Sapete probabilmente che il cibo che mangiate influenza il vostro corpo. Molti studi hanno dimostrato la connessione tra le tue scelte alimentari e la tua salute generale. Mangiare una dieta nutriente ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano e un cuore sano. Aiuta anche a ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche. Una nuova ricerca ha scoperto che le tue scelte alimentari possono anche influenzare il tuo umore e la tua salute mentale. Questo è talvolta chiamato “connessione cibo-umore”.

Percorso per migliorare la salute

Gli studi sulla “connessione cibo-umore” sono stati limitati e hanno mostrato risultati contrastanti. In alcuni studi, le persone che non hanno una dieta sana avevano maggiori probabilità di riportare sintomi di depressione o altri problemi di salute mentale. E sembra esserci una certa associazione tra alcuni nutrienti nel cibo e il benessere emotivo. Questi nutrienti includono acidi grassi omega-3, acido folico, vitamina D, magnesio, vitamine del gruppo B e triptofano. Questi si trovano tutti in alimenti che fanno parte di una dieta sana.

Se vuoi scegliere un’alimentazione che possa sostenere la tua salute mentale, concentrati sui tuoi modelli alimentari generali.

Le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, pubblicate dal U.S. Department of Health and Human Services e dal Department of Agriculture, dicono che una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere:

• Frutta e verdura.
• Grani integrali.
• Latte a basso contenuto di grassi.
• Proteina magra.
• Limitate quantità di sodio, grassi saturi e zuccheri aggiunti.

La dieta mediterranea è anche considerata una dieta benefica per la salute generale e la salute del cervello. Si concentra sul consumo di una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come il pesce, frutta e verdura, fagioli e cereali integrali. Limita anche cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti.

Per la prima volta, il comitato che aggiorna le linee guida dietetiche degli Stati Uniti ha considerato il legame tra cibo e salute mentale durante la creazione delle nuove linee guida. Nel complesso, molte delle ricerche attuali mostrano che la nutrizione è importante per la salute mentale. Una dieta sana potrebbe essere importante per la salute mentale quanto lo è per quella fisica.

Cose da considerare

La malattia mentale è grave. In alcuni casi, può anche essere pericolosa per la vita. Se stai lottando con problemi di salute mentale, parla con il tuo medico di famiglia. Non cercare di trattare i tuoi problemi di salute mentale solo cambiando la tua dieta. Il vostro medico può aiutarvi a trovare il giusto tipo di trattamento e supporto. Lui o lei può anche discutere se migliorare la tua dieta potrebbe migliorare la tua salute mentale.

Domande da porre al tuo medico

• Come posso usare il cibo e la nutrizione per migliorare il mio umore?
• Devo cambiare le mie abitudini alimentari per sentirmi meglio?
• Devo seguire una dieta specifica?