La dieta delle uova sode è un modo veloce ed efficace per perdere peso. Difficile da credere, vero? Eppure molte persone l’hanno provata e hanno perso peso con successo – fino a 24 libbre (circa 11 kg) in soli 14 giorni!

Questo articolo coprirà 10 cose essenziali che devi sapere sulla dieta delle uova sode, compreso il motivo per cui potresti scegliere questa dieta, consigli su come massimizzare il successo, un menu di esempio, i risultati che puoi aspettarti e le migliori pratiche.

Perché scegliere la dieta delle uova sode?

La chiave è che questa dieta è sia ad alto contenuto di proteine che a basso contenuto calorico, il che aiuta a ridurre l’appetito e ad abbassare l’assunzione di calorie. Le uova sono anche ricche di minerali e vitamine essenziali, e contengono 13 diverse vitamine e minerali, come la vitamina D, la vitamina B12, la vitamina B6, il fosforo, il folato, il ferro, lo zinco, così come il 15 per cento della tua dose giornaliera di riboflavina.

Alcune persone potrebbero essere preoccupate per il colesterolo contenuto nelle uova, ma non preoccupatevi; a meno che non lottiate con il colesterolo alto, la ricerca suggerisce che è improbabile che questa dieta a breve termine faccia la differenza.

Tipi di diete a base di uova sode

Ci sono diversi tipi di diete a base di uova sode, per esempio la dieta “solo uova”, la dieta “uovo veloce” (solo uova, formaggio e burro), la dieta “uova e pompelmo” ecc. In base alle recensioni, però, introdurremo la tradizionale dieta delle uova sode, perché permette più scelte alimentari pur ottenendo buoni risultati.

È anche possibile pianificare vari programmi, per esempio la dieta delle uova di 3 giorni, la dieta delle uova di 7 giorni e la dieta delle uova di 28 giorni. Molte persone preferiscono un approccio intermedio, quindi la dieta delle uova sode di 14 giorni è un valido piano dietetico da provare.

Menù di esempio

Ecco un menù di esempio di uova sode che ha dimostrato di funzionare:

Settimana 1

Giorno 1

Colazione: Due uova sode e un pompelmo

Pranzo: Pollo e insalata

Cena: Due fette di pane integrale e una mela

Giorno 2

Colazione: Due uova sode e un’arancia

Pranzo: Pollo alla griglia e insalata

Cena: Due uova sode e un’insalata

Giorno 3

Colazione: Due uova sode e un pompelmo

Pranzo: Una fetta di pane integrale, pomodoro e un pezzo di formaggio magro

Cena: Pollo e verdure al vapore

Giorno 4

Colazione: Due uova sode e un’arancia

Pranzo: Solo pollo al vapore

Cena: Solo frutta

Giorno 5

Colazione: Solo due uova sode

Pranzo: Due uova sode e verdure al vapore

Cena: Pesce alla griglia e insalata

Giorno 6

Colazione: Solo due uova sode

Pranzo: Solo frutta

Cena: Pollo al vapore e insalata

Giorno 7

Colazione: Due uova sode e un pompelmo

Pranzo: Pollo, pomodoro e verdure al vapore

Cena: Solo verdure al vapore

Settimana 2

Giorno 8

Colazione: Solo due uova sode

Pranzo: Pollo e insalata verde

Cena: Due uova sode, insalata e un’arancia

Giorno 9

Colazione: Solo due uova sode

Pranzo: Pesce alla griglia e insalata verde

Cena: Due uova sode e verdure al vapore

Giorno 10

Colazione: Due uova sode e un’arancia

Pranzo: Pollo e insalata

Cena: Due uova sode, insalata e un’arancia

Giorno 11

Colazione: Due uova sode e un pompelmo

Pranzo: Due uova sode, verdure al vapore e un pezzo di formaggio magro

Cena: Pollo al vapore e insalata verde

Giorno 12

Colazione: Due uova sode e un’arancia

Pranzo: Insalata di tonno

Cena: Due uova sode e insalata verde

Giorno 13

Colazione: Due uova sode e un pompelmo

Pranzo: Pollo e insalata

Cena: Solo frutta

Giorno 14

Colazione: Solo due uova sode

Pranzo: Pollo al vapore e verdure

Cena: Solo verdure al vapore

Risultati provati

Sono sempre più numerose le storie di successo condivise sui social media, e molti articoli e recensioni appaiono su internet. Ecco alcuni esempi di persone che seguono con successo la dieta delle uova sode:

Quali altri cibi si possono mangiare?

Altri cibi che si possono mangiare con la dieta delle uova sono:

• Carne: Frutti di mare e pesce come salmone e pollo
• Verdura a basso contenuto di carboidrati: Verdure a foglia verde come lattuga, spinaci, cavolo, ecc. e verdure come cavolfiori, broccoli, asparagi, funghi e cipolle
• Frutta: Pompelmi, arance, mele, fragole, prugne, cetrioli, peperoni, melanzane, pomodori e avocado (un quarto al giorno)
• Noci: Mandorle, noci e semi di chia
• Bevande: Acqua, caffè nero e tè

Consigli per massimizzare il successo

Quando si segue la dieta delle uova sode, è importante bere molta acqua, perché le diete iperproteiche possono causare stitichezza. L’acqua è anche un bene per la perdita di peso; ti aiuta a sentirti pieno, disintossica il tuo corpo e fornisce l’idratazione di cui il tuo corpo ha bisogno. Una persona dovrebbe mirare a consumare almeno 9-13 bicchieri d’acqua al giorno, a seconda della taglia e del livello di esercizio fisico.

Se ti stufi delle uova sode dopo qualche giorno, puoi provare invece le uova strapazzate, purché le prepari senza olio. Le uova sode sono le migliori, però, perché trattengono più vitamina B12.

Il successo della dieta dipende dal bruciare più calorie di quelle consumate. Dovresti puntare a mantenere il tuo apporto giornaliero relativamente basso: circa 1.700 calorie.

Per ottenere i migliori risultati, segui il menu di esempio di cui sopra e non cambiare giorno, perché il menu è messo a punto per portare il tuo corpo attraverso diverse fasi. Limita i tuoi pasti a tre al giorno, senza spuntini in mezzo. Se ti senti affamato, bevi del tè verde o mangia qualche agrume.

Benefici dell’inserimento del pompelmo nella dieta delle uova sode

I pompelmi contengono un composto organico chiamato nootkatone, che gli dà il suo aroma distinto. Questo composto attiva un enzima chiamato AMP-activated protein kinase, che stimola l’assorbimento del glucosio e altri processi che producono energia.

La ricerca ha scoperto che il pompelmo è efficace nel consumare il grasso corporeo e ridurre la fame, quindi può aiutare a stimolare la perdita di peso.

Alimenti da evitare durante la dieta

Se vuoi essere in linea con il tuo obiettivo di perdita di peso, dovresti evitare questi alimenti:

• Cibo spazzatura
• Snack
• Bibite gassate
• Verdura amidacea (barbabietole, mais, patate dolci, patate bianche, patate dolci, pastinache, taro, zucca invernale ecc.)
• Cibi ad alto contenuto di carboidrati come riso e pasta
• Zucchero, caramelle o dolci
• Prodotti caseari come latte o formaggio

E se sei vegetariano?

Puoi sostituire pollo e pesce con cibi altamente proteici come tofu, mandorle, semi di chia e verdure verde scuro come broccoli o spinaci.

Se hai fame, bevi più acqua, mangia più uova o mangia più verdure.

La dieta delle uova sode è solo per il breve termine

La dieta delle uova sode può essere usata per ottenere risultati rapidi, ma non è raccomandata per essere usata come soluzione permanente per la perdita di peso. Il tuo corpo avrà bisogno di una maggiore diversità di nutrienti per prosperare, per non parlare del fatto che potresti stancarti di mangiare sempre uova.

Puoi usarla per due settimane, o finché non perdi il peso desiderato, ma non più di tre settimane. Dopo di che, dovrai fare affidamento su uno stile di vita sano per mantenere il peso.

È anche fondamentale che tu controlli il tuo corpo per qualsiasi segno di stanchezza, debolezza o malessere. La dieta delle uova sode può funzionare bene per alcune persone, mentre altre potrebbero non tollerarla così bene. Si consiglia di contattare il proprio medico per un consiglio prima di iniziare nuovi regimi dietetici.