“È comune non muoversi molto durante il giorno, e poi cercare di compensare quel comportamento sedentario con 45 minuti di esercizio. Anch’io sono colpevole di questo”, dice Michael Blaha, M.D., M.P.H . , direttore della ricerca clinica presso il Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. “Ma quel piccolo periodo di esercizio non può compensare la mancanza di attività per tutto il giorno. Abbiamo bisogno sia di esercizio che di attività.”

Qual è la differenza tra esercizio e attività?

Esercizio e attività sono due cose diverse. L’esercizio descrive uno sforzo intenzionale per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. È un tempo strutturato che metti da parte per concentrarti sulla tua salute fisica. L’attività, d’altra parte, descrive quanto ti muovi nel corso della giornata.

Per esempio, una persona sedentaria passa gran parte della giornata seduta. Una persona attiva fa cose come camminare, salire le scale, stare in piedi e muoversi per la maggior parte della giornata – questo può essere perché hai un lavoro fisicamente impegnativo o stai correndo dietro i tuoi figli, o perché fai uno sforzo per camminare durante le riunioni o utilizzare una scrivania in piedi.

Sebbene sappiamo da tempo che mettere da parte il tempo per esercitare e aumentare la frequenza cardiaca è una sana abitudine, aumentare il livello di attività è essenziale, anche. La tendenza verso l’inattività è stata soprannominata “malattia da seduti”, e la ricerca suggerisce che essere troppo sedentari durante il giorno può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e persino il cancro.

Le persone di peso normale devono muoversi di più?

Essere al proprio peso ideale è ottimo per la salute, dice Blaha, ma non è un quadro completo. È possibile essere magri ma non in forma. Infatti, si potrebbe essere al vostro peso ideale e ancora avere il colesterolo alto, alta pressione sanguigna o glicemia alta, che può aumentare le probabilità di un attacco di cuore, ictus o diabete.

“Esercitare e frequentemente in movimento durante il giorno sono buoni per tutti, non importa quale peso sei a”, dice Blaha, “L’attività regolare è un elemento cruciale per mantenere una buona salute del cuore.”

Quanto attivo è necessario essere ogni giorno?

Una quantità sana di esercizio e attività è:

• Almeno 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso da tre a cinque volte a settimana
• Avere cinque minuti di movimento ogni ora
• Camminare per 10.000 passi al giorno

“Anche se sono un grande fan dell’obiettivo dei 10.000 passi al giorno, il tuo obiettivo non dovrebbe necessariamente essere quello di fare quei passi tutti in una volta”, dice Blaha. “È meglio distribuire la tua attività durante il giorno e fare passi ogni ora per raggiungere il tuo obiettivo.”

I tracker di attività possono essere particolarmente utili per motivarti a muoverti di più. Oltre a registrare il tuo movimento per mostrarti quanta attività stai facendo, i moderni activity tracker possono migliorare la tua salute cardiaca inviandoti degli avvisi quando sei stato seduto troppo a lungo.

“Idealmente, dovresti sia fare esercizio che avere un alto livello di attività quotidiana”, raccomanda Blaha. “La ricerca indica che fare uno o l’altro non fornisce lo stesso livello di benefici di protezione del cuore come fare entrambi”, consiglia Blaha.

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