Lo yoga è più di un modo potente per rilassarsi – può trasformare il tuo corpo, dice Travis Eliot, un insegnante di yoga registrato a Santa Monica.
“Lo yoga ha il potenziale per aumentare la perdita di grasso, sviluppare il tono muscolare e costruire la flessibilità, portando a un fisico più magro”, dice.
Se la flessibilità e l’equilibrio sono ciò che stai cercando, anche le forme più dolci di yoga faranno il trucco. Molti tipi aiutano anche a costruire forza e resistenza muscolare. Se vuoi lavorare sul tuo cardiofitness, lo yoga può fare anche questo, purché tu scelga una forma più rigorosa.
Hatha, Integral e Iyengar yoga. Scegli una di queste forme dolci se vuoi puntare su flessibilità, equilibrio, forza e rilassamento. In uno studio recente, le persone che hanno fatto Hatha yoga per 8 settimane hanno avuto un migliore equilibrio, una migliore flessibilità, un aumento della resistenza e un aumento della forza.
Hatha yoga è pieno di posizioni che rafforzano il petto, gli addominali e il core. “Molte posizioni, come il Plank degli avambracci e la Boat Pose, costruiscono un’enorme forza del core”, dice Eliot. “Altri, come il Plank e il Chaturanga, rafforzano tutta la parte superiore del corpo”. E le posizioni Warrior III e Half Moon sono ottime per migliorare la flessibilità e l’equilibrio.
Per guadagni ancora maggiori, tieni le posizioni per 30 secondi.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram e Hot yoga. Prova un tipo più intenso per una trasformazione più drammatica, dice Eliot. “Se stai cercando il tono muscolare e la perdita di grasso, il Power yoga è meglio”, dice.
Prevedete di fare stringhe più lunghe di pose con meno pause. Ti muoverai di più e farai pose più impegnative. Se scegli Bikram o Hot yoga, suderai di più, perché la stanza è tenuta a una temperatura più alta.
Potrai raccogliere i benefici dei tipi più delicati di yoga – flessibilità, equilibrio, forza e relax – in più avrai un allenamento cardio. Movimenti come il saluto al sole A e il saluto al sole B aumentano la tua frequenza cardiaca e costruiscono la resistenza.
Una nota a piè di pagina di sorta: Se il vostro obiettivo è quello di costruire muscoli, il sollevamento pesi vi darà risultati migliori. Se vuoi perdere peso, anche una buona alimentazione e uno stile di vita sano sono fondamentali. “Spesso chi pratica yoga regolarmente inizia a fare scelte più ottimali quando si tratta di essere in salute”, dice Eliot.