A causa del lavoro e della vita domestica, più del 60% degli americani non fa la quantità raccomandata di fitness quotidiano e questi numeri generalmente aumentano con l’età.

Durante l’età adulta è uno dei momenti più importanti per mantenere un regime di esercizio. Questo è il momento ideale per mantenere il peso, costruire ossa forti e prevenire molti problemi di salute cronici come la pressione alta, le malattie cardiache e il diabete.

Molti adulti fanno troppo esercizio in una volta sola. Dopo una lunga settimana di lavoro, molte persone cercano di inserire molte attività nel fine settimana e spingono il loro corpo eccessivamente. Questo improvviso aumento dell’attività può aumentare il rischio di lesioni che poi interrompono l’attività per settimane. Gli esperti raccomandano di allenarsi più volte nel corso di una settimana con esercizi diversi per ottenere il massimo beneficio per la salute.