Se sei abbastanza nuovo alla corsa, potresti scoprire che qualcosa di nuovo sta succedendo al tuo corpo, e non te lo aspettavi affatto. Ci sono molte cose che ci si aspetta quando si intraprende un nuovo esercizio. Ci si aspetta di sudare. Ci si aspetta un po’ di indolenzimento. Ci si può anche aspettare di sentirsi improvvisamente più affamati del normale. Quello che probabilmente non ti aspetti è il prurito. Se ti sei chiesto, “perché mi prude la pelle quando corro?” non sei solo.

Perché il mio corpo prude quando corro?

Credici o no, avere prurito alla pelle è in realtà una risposta abbastanza normale all’esercizio. Quando metti in movimento il tuo corpo, sia che tu stia parlando delle tue gambe mentre corri o del tuo petto e delle tue braccia mentre fai le flessioni, il tuo cuore inizia a pompare sangue in quella zona.

Questo movimento di sangue riempie i molti capillari in quella zona. Come tutti questi milioni di capillari si espandono, invia un segnale al tuo cervello. Sapevi che il tuo cervello spesso riceve questi segnali come prurito?

Perché mi prudono le gambe quando corro?

Per i nuovi corridori in particolare, il tuo corpo non è abituato al lavoro che stai facendo fare alle tue gambe. Di nuovo, a causa dell’aumento del sangue nei capillari delle gambe, è probabile che tu abbia prurito alle gambe.

Si può fare qualcosa per fermarlo? Sì!

Sì. Il modo migliore per fermare il prurito alle gambe quando si corre è quello di correre di più. Come il tuo corpo si acclimata all’esercizio, il prurito dovrebbe andare via.

Perché mi prudono le cosce quando corro?

Non è sorprendente che per alcuni corridori il prurito sembra essere concentrato nelle cosce. Sono grandi gruppi muscolari, dopo tutto. Il prurito può essere dovuto all’espansione dei capillari, come spiegato sopra, o ad altri motivi. Esploriamo quelle.

Se il tempo è molto freddo le cosce possono essere particolarmente suscettibili a sentire più freddo di altre parti del corpo. Essendo un grande muscolo che prende il peso del vento, della neve, della pioggia o di altri elementi, non è raro che le cosce diventino rosse e sentano molto freddo durante e dopo la corsa.

Questo può causare una sensazione di formicolio o prurito. Se si verifica questo provare a stratificare uno strato extra di abbigliamento, come pantaloncini a compressione al ginocchio, sotto i tuoi collant, leggings, o pantaloni sportivi. Mantenere uno strato extra di protezione sui tuoi tendini e quadricipiti può aiutare a tenerli caldi.

Posso grattare via il prurito?

Se hai prurito alle gambe quando corri, per esempio, probabilmente ti stai chiedendo se fermarti a grattare il prurito ti aiuterà. La risposta è no.

Mentre grattare un prurito può a volte causare un sollievo temporaneo, in questo caso spesso non aiuta affatto.

Altre cause del prurito dei corridori

L’eruzione da calore è una possibile ragione per spiegare perché la pelle prude quando si corre. Quando il sudore rimane intrappolato tra i vestiti e la pelle, può causare lo sviluppo di una fastidiosa eruzione cutanea. Comune durante le temperature calde si può evitare questo indossando abiti larghi, evitando di correre durante le parti più calde della giornata e utilizzando un lubrificante come Body Glide sulle superfici della pelle che si toccano quando ci si allena.

L’orticaria indotta dall’esercizio fisico produce più che prurito ed è spesso accompagnata da orticaria. Anche se molti professionisti medici sono ancora in dubbio sul perché questo accade, nelle persone che hanno l’orticaria indotta dall’esercizio, l’esercizio produce una vera e propria reazione allergica. Alcune persone prendono antistaminici prima dell’esercizio per prevenire i sintomi.

La pelle secca può far prudere le gambe o altre parti del corpo quando si corre. Un modo per essere proattivi con questo è quello di usare una lozione o un’altra crema idratante per evitare che la pelle si secchi. Questo è particolarmente importante per i triatleti che passano il tempo in acqua clorata e anche al sole mentre fanno le porzioni di bici e corsa dell’allenamento. Mantenere la pelle sana è fondamentale!

Le scelte di abbigliamento possono causare prurito. Gli atleti dovrebbero sempre essere consapevoli dell’abbigliamento che viene a contatto con la pelle, soprattutto durante l’allenamento. Ciò che funziona per alcuni atleti può non funzionare per altri. La lana, per esempio, è un buon tessuto per trattenere il calore durante le corse invernali. Tuttavia, alcuni corridori lo trovano pruriginoso e scomodo.

Allergie Se avete allergie che potrebbe essere il colpevole. Pensate alla stagione in cui vi state allenando. Se hai allergie stagionali, puoi trovarti soggetto a più di un naso che cola o occhi secchi. Esercitarsi all’aperto significa che tutto il tuo corpo sta sperimentando qualsiasi cosa stia infastidendo la tua testa. Ancora una volta, un antistaminico leggero può aiutare.

Dermatite da contatto Un’altra possibilità molto reale è che il tuo corpo sia effettivamente venuto a contatto con qualcosa che sta causando il prurito al corpo. Questo è particolarmente vero se stai correndo su un sentiero o sul fosso di una strada. Se ti costringi nelle erbacce quando una macchina in arrivo ti rende nervoso o corri su sentieri primitivi, questo potrebbe essere il tuo problema.

Quando preoccuparsi

Se il tuo prurito è accompagnato da gonfiore del viso, della gola o della bocca, dovresti cercare immediatamente assistenza medica perché questo è un segno che le tue vie respiratorie potrebbero essere compromesse. Dovresti cercare aiuto se hai difficoltà a respirare o se senti una stretta al petto.

Questi sono segni che la tua allergia o situazione potrebbe essere potenzialmente pericolosa per la vita.

Risolvere il prurito mentre corri

Ci sono alcune cose da provare se ti prude mentre corri:

✓ Indossare tessuti diversi

✓ Cambiarsi subito dopo aver corso

✓ Fare la doccia (per alcuni funziona l’acqua fresca, altri giurano per quella calda)

✓ Usare lubrificanti per evitare sfregamenti

✓ Fare esercizio regolarmente

✓ Cambiare abbigliamento (largo invece che comodo, per esempio)

✓ Lavate l’abbigliamento da allenamento con sapone non profumato

✓ Non esercitatevi a temperature estreme

Per la maggior parte delle persone fare una delle cose di cui sopra aiuterà con il prurito causato dall’esercizio. Qualunque cosa tu faccia, non arrenderti!

Ricorda: se è solo causato dall’aumento del flusso sanguigno, fare un’attività fisica regolare è tutto ciò di cui hai bisogno per risolvere il problema.

Spero che prima entri in una routine e prima dirai addio al prurito!