L’idea è quella di accelerare il tuo passo e sfidare il tuo cuore e i tuoi polmoni.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

A differenza di altre forme di esercizi che richiedono un sacco di armamentario, i camminatori hanno solo bisogno di un paio di scarpe decenti. (Fonte: Getty/Thinkstock)

Tutti noi conduciamo una vita frenetica in cui è difficile trovare il tempo per una sessione di allenamento veloce. Inoltre, le lunghe ore di lavoro ci lasciano mentalmente e fisicamente esausti. E, mentre rimanere attivi è il bisogno del momento, come possiamo assicurarci di farlo? La risposta sta nella camminata veloce, che sta lentamente emergendo come una popolare alternativa di allenamento. Continua a leggere.

Perché camminare a passo sostenuto?

A differenza di altre forme di esercizi che richiedono un sacco di armamentario, chi cammina ha solo bisogno di un paio di scarpe decenti per partire. Camminare a passo svelto può ricompensarti in modi di cui non avevi idea. Ti fa sudare ed è considerato uno dei migliori allenamenti cardio. Inoltre, si può fare in qualsiasi momento della giornata, e non richiede un “tempo di allenamento” designato. L’idea è quella di accelerare il ritmo e sfidare il cuore e i polmoni.

Come si fa?

La cosa migliore di questa routine di allenamento è che può essere fatta in qualsiasi momento della giornata. (Fonte: Getty/Thinkstock)

C’è molta confusione su cosa si intende per camminata veloce. Alcune persone pensano che camminare a una velocità leggermente superiore al normale sia una camminata veloce. Ma è così? Per capire questa forma di esercizio, è necessario mirare alla frequenza cardiaca. Secondo l’American Heart Association, la tua frequenza cardiaca obiettivo per l’esercizio moderato è circa il 50-70 per cento della frequenza cardiaca massima, e la tua frequenza cardiaca obiettivo per l’attività vigorosa è circa il 70-85 per cento della tua frequenza cardiaca massima.

La frequenza cardiaca massima è 220 battiti al minuto (bpm) meno la tua età in anni. Usa l’indice e il medio per misurare la tua frequenza cardiaca, mettendoli sul polso e sentendo il polso. Conta il numero di battiti. Per un trentenne l’obiettivo dovrebbe essere 95-162 bpm.

Puoi anche fare il test di conversazione, che richiede di capire il tuo discorso mentre cammini. Se ti senti leggermente senza fiato mentre parli, è possibile che tu stia camminando a un ritmo moderato. E se sei completamente senza fiato, il tuo passo è probabilmente vigoroso.

I benefici

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Ogni tipo di attività fisica verrà con i suoi benefici di perdita di peso. Camminata veloce, anche, assicura, il tuo bruciare calorie e perdere peso in eccesso. Gli esperti dicono che la camminata veloce può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, a condizione che sia fatto almeno cinque giorni alla settimana. Aiuta anche ad abbassare il livello di zucchero nel sangue e a migliorare la salute mentale.

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