Il magnesio è un integratore molto conosciuto per i suoi benefici nella comunità della salute naturale. È coinvolto in oltre 300 processi biochimici nel corpo. Una delle sue funzioni più importanti è che gioca un ruolo chiave nella produzione di energia. Questo lo rende importante per tutte le funzioni e i processi cellulari. Aiuta a mantenere la normale funzione muscolare e nervosa, mantiene regolare il ritmo cardiaco, supporta un sistema immunitario sano e mantiene le ossa forti. La sua vasta gamma di benefici per la salute e l’attività biologica lo rendono efficace nell’affrontare una serie di malattie e condizioni comuni tra cui la fibromialgia, il dolore cronico, il diabete, l’osteoporosi, le malattie cardiovascolari e il mal di testa. Numerosi studi hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio e la correzione della sua carenza hanno migliorato le condizioni citate.1 In particolare nel dolore cronico il magnesio può essere utile per compensare gli effetti del calcio, che rilassa i muscoli e i nervi. Il magnesio agisce come un tappo nei recettori nervosi che sono sovrastimolati.
Il problema con questo minerale essenziale è che la maggior parte delle persone non ha livelli sufficienti per una salute ottimale. Un graduale impoverimento dei nutrienti dai nostri terreni ha lasciato molti vegetali con livelli più bassi di magnesio. Un altro fattore che contribuisce alla carenza di magnesio è che spesso è impoverito da varie condizioni comuni (cioè IBS, malattia di Crohn) e farmaci (cioè inibitori della pompa protonica, diuretici). È difficile valutare accuratamente i livelli di magnesio con test di laboratorio, poiché non riflettono i depositi effettivi dei tessuti. La maggior parte dei medici integrativi suppongono semplicemente che i loro pazienti non ne abbiano abbastanza e siano carenti.
Come si può ottenere più magnesio?
Purtroppo la maggior parte degli alimenti ha un livello relativamente basso di magnesio. Quelli in cima alla lista sono noci e semi (mandorle, semi di girasole e di zucca) e verdure a foglia verde scuro (cavolo, bietole e spinaci). Come integratore, il magnesio si trova più comunemente in piccole quantità nei multivitaminici e in alcuni lassativi da banco. Minerali come il magnesio o il calcio sono combinati con un’altra molecola per stabilizzare il composto. Ogni combinazione, chiamata chelato, (come il citrato di magnesio) ha un diverso assorbimento, biodisponibilità e valore terapeutico. Queste molecole addizionali possono davvero avere un impatto sul valore medicinale del magnesio e alcune hanno anche effetti benefici di per sé. Le forme più comuni e i loro benefici sono elencati di seguito.
L’ossido di magnesio è spesso utilizzato nei prodotti a base di latte di magnesia poiché questa forma ha un forte effetto lassativo. Anche se questa combinazione contiene una grande proporzione di magnesio rispetto alla molecola di ossido, ha una scarsa biodisponibilità e provoca facilmente feci allentate, quindi è considerata la forma meno ottimale da utilizzare come integratore.
Il solfato di magnesio si trova più comunemente nei sali da bagno Epsom.
Il citrato di magnesio è una forma comunemente usata che ha una buona biodisponibilità rispetto all’ossido. È anche molto rapidamente assorbito nel tratto digestivo, ma ha un effetto di scioglimento delle feci2. Questa forma si trova in molti integratori e rimane un’opzione solida per fornire magnesio nel corpo.
Glicinato di magnesio: La glicina è un noto aminoacido calmante. Questa combinazione ha una buona biodisponibilità e non ha un effetto lassativo poiché la glicina è attivamente trasportata attraverso la parete intestinale. Grazie all’effetto calmante e rilassante della glicina e del magnesio, questa combinazione è stata usata con successo per il dolore cronico e l’ipertonicità muscolare.3
Magnesio Malato: Questa combinazione poco conosciuta è stata studiata per l’uso nella fibromialgia. Poiché il malato è un substrato nel ciclo energetico cellulare, può aiutare a migliorare la produzione di ATP e ci sono alcune prove preliminari che può ridurre il dolore muscolare e i tender point nei pazienti affetti da fibromialgia.4
La cosa bella è che non ci sono davvero effetti collaterali, a parte le feci allentate, quando si prende troppo magnesio, a meno che non si abbia un disturbo renale o si stiano prendendo certi farmaci per la pressione. Il tuo corpo elimina semplicemente il magnesio che non usa. Grazie ai suoi effetti benefici ad ampio raggio, il magnesio è davvero emerso come un integratore di salute per eccellenza con un eccellente profilo di sicurezza. Varie forme di magnesio possono essere impiegate per problemi di salute specifici, specialmente per il dolore cronico. Chiedete al vostro medico quale forma è meglio per voi.
Scritto da: Dr. Paul Hrkal, Naturopatia
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Studio della biodisponibilità di magnesio da dieci sali di Mg organici e inorganici in Mg- ratti impoveriti utilizzando un approccio isotopo stabile. Magnes Res 2005;18:215-223.
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- Abraham GE, Flechas JD. Gestione della fibromialgia: Razionale per l’uso di magnesio e acido malico. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.