Gli atleti delle scuole superiori spesso affrontano sfide di crescita, scheletriche e ormonali mentre si allenano. Questi cambiamenti possono portare a lesioni da uso eccessivo, in particolare nella parte bassa della schiena e nelle caviglie. Ecco perché Caitlin Wong, MAT, ATC, e LAT Certified Athletic Trainer alla Franklin Central High School, raccomanda una strategia di prevenzione degli infortuni per gli studenti – e la prevenzione degli infortuni è una buona idea per gli atleti in qualsiasi fase della vita.

I migliori modi per prevenire gli infortuni

“Per prima cosa bisogna preparare il corpo all’esercizio”, dice Wong, un membro del team della Community Sports Medicine. Iniziare con lo stretching e un riscaldamento, come camminare o andare in bicicletta. “Poi, puoi aumentare l’intensità del tuo allenamento passo dopo passo.”

Qui ci sono altri consigli da tenere a mente durante l’allenamento:

• Usa una meccanica corretta – praticare la meccanica corretta può prevenire stiramenti e strappi muscolari.
• Stai attento – sii consapevole di ciò che ti circonda perché molte lesioni sono dovute al contatto con altri giocatori.
• Raffredda – diminuisci lentamente l’intensità della tua attività e poi fai di nuovo stretching.

Stare attento ai tuoi movimenti e all’ambiente circostante può aiutare a prevenire il dolore e gli infortuni.

Stretch all’inizio e alla fine di un allenamento

Non saltare lo stretching. I tuoi muscoli hanno bisogno di riscaldarsi e raffreddarsi sia all’inizio che alla fine del tuo allenamento. Oltre alla prevenzione delle lesioni, lo stretching migliora anche la postura, la meccanica, la flessibilità e l’agilità.

“Trovo piacevole lavorare con gli studenti”, dice Wong. “Ma anche costruire relazioni con la scuola è molto divertente. Alla fine, anche gli allenatori sono insegnanti, e stiamo tutti cercando il meglio per gli studenti.”

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